Як проводити вимірювання для схуднення
Як можна виміряти її результати при дотриманні певної дієти? Існує кілька засобів: шкала, показник маси жиру тощо. Існує метод, який не обов'язково є найбільш використовуваним, але насправді надійний у відстеженні результатів. Мова йде про проведення вимірювань. Дізнайтеся зараз все, що вам потрібно знати, щоб правильно провести вимірювання.
Навіщо слідкувати за вашим прогресом, коли ви хочете схуднути ?
Якщо ваша мета - схуднути, важливо контролювати ваш прогрес, головним чином з двох причин:
Знайте, що у вас правильний метод
Регулярний контроль за вашим прогресом, коли ви хочете вдосконалити свій силует, дозволить вам побачити, що вжиті вами дії працюють добре. Якщо ви бачите, що зможете схуднути, це означає, що все правильно. Досить буде наполегливо досягти своїх цілей.
Якщо інакше ви застоюєтесь, це означає, що у вас не було правильного методу. Ви зможете це усвідомити і здійснити нові дії. Таким чином, ви уникнете втрати часу і продовжите рухатися вперед.
Зберігайте мотивацію
Окрім того, щоб переконатися, що ви добре просуваєтесь до своїх цілей, це буде тримати вас мотивованими. Ви повинні знати, що мотивація має вирішальне значення, це те, що рухатиме вас вперед. Відстежувати свій прогрес - це гарна звичка нагадувати собі про свої успіхи та про те, як далеко ви просунулися. Якщо ваша мета - схуднути на 10 кілограмів, а ви вже схудли на сьогодні, ви виявите, що знаходитесь близько до своєї мети і будете наполегливо, ви даєте 100% для її досягнення.
Чому проведення вимірювань - хороший варіант ?
Що стосується схуднення, є багато способів відстежувати ваш прогрес.
Звичайно, існує шкала, яка є, мабуть, найбільш вживаним рішенням. Однак відображений результат не завжди відображає ситуацію. Вага не враховує певні фактори, такі як ваше статура (відсутність різниці між м’язами та жиром), не враховує затримку води тощо.
На мій погляд, найбільш важливим показником є проведення вимірювань, це дозволить вам:
- Точно стежити за своїм прогресом і, таким чином, мати конкретне уявлення про те, що насправді відбувається у вашому тілі.
- Знайте, де ви, як правило, худнете. Ви повинні знати, що ми всі різні. Всі не зберігають жир в одному і тому ж місці. Так само не всі втратять жир в однакових місцях. Деякі втратять більше шлунка, інші стегна або навіть стегна.
Що потрібно знати перед проведенням вимірювань
Перш ніж ви зможете провести вимірювання, важливо забезпечити себе рулеткою. Це інструмент, який дозволить вам проводити надійні вимірювання. Їх легко знайти всюди. Якщо у вас немає рулетки, я рекомендую ту, яку я зараз використовую:
Щоб бути точним щодо ваших вимірювань, слід дотримуватися певних пунктів:
• Носіть щільно одягнений одяг, найкраще рішення - робити мірки, не одягаючи одягу, щоб не спотворити результати.
• Завжди вставайте прямо, з’єднавши ноги, і завжди розслабляйте ту частину тіла, яку збираєтесь виміряти. Наприклад, якщо ви хочете проводити вимірювання на рівні руки, не слід стискати біцепс під час вимірювання.
• Проведіть вимірювання принаймні двічі та візьміть середнє значення двох вимірювань, щоб отримати остаточний результат. Не хвилюйтеся, якщо ви втрачаєте дюйми без необхідності втрачати вагу (на вазі). Це насправді ознака того, що ви втрачаєте жир і набираєте м’язи, що є великим прогресом.
• Здійснюйте вимірювання раз на тиждень. Не потрібно робити це частіше. Постарайтеся перетворити це на звичку. Наприклад, візьміть 5 хвилин у неділю вранці, перш ніж поснідати, щоб провести вимірювання. Важливо проводити вимірювання в однакових умовах.
• Візьміть невеликий блокнот, на який ви запишете свої виміри. Це дозволить вам з першого погляду стежити за вашим прогресом з часом.
Або ви повинні зробити свої мірки ?
Можна проводити вимірювання на різних ділянках тіла. Під час кожного вимірювання обов’язково накладайте стрічку на шкіру, не стягуючи її занадто щільно, щоб уникнути стиснення шкіри.
Можна проводити різні вимірювання:
• Вирізати: проведіть вимірювання на найвужчому рівні тулуба, як правило, це вище пупка.
• Стегна: Встаньте прямо і вимірюйте рулеткою на піку стегон, як правило, трохи вище сідниць. Переконайтеся, що ваша стрічка залишається рівною та паралельною підлозі.
• Грудна клітка: Встаньте, зігнувши ноги, а тулуб прямо. Потім розмістіть рулетку горизонтально і пласко на грудях на рівні кінчиків грудей. Він повинен йти під пахвами і на лопатках.
• Живіт: Встаньте вертикально, випрямивши тулуб, але розслаблено. Проведіть рулетку через пупок або трохи нижче
• Зброя: Встаньте прямо, розслабивши руку. Відміряйте приблизно 5 см від верхньої частини плеча. Важливо не скорочувати м’яз під час вимірювання.
• Стегна: встаньте на стегно, яке хочете виміряти. Випряміть ногу (все ще не скорочуючи м’яз), а потім відміряйте приблизно 5 см від верхньої частини ноги.
Проведіть вимірювання: результати моніторингу
Після вжиття заходів, які здаються вам актуальними, необхідно відстежувати ваші результати, щоб мати можливість оцінити ваш прогрес. Існують різні способи відстеження вашого прогресу:
• Користуйтеся зошитом
Це простий спосіб перерахувати ваші результати там. Запишіть усі свої вимірювання, а також дати, що відповідають різним вимірюванням. Якщо ви хочете, ви можете почати з таблиці нижче. Вам просто потрібно роздрукувати його та заповнити.
• Програми для смартфонів
Зараз доступна низка програм, які допоможуть вам упродовж схуднення. Деякі можуть навіть записати ваші прогресії. Це, наприклад, випадок програми "Body Measurement Tracker", доступної в Google Play. Додаток має кілька функцій, включаючи підтримку у проведенні вимірювань. Для любителів iPhone подібний додаток доступний в App Store, це Mue Measures.
Заключне слово
Якщо ваша мета - відстежувати ваш прогрес, дотримуючись дієти або фітнес-програми, проведення вимірювань, безумовно, є одним з найнадійніших показників. Щоб мати змогу проводити вимірювання, вам знадобиться рулетка, яку слід прикласти до обраної вами області. Існують різні можливі заходи. Найбільш використовувані талія, стегна, груди, живіт, руки та стегна.