Як пройти перші 10 днів дієти Аткінса
Дієта Аткінса стає легшою після перших кількох днів, що називається Фаза Індукція.
Це час, коли організм відчуває швидкі зміни та втрату ваги, перш ніж повернутися до більш збалансованого харчування. Існує ймовірність того, що люди, які дотримуються дієти, переживають низку станів та емоцій на психічному та фізичному рівні на цьому першому етапі.
Ось кілька порад про те, як пройти перші 10 днів дієти Аткінса:
- Почніть дієту на вихідних. Перші 2 дні дієти Аткінса є найважчими, оскільки організм повинен підлаштовуватися під неї Індукційна фаза. Намагайтеся якомога більше залишатися вдома і звикати до дієти, перш ніж повертатися до спокус їжею на роботі.
- Приготуйся страждати. Відмовитись від улюбленої їжі непросто. Пишіть свої думки в щоденнику та шукайте підтримки в Інтернеті від інших людей, які дотримуються тієї ж дієти.
- Уникайте занадто високих очікувань. Незважаючи на те, що деякі люди можуть сильно схуднути на фазі індукції, не всі мають однаковий досвід. Зважте себе та вживайте заходів для вимірювання прогресу кількома способами.
- Боріться з втомою і запамороченням, використовуючи сіль. Дієти з низьким вмістом вуглеводів є природними сечогінними засобами і усунуть надлишок води та солі з організму. Це може спричинити втому, запаморочення або слабкість. Уникнути цих станів можна, вживаючи 2 склянки супу, 2 столові ложки соєвого соусу або половину чайної ложки солі.
- Купуйте необхідну їжу. Бажано позбутися продуктів, багатих вуглеводами, в коморі та холодильнику та купувати дозволені продукти, такі як м’ясні консерви, курку, яйця, тофу та овочі, які ви повинні мати під рукою, готуючи салати.
- Насолоджуйтесь новими стравами. Ви можете зробити свою дієту приємною, якщо ви відчуваєте нові речі. Спробуйте мигдальне молоко, замість тваринного молока або нового сорту овочів, щотижня для різноманітної дієти.
- Виділіть дієтичний бюджет. М’ясо та продукти з високим вмістом білка часто набагато дорожчі за оброблені продукти, тож підготуйте свій гаманець.
- Їжте ментолові цукерки. Багато людей, які стикалися з цією дієтою, скаржились на неприємний запах з рота під час фази індукції, тому бажано чистити зуби після кожного прийому їжі та вибирати ментольовані цукерки без цукру та вуглеводів.
- Сформуйте групу прихильників. Попросіть своїх друзів приєднатися до вас на етапі вступу або зайти в онлайнові дискусійні групи, щоб поділитися своїм досвідом та порадами з людьми, які проходять цей етап.
- Купуйте книгу з рецептами Аткінса або шукайте їх в Інтернеті. Таким чином, ви можете знайти сотні рецептів продуктів з низьким вмістом вуглеводів. = Це вказано, щоб уникнути одноманітності, яка може ускладнити дієту.