Даті Джос Буртіка! Свобода Новини Свобода

Каталіна Брадіс, п’ятниця, 25 липня 2008 р., 18:30.

джос

Ви ситіші, певний час намагалися зняти живіт, але що б ви не робили, не вдаєтесь? Більшість чоловіків, але також деякі жінки стикаються з цією проблемою. Фахівці з питань свободи дають вам кілька порад і розповідають, які вправи ви можете робити вдома, щоб мати плоский живіт.

‘Секрет плоского живота - це постійні тренування, навіть щоденні, але також здорове та збалансоване харчування. Результати можна побачити приблизно через місяць, і для прискорення процесу схуднення ви можете бігати 3-4 рази на тиждень, принаймні 20 хвилин '', - сказала Луїза Букур, фітнес-тренер Club Plus Fit (www.luiza- bucur.ro).

На думку лікарів, ожиріння буває чоловічим та жіночим. "Завдяки способу його метаболізму жири відкладаються особливо на шлунку, у чоловіків та на стегнах у жінок. Найбільш схильні до ожиріння діабетики, люди з гормональною дисфункцією (наприклад, гіпотиреоз) або іншими рідкісними генетичними захворюваннями. Крім того, схильні сидячі люди та ті, хто не має належної дієти '', - сказала д-р Лаурентіу Лука, директор медичного центру Пульс.

Ось декілька вправ, які можуть вам допомогти:

1. Лежачи на спині, зігнувши коліна, покладіть руки на потилицю, зігніть лікті назад і підніміть тулуб, тримаючи таз на підлозі. Вправа для верхньої частини живота.

2. Лежачи на фітболі (фітнес-м'яч), піднявши руки вгору, підніміть тулуб, підносячи руки до колін.

3. Лежачи на спині, лівою п’ятою над правим коліном і правою рукою на потилиці, підніміть тулуб, поки не торкаєтеся ліктя коліном. Потім змініть деталь.

4. Лежачи на спині, ліва рука на землі, права рука вгору і витягнута ліва нога, підніміть тулуб, утримуючи таз на землі і підносячи руку до стопи.

5. Лежачи на спині, тримайте руки під попереком, а ноги підняти. Опускайте по черзі, витягнувши одну ногу, зігнувши одну. Вправа для нижньої частини живота.

6. З того ж положення, що і в пункті 5, повільно, повільно опустіть ноги на землю. Зупиніть, якщо є болі в хребті.

7. Ляжте на живіт, долоні на плечі, підніміть тулуб і добре розтягніть живіт. Вправа на розтяжку живота.

8. Лежачи на животі, витягнувши руки і ноги, по черзі підніміть протилежну руку і ногу. Вправа для м’язів спини.