Як регулювати свою вагу в 10 важливих пунктах
Тут ви дізнаєтесь, як це робити регулюйте свою вагу стійко та розумно.
Втратити кілограми просто, найскладніше - не взяти їх назад, це всі знають.
Однак це ті самі люди, які знову і знову бігають після ЧУДОВОЇ дієти, яка нарешті змінить їхнє життя.
Обмежувальні дієти є травматичний для організму і якщо ви думаєте, що перебуваєте в безпеці, останній скоро повідомить вас про це.
Коли машина не налаштована, відновлення ваги гарантоване !
Тож якщо ви не знаєте як стабілізувати свою вагу або якщо думка про дієту відключає вас, читайте далі.
Точка N ° 1: Їжте у встановлений час
Це абсолютно P-R-I-M-O-R-D-I-A-L до їжте в регулярний час. Чому ?
Перш за все, прийом їжі щодня в один і той же час сприяє оптимізації роботи травної системи. .
Це не вражає зненацька, тоді воно в дуже хороших умовах перетравлює поживні речовини.
Рівень цукру в крові або рівень цукру в крові повинен бути якомога стабільнішим уникайте тяги та "ударів насосом" викликані саме гіпоглікемією.
Якщо ми не їмо у визначений час, рівень цукру в крові вийде з-під контролю. Секреція інсуліну буде вироблятися нерегулярно і збільшиться запас жиру !
Пункт № 2: їжте 3 рази та 2 закуски на день
Щоб досягти максимально стабільного рівня цукру в крові, потрібно розподіляйте свої харчові пайки протягом дня.
Харчові закуски, знамениті ранкова закуска та смакувати після обіду, тоді прийміть усе їх значення !
Перекуси дозволяють нам почекати перед основними прийомами їжі .
Ніколи не добре починати їжу, коли голодний, тому що ми тоді ставимо себе в перспективу пожирати, а не їсти корисне.
Будьте обережні, перекусити не означає перекусити цілий день! Потрібно бути строгим у виборі продуктів. Уникайте солодких солодощів, які матимуть абсолютно протилежний ефект від бажаного !
Пункт № 3: зосередьтеся на якості над кількістю
У дієті якість їжі має важливе значення. Щоб розумно схуднути, ми повинні зосередитися на дієтичних продуктах, які ми можемо їсти за бажанням, не ризикуючи набрати вагу.
Це запорука успіху !
Фрукти, овочі, крупи, хліб з непросіяного борошна ... замість білого хліба, цукру-рафінаду, холодних нарізок, соусів ... але це ще не все .
Пункт № 4: не пропускайте прийоми їжі
Міф про "пропустити прийом їжі, щоб схуднути"ще попереду світле майбутнє.
У цьому питанні часто виникає плутанина, оскільки основним правилом для схуднення є поглинання меншої кількості калорій, ми можемо подумати, що чим менше калорій ми проковтнемо, тим більше ваги ми втратимо . це серйозна ПОМИЛКА !
Дійсно, коли ми обмежуємо споживання калорій, наш організм автоматично переходить у режим "резерву". Потім обмін речовин різко падає .
Що станеться під час наступного прийому їжі? Тіло просто використовуватиме їжу, яка потрапляє всередину поповнити свій жировий запас з огляду на наступну нестачу.
Точка N ° 5: Не пийте занадто багато під час їжі
Чому не рекомендується пити занадто багато під час їжі ?
Пояснення чітке, як джерельна вода. Всмоктані рідини порушать травлення. Травні кислоти та ферменти будуть розбавлені, що насправді не ідеально для хорошого травлення.
Чи знали ви, що погане травлення в більшості випадків призводить до збільшення ваги? Тож подумайте про це під час наступних прийомів їжі. Пити не більше однієї склянки за один прийом їжі !
Шукаєте МЕТОД, щоб спалити жир? Протестуйте цю справжню піч для спалювання жиру без ризику * .
* Пропозиція гарантована на 100% задоволена або відшкодована
Точка N ° 6: Уникайте швидких цукрів
Істотний момент для стабілізації його ваги. Необхідно уникайте швидких цукрів.
Утримайтеся від підсолоджування їжі та напоїв. Тримайтеся подалі від готових страв та консервованих продуктів, які майже завжди містять доданий цукор .
Цукор має відсутність харчової цінності а також викликає небажані коливання рівня цукру в крові.
Точка N ° 7: Віддайте перевагу нерафінованим вуглеводам
Нерафіновані вуглеводи містять більше клітковини, вітамінів та мікроелементів, ніж рафіновані вуглеводи. З іншого боку, вони випускають цукор у кров повільніше, тим самим підвищуючи рівень цукру в крові.
Натисніть тут, щоб дізнатись більше про вуглеводи.
Порада No8: Скоротіть жир
Віддавайте перевагу рибі перед м’ясом, птиці перед яловичиною, бараниною або свининою.
Віддавайте перевагу напівжирному молоку, а не цільному, простому йогурту, а не ароматизованому та підсолодженому.
Порада No9: їжте фрукти та овочі
Фрукти та овочі є багатий клітковиною та необхідними поживними речовинами. Ми не можемо повторити це досить, але фрукти та овочі необхідні для збалансованого харчування.
Скористайтеся своїми закусками, щоб з'їсти яблуко або банан, наприклад.
Овочі бажано бути їдять сирими або на пару. Таким чином, вони зберігають свої вітаміни та мінерали краще, ніж у смаженому, смаженому або відвареному вигляді.
Порада No10: Непереносимість їжі
Ми не могли не згадати випадок непереносимості їжі. Цілком можливо, що ваша травна система не перетравлює певні продукти.
Харчові продукти, які найчастіше виникають у разі непереносимості їжі, це продукти, виготовлені з пшениці, клейковини та молочних продуктів .
Приходьте і реагуйте на форумі Fitness-forme.com