Як реально оцінити свою вагу та пов’язані з цим ризики
Як реально оцінити свою вагу та пов'язані з цим ризики
Огляд різних показників самовимірювання ваги та тіла дорослої людини: особливо відомий ІМТ, окружність талії (основний показник здоров’я), співвідношення талія/стегна, IMG (індекс жиру в організмі), а також як кілька формул для розрахунку теоретичної ваги.
Преамбула
У цій статті ми пропонуємо вам огляд різних показників самостійного вимірювання ваги та тіла дорослої людини. Ми наполягаємо на тому, що це лише показники, і до них слід ставитися обережно, особливо якщо ви близькі до того, що визначено як нормальність. Існує багато ситуацій, для яких ці формули не підходять (вагітність, вік, ендокринні патології.). Якщо у вас є які-небудь сумніви, поговоріть зі своїм лікарем, який оцінить ваш загальний стан здоров’я, а при необхідності розгляне додаткові обстеження та спеціальну підтримку.
Вам знадобиться калькулятор або хороший олівець або поверніть нам форму, і ми зробимо для вас обчислення та аналіз.
Індекс маси тіла
Це дозволяє вам об’єктивно визначте розмір свого тіла, якщо вам від 18 до 65 років
ІМТ: вага (кг)/зріст2 (м)
Значення ІМТ (інтерпретація ВООЗ)
| Менше 16 | Анорексія або недоїдання |
| Між 16,5 і 18,5 | Тонкість |
| Між 18,5 і 25 | Звичайна збірка |
| Між 25 і 30 | Надмірна вага |
| Між 30 і 35 | Помірне ожиріння (клас 1) |
| Між 35 і 40 | Високе ожиріння (клас 2) |
| Більше 40 | Хворобливе або масивне ожиріння |
- Основним недоліком цього індексу є те, що він не дає жодної інформації про розподіл жирових запасів: коли жир в основному зосереджений в області живота, він вищий, ніж якщо він зосереджений на стегнах або стегнах.
- Крім того, ІМТ не дає можливості диференціювати масу, пов’язану з кістками (а так, у нас є більш-менш великі кістки), м’язову масу та жирову масу: тому слід приймати з обережністю, якщо у вас великі кістки або ви дуже мускулисті
Обхват талії
Це вимірювання є показником вибору з точки зору ризику для здоров'я. Він може виявити надлишок жиру в животі, що свідчить про метаболічний синдром. Понад певний поріг існує реальний ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу.
Цей показник іноді звичайно використовується певними лікарями, які вважають його надійнішим, ніж просто зважування пацієнта. Окружність талії зазвичай використовується на додаток до ІМТ
За даними ВООЗ,
| Звичайний | менше 80 см | менше 94 см |
| Надмірна вага | від 80 до 88 см | від 94 до 102 см |
| Ожиріння | понад 88 см | понад 102 см |
Як виміряти окружність талії
- за допомогою рулетки
- вранці бажано натщесерце
- безпосередньо на шкірі
- у спокої (ми не потрапляємо в шлунок),
- в кінці закінчення терміну дії,
- біля пупка.
Співвідношення окружності талії/стегон.
Це вимірювання дає a ще точніше уявлення про вашу жирову масу в організмі.
Співвідношення вважається високим, коли результат більший за
- 1 у чоловіків,
- 0,85 у жінок.
Індекс жирової маси
Цей розрахунок дозволяє оцінити частку жирової маси щодо вашої м’язової маси. Це застосовується лише в дуже загальних випадках і не має значення, особливо якщо ви вагітні, якщо вам менше 16 або старше 50 років, якщо ви особливо мускулисті
Формула Дейренберга
Існує багато формул для розрахунку маси жиру, ми обрали формулу Дейренберга, яка відрізняє
| Індекс жирової маси | = (1,20 * ІМТ) + (0,23 * вік) -5,4 | = (1,20 * ІМТ) + (0,23 * вік) -10,8-5,4 |
Інтерпретація IMG
Його тлумачення ґрунтується на рекомендаціях Дейренберга, воно різне залежно від того, чоловік ви чи жінка.
Ти жінка
| Менше 25% | Занадто худий |
| Від 25% до 30% | Нормальний відсоток |
| Більше 30% | Занадто багато жиру |
Ти чоловік
| Менше 15% | Занадто худий |
| Від 15% до 20% | Нормальний відсоток |
| Більше 20% | Занадто багато жиру |
Теоретична ідеальна вага
І ось ми досягаємо вершини настільки, що результати різняться залежно від формул. Взагалі кажучи, вони лише орієнтовні та не мають значення, якщо ви перебуваєте у віці від 18 до 65 років, якщо ви не вагітні і якщо ви не спортсмен. У той же час ідеальною вагою є та, в якій ви почуваєтесь добре.
Формула Крефа
Хоча ця формула не враховує, ця формула вводить дуже цікаве поняття морфології: тонкий або стрункий, нормальний, широкий залежно від теоретичної ідеальної ваги буде зменшений або збільшений на 10%. Найбільшою проблемою є не використання формули, а оцінка власної морфології
| витончений | = (зріст (см) -100) + (вік/10) * 0,9 * 0,9 |
| нормальний | = (зріст (см) -100) + (вік/10) * 0,9 |
| великий | = (зріст (см) -100) + (вік/10) * 0,9 * 0,1 |
Формула Моннеро Дюмена,
Ця формула враховує наші рамки, як ти мені скажеш? Просто вимірявши окружність зап’ястя (в см), знову ж ця формула однакова для чоловіків і жінок.
Теоретична ідеальна вага: (розмір (см) - 100 + (4 * окружність зап'ястя))/2
Формула Лоренца,
Невеликий останній, все рідше використовується сьогодні, оскільки він не враховує такі важливі фактори, як вік, морфологія або кістки, з іншого боку, бере до уваги стать
| = розмір см - 100 - ((розмір см-150)/2,5) | = розмір см - 100 - ((розмір см-150)/4) |
Як ви побачите, виконуючи ці різні розрахунки, ідеальна вага дуже змінюється залежно від обраної формули.