Як психіка взаємодіє зі шлунком і кишечником
Психіка має значний вплив на діяльність шлунку і кишечника. І навпаки, травлення впливає на те, почуваємось добре чи погано.
Ще наші предки знали, що стрес, горе або особливо емоційні події можуть вплинути на шлунок і кишечник. Вони також не застраховані від того, щоб "злякатися" в особливо складних і лякаючих ситуаціях. І знамениті «метелики в шлунку» теж не є сучасним винаходом. Але лише за останні кілька років дослідникам вдалося продемонструвати, наскільки тісно пов’язані між собою психологічні процеси та травна система.
Коли стрес вражає шлунок і кишечник
Багато людей реагують на незвично високий рівень стресу діареєю. Інші, навпаки, не можуть розслабитися у відповідних ситуаціях і не можуть ходити в туалет цілими днями. Психіка діє тут на шлунок і кишечник. Чутливі люди часто навіть реагують на невеликі відхилення від звичного повсякденного ритму розладами травлення. Мюнхенський лікар-інтерніст Dr. Пітер Крамер пояснює: “Психосоматична медицина давно знає зв’язок між стресом і дефекацією. Оскільки весь травний тракт тісно пов’язаний з нервовою системою, розлади травлення часто є відповіддю на емоційну напругу ".
Зараз відомо, що під сильним напруженням симпатична нервова система бере на себе контроль над процесами в організмі. Він завжди активний, коли тіло повинно бути готовим до бою чи втечі. Прискорюється серцебиття, посилюється кровотік і частота дихання, а діяльність органів травлення сповільнюється. Звичайні рухи кишечника, які називаються перистальтикою, сповільнюються або навіть повністю припиняються. Дослідження Мельбурнського університету також показало, що в умовах сильного психологічного стресу або постійного стресу кількість молочнокислих бактерій, необхідних для безперебійного травлення, може зменшитися.
Уникайте стресових реакцій у разі кишкових проблем
Якщо кишечник виходить з-під контролю через стрес, звичайні методи боротьби з діареєю або запорами є лише помірно ефективними. Найефективніший спосіб полегшити симптоми - це використання методів, які допомагають зменшити стрес і краще переробити почуття. Особливо корисні такі методи розслаблення, як аутогенні тренування, медитація, прогресивне розслаблення м’язів або йога. Спільне між усіма цими методами полягає в тому, що вони покращують усвідомлення організму і тренують здатність відпускати і розслаблятись. Таким чином, вони мають опосередкований вплив на роботу кишечника і можуть привести в рівновагу мляве травлення.
Для здоров’я також важливо в повсякденному житті робити достатні перерви, і не тільки, якщо у вас чутливий кишечник. Шлунок і кишечник також сподіваються на релаксаційну перерву після їжі. Прогулянки, чату з дітьми чи колегами по роботі чи півгодини з улюбленим романом достатньо, щоб набратися нових сил і заспокоїтися - важливі передумови для активного, здорового травлення.
Як кишечник впливає на настрій
Досі ми говорили про те, як настрій може впливати на діяльність кишечника. Однак насправді це взаємодія, яка також працює у зворотному напрямку. Більшість людей рано чи пізно виявляють, що певна їжа може виступати справжньою втішкою душі. Сюди входять птиця, яловичина та молочні продукти. Вони містять білок триптофан, який необхідний для утворення речовини, що передає мозок, серотоніну. Серотонін бере участь у регулюванні поведінки сну та температури тіла, а також контролює настрій та емоційне життя. Він пригнічує такі почуття, як страх і гнів, а також має антидепресивний ефект. Це також пояснює, чому багато людей жадають шоколаду, коли їм сумно. Солодка їжа для душі містить серотонін у чистому вигляді та, крім того, багато жиру, що також забезпечує гарний настрій. Психіка людини тісно переплітається зі шлунком і кишечником.