Як прот; керувати суглобами VIDAL
VIDAL асоційований рекреат
Профілактика артрозу заснована на заходах щодо захисту суглобових хрящів протягом усього життя. Наприклад, у спортсменів дотримання правил розминки та придбання хороших технічних навичок дозволить уникнути перевантаження суглобів. У людей, що страждають ожирінням, схуднення знижує ризик артрозу стегон і колін.
Для людей з початком артрозу прості та ефективні засоби можуть затримати прогресування захворювання.
Отримати вправи
Артроз можна погіршити, якщо не робити фізичних вправ. Продовжуйте або починайте фізичну активність, яка вам підходить. Практикується з помірною інтенсивністю і за певними правилами підтримує здоровий стан суглобів. Особливо рекомендуються прогулянки та плавання. Віддавайте перевагу заняттям спортом на еластичному майданчику (теніс на глині, біг підтюпцем по грунтовій дорозі тощо). Взимку плануйте адаптовані заходи (плавання, заняття акваактивними видами спорту, заняття спортом у приміщенні), щоб продовжувати займатися. Ваш лікар або фізіотерапевт також підкаже, які вправи потрібно практикувати вдома.
Навчіться ходити знову
Деякі люди засовують п’яти під землю під час ходьби, піддаючи коліна і стегна сильним ударам. Ходіть босоніж по підлозі: якщо ви чуєте стукіт на кожному кроці, є велика ймовірність, що ваша хода занадто важка. Уявіть, що ви ходите на повітряних подушках. Вправляйтеся, поки ви більше не видаватимете шуму під час руху.
Одягніть добре
Інвестуйте в спортивне взуття на гарній підошві та амортизуючих підборах.
Остудіть суглоби
Якщо ви відчуваєте біль або набряк у суглобі після навантаження, прикладіть пакет з льодом, покритий сухою тканиною, на 15-20 хвилин. Ви також можете використовувати мішок із замороженим горошком, який пропонує більш обволікаючий штрих, ніж кубики льоду. Охолоджуючі компреси також можна придбати в аптеках.
Знерухомити суглоб
Якщо суглоб болючий, обездвижте його відповідним ортезом (пристрій, призначений для обмеження рухів, доступний в аптеках). Однак не слід іммобілізувати суглоб більше двох-трьох днів. Якщо біль не зникає, зверніться до лікаря.
Уникайте перевтоми !
Відпочинок - найкраще лікування болючих суглобів. Уникайте цілих днів напруженого садівництва, ремесел або походів; не перевантажуйте хрящі.