Як провести детоксикацію мозку
Певні зміни способу життя можуть мати позитивний вплив на здоров’я, детоксикація залишається корисною практикою. Що стосується мозку, існує ціла система, присвячена його детоксикації, але ви все одно можете зробити щось додаткове, щоб допомогти природній системі детоксикації цього організму. Першою ознакою необхідності цього є втома. Тож слід перестати думати.
Дослідження, опубліковане в 2015 році, показало, що мозок також має власну лімфатичну систему, яка називається глікотичною системою, роль якої полягає в усуненні хребтів з мозку та нервової системи. Гліфічна система здійснює більшу частину своєї діяльності під час сну, а серія тестів на тваринах показує, що під час сну простір між клітинами мозку збільшується, тому велику кількість залишків можна видалити.
Таким чином, було показано, що сон відіграє важливу роль у функції гліфічної системи. Іншими словами, потрібно щодня висипатися, це один з найефективніших і найпростіших методів підтримки природного процесу детоксикації мозку.
Фахівці рекомендують дотримуватися режиму сну, тобто лягати спати приблизно в той же час. Якість сну важлива, але також тривалість. В ідеалі потрібно від семи до дев'яти годин сну на ніч.
Крім того, вживання певної їжі, особливо ввечері, може порушити сон. Ось чому бажано уникати ситної їжі, важкої, гострої та кислої їжі, кофеїну, шоколаду або алкоголю.
Якщо ви голодні, перед сном спробуйте легку закуску, що складається з банана, нежирного йогурту, сиру, фруктів, печива або невеликої миски вівсянки.
Вправи також відіграють важливу роль у детоксикації мозку, згідно з дослідженнями, опублікованими в 2018 р. Згідно з дослідженням, миші, що бігали за кермом, мали вдвічі більше гліфічної активності, ніж ледачі. Вправи допомагають зменшити ризик багатьох захворювань, зменшують симптоми тривоги та депресії, знижують стрес та підвищують рівень енергії, включаючи поліпшення когнітивних функцій.
Рекомендується виконувати щонайменше 2 з половиною години помірних аеробних вправ на тиждень. В ідеалі щодня робіть близько півгодини вправ.
На додаток до спокійного сну та фізичних вправ надзвичайно важливим є достатнє споживання води - зволоження. Не менш важливо вживати корисну для мозку їжу: білок, корисні жири, антиоксиданти, жирні кислоти омега-3, вітаміни. Ви можете знайти їх переважно в: брокколі, шпинаті, капусті та інших зелених листових овочах, низько ртутній рибі, ягодах, чаї та каві, олійних культурах.
Знайдіть час, щоб розслабитися і дізнатися щось нове. Мозок також потребує перерви, але також для стимулювання. Дуже важливі розумові перерви. Наприклад, ви можете насолоджуватися чашкою чаю або кави, слухаючи музику або спостерігаючи захід сонця чи схід сонця. Коли справа стосується "тренувань мозку", корисно вивчити нову мову або гру, розгадати головоломку/медитацію.