Як протистояти харчовій тязі
Утримання від тяги - одне з найскладніших завдань для людей, які хочуть схуднути. Багато людей, які борються із зайвими кілограмами, справді важко справляються зі спокусами, що виникають. Тяга зазвичай здається сильною в перші тижні або дні дієти. Як тільки ви обмежите кількість фініків, які ви їсте, чого бажаєте, або перестаєте їсти певні продукти (зазвичай солодощі чи закуски), ваша тяга посилиться.
Однак, щоб дійти до цієї точки, важливо перестати піддаватися спокусам. Люди, які намагаються схуднути, не обмежуються лише шматочком або частиною їжі, до якої вони жадають, але в більшості ситуацій її закінчують.
Навчитися чекати, поки пройде ваш апетит, означатиме, що з часом ви вдосконалите свою здатність протистояти їм. Чим частіше і довше ви продовжуєте хвилину, коли ви піддаєтеся спокусі, тим рідше або менш спокусливими стануть бажання. Згодом ти зможеш усвідомити почуття пожадливості, але ти зможеш сказати собі: «Це нормально, я відчуваю похоть, але я знаю, що можу їм протистояти, і я знаю, що не можу поступитися».
Перший крок у цьому напрямку - навчитися реагувати на моменти, коли відчуваєш потяг. Це часто простіше, ніж думає більшість людей. Жадібність починає поступатися, коли ви вирішите не здаватися, і посилюєте інтенсивність, коли не визначилися, здаватися чи ні.
У цій статті я прагну докладніше обговорити найкращі методи протистояння тязі.
Як виміряти тягу: простий. Відстежуйте моменти, коли ви відчуваєте це відчуття, як довго воно триває, наскільки воно інтенсивне.
Як протистояти тязі. Стратегії боротьби з апетитом.
- скажи собі, що це просто тяга і це неприємно, але це не нестерпно.
- твердо протистояти. Скажіть собі, що ні за яких обставин ви не піддастеся цій спокусі. Пам’ятайте, що ви не хочете зміцнювати м’язи поступки тязі та спокусам, але ви хочете зміцнити м’язи опору. Запитайте себе, чи справді поступка перед цією спокусою буде такою ж задовольняючою, як ви собі уявляєте, і подумайте, що відмова може вплинути на вашу впевненість у собі.
- не давайте собі можливості піддатися спокусі. Найскладнішою частиною тяги є нерішучість: “Я так хочу з’їсти це, але це не добре. "Як тільки ви скажете:" У вас немає вибору, не їжте цього ", все стане легше". Звичайно, думки типу: "але я не можу втриматися, це так погано, це нестерпно, що я повинен це робити". Пам’ятайте, що це не нестерпно! Це дуже неприємно, але ви від цього не помрете, і ваша впевненість не постраждає. Через кілька хвилин ви будете дуже пишатися собою!
- уявіть, що буде, якщо ви здастеся. Уявіть, що ви піддаєтеся тязі, що їсте те, що хочете, і уявляєте смак їжі. Тоді уявіть свій наступний сценарій. Що ти почуватимеш? Згадайте всі моменти, коли ви обіцяли собі, що більше цього не робитимете, і все ж таки зробили, наскільки вразливим і некерованим ви почувались до своєї поведінки.
Тепер, коли ви бачите цілий сценарій, ви вважаєте, що це гарна ідея з’їсти це зараз?
- пам’ятайте, чому важливо протистояти пожадливості. Запишіть усі причини, чому важливо зберігати свою вагу. Ви не зможете досягти цих цілей, якщо продовжуватимете піддаватися тязі. Важливо навчитися здатності протистояти їм, щоб вам не завжди загрожувало повернення втрачених кілограмів.
2. поведінкові прийоми
Якщо у вас все ще є спокуса піддатися пожадливості після випробування всіх розумових технік, спробуйте один із поведінкових прийомів нижче:
1. Фізично дистанціюйтеся від їжі, до якої ви жадаєте. Або ви вирішили покласти їжу в місце, де її не видно, або викинути, або виходите з кімнати, де є їжа, або поруч з нею. Якщо ви сидите за столом і там є піднос для торта, сядьте на диван або десь там, де вам нелегко отримати спокусу.
2. Випийте що-небудь з низьким вмістом калорій або навіть без нього.
3. Розслабтесь. Спробуйте розслабити своє тіло, щоб позбутися неприємної напруги, яка може призвести до невдачі. Намагайтеся дихати повільно, вдихаючи носом і видихаючи ротом. Спробуйте цю техніку впродовж трьох хвилин, і врешті-решт ви повинні почуватись спокійнішими та контролюючими.
4. Відволікайся. Для цього можна використовувати будь-яку діяльність і не забудьте записати в зошит, які з них були найбільш ефективними.
Початок і підтримка довготривалої здорової дієти може бути дуже складною справою. Багато людей швидко здаються або відчувають невмотивованість. На щастя, наш офіс проводить програму психологічного схуднення, метою якої є надання рекомендацій та допомоги людям, які хочуть схуднути. Спільно з психотерапевтом ви зрозумієте, чому дотепер вам не вдалося змінити свій раціон харчування, навчитеся чітких методів контролю саботуючих думок, що виникають під час дієти, і у вас завжди буде надійний партнер у цьому процесі.