Як рахувати вуглеводи; Під час дієти Аткінса - Як до - 2020

- це вікі, що означає, що багато статей про масло створено кількома авторами. Для створення цієї статті автори-добровольці брали участь у редагуванні та доопрацюванні. Є 12 цитованих посилань 

вуглеводи

Зміст:

є вікі, що означає, що багато статей написано кількома авторами. Для створення цієї статті автори-волонтери брали участь у редагуванні та вдосконаленні.

У цій статті наведено 12 посилань, вони знаходяться внизу сторінки.

Управління споживанням вуглеводів є основою дієти Аткінса. Вам потрібно навчитися розраховувати кількість, яку ви споживаєте щодня і під час кожного прийому їжі дотримуватися цієї дієти. На додаток до цих розрахунків, вам потрібно поступово вводити цей елемент у свій раціон, дотримуючись певного порядку, який називається вуглеводною шкалою.

кроки

Частина 1 з 3:
Обчисліть чисте споживання вуглеводів

  1. 3 Додайте 10 г нетто вуглеводів на тиждень на третій і четвертій стадії. На цих етапах, які називаються попередньою монтажем та технічним обслуговуванням, ви знайдете правильний баланс для підтримки втрати ваги. Шукайте правильний баланс у своїй дієті Аткінса. Це означає чисту кількість вуглеводів, які ви вживаєте щодня, не набираючи ваги.
    • Їжте різноманітні фрукти. Насолоджуйтесь яблуками, цитрусовими або іншими фруктами з низьким вмістом цукру, але з високим вмістом клітковини.
    • Повторіть багаті вуглеводами овочі. Ви можете наповнити холодильник гарбузом, горохом та морквою, але уникайте картоплі.
    • Потім знову додайте цільні зерна. Зосередьтеся на цільних зернах і продовжуйте уникати рафінованих зерен, таких як білий хліб та білий рис.
    реклама

рахувати

  • Окрім контролю ваги, потрібно звертати увагу на свої бажання. Якщо ви починаєте сміятися з вуглеводів, крім тих, які ви вже додали у свій раціон, це означає, що ви, напевно, їсте занадто багато.
  • На кожному етапі дієти Аткінса слід вживати від 12 до 15 г вуглеводів щодня з основних овочів.
реклама

попередження

  • Не сподівайтесь, що ви набрали більше 2 кг, щоб змінити свій раціон. Зменшуйте щоденне споживання вуглеводів на 10-20 грам, поки не втратите щойно набрану вагу.