Як рекомендується спати (положення сну та найкращий інтервал часу)

спати це займає близько третини нашого життя, і все ж ми часом не надаємо цьому великого значення. Сон є основною функцією організму. Поки ми спимо, організм регулює свою життєво важливу систему, кровообіг, дихання, імунну систему. Спокійний сон також відіграє особливу роль з точки зору ємності пам'яті. Сон має чотири стадії. Кожен етап сну сприяє зміцненню різних типів пам’яті.

спати

Який найкращий часовий інтервал для сну?

Рекомендується людині спати від 7 до 9 годин, Щоночі. Щоб дізнатися, в який час слід лягати спати, щоб прокинутися відпочив наступного дня, спочатку потрібно подумати, в який час прокинешся і зменшити кількість годин сну (мінімум 7 годин). Отже, якщо ви прокидаєтесь о 7 ранку, рекомендується лягати спати о 23:00. Це було б ідеально, але існують індивідуальні варіації, коли справа стосується сну, в тому сенсі, що є люди, які вважають за краще прокидатися рано, тоді як інші лягають спати пізніше ("нічні сови").

Не існує універсальної програми сну. Однак існує оптимальний діапазон, який забезпечує більш спокійний сон, а саме в інтервал 20:00 - 24:00. Якщо ви заснете в цей час, шанси прокинутися відпочившими набагато вищі. Це також важливо будьте послідовними, вибираючи час сну. Якщо ви помітите, що прокидаєтеся занадто рано, тоді можете піти спати пізніше. Занадто мало сну (5 годин на ніч) може збільшити пульс, згідно з дослідженням, проведеним в Чиказькому університеті. (3)

Як рекомендується спати

Положення під час сну може впливати на його якість, але це також може впливати на здоров’я організму. Неправильна постава може призвести до болів у спині та шиї, втоми, апное сну, м’язових спазмів, проблем з рухом, головного болю, кислотності та навіть передчасних зморшок.

Спати на спині (обличчям вгору)

Хоча це не найпоширеніша поза для сну, враховуючи, що лише 8% людей приймають такий спосіб сну, вона здається найздоровішою позицією для спокійного сну. Сон на спині допомагає шиї та хребту залишатися в нейтральному, природному положенні. Ви навряд чи прокинетесь від болю в спині, оскільки під час сну немає надмірного тиску на шию і хребет. Однак деякі люди, які сплять на спині і зазвичай страждають від болю в спині, можуть відчувати біль у попереку. Сон обличчям вгору може захистити нас від шлунково-стравохідного рефлюксу, якщо ми підкладаємо подушку під голову так, щоб наша голова була вище (трохи піднята), ніж решта тіла. Однак сон на спині може негативно позначитися на тих, хто страждає апное уві сні. З цього положення язик може блокувати дихання, тому спати на спині не рекомендується і може бути небезпечним для людей з апное сну. Сон обличчям вгору також може «посилити» хропіння.

Спати на одному боці

Ця поза для сну допомагає зменшити шлунковий рефлюкс та зменшити біль у шиї та спині, оскільки хребет добре розтягнутий. Більше того, сон на одному боці допомагає зменшити хропіння, дихальні шляхи повністю відкриті. З цієї причини це також найкраща поза для сну для тих, хто страждає апное. Близько 15% дорослих вважають за краще спати так, але є і недолік: ризик появи зморшок через сон з обличчям у подушці. Люди із застійною серцевою недостатністю також уникають сну на спині та лівому боці. Серцебиття може порушити їх сон у цих положеннях. Ці люди воліють спати на правому боці.

Сон у положенні плода

В середньому 41% дорослих приймають це положення для сну, саме тому воно також є найпопулярнішим. Це ідеальне положення сну для вагітних. Характеризується розташуванням тіла на одному боці, часто на лівому боці, розслабленому, злегка зігнувши спину та коліна. У вагітних така позиція покращує кровообіг і не дає матці тиснути на печінку (яка знаходиться з правого боку). А для тих, хто хропе, це хороша поза для сну. Однак спати в положенні плода занадто тісно, ​​із занадто високими колінами або підборіддям у грудях може мати негативні наслідки, це може обмежити дихання. Поклавши подушку між колін, ми можемо уникнути надмірного напруження стегон під час сну.

Спати на животі

Хоча ця поза полегшує хропіння, спати на животі не рекомендується з кількох причин. 7% дорослих обирають такий спосіб сну, який може призвести до болю в шиї та спині. Крім того, ті, хто спить на животі, чинять тиск на м’язи і суглоби, що призводить до оніміння і поколювання. Найкраще спробувати іншу позу для сну.

Хоча термометри містять невелику кількість ртуті (до 3 грам), розбиваючи ртутний термометр .

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, хвороби, що передаються водою, щорічно спричиняють близько 1,5 мільйонів людей.

Яка розумна температура в будинку взимку? Взимку, коли люди.

  • Фізична активність
  • Очні розлади
  • Захворювання нирок
  • Алергія та імунологія
  • Медичні тести та дослідження
  • Інфекційні хвороби
  • Рак
  • Які відмінності між діабетом 1 типу та 2 типом?
  • Хірургія
  • Вживання речовини
  • Контрацепція та сексуальність
  • Дерматологія
  • Діабет, харчування та обмін речовин
  • Розлади травлення та травлення
  • Здача крові
  • Ендокринологія
  • Догляд та естетика
  • Наркотики
  • Неврологія
  • Кістки, м’язи та суглоби
  • ORL
  • педіатрія
  • Психологія та психіатрія
  • Стоматологічне здоров'я
  • Вагітність, фертильність, здоров'я жінок
  • Серцево-судинні симптоми та стани
  • Симптоми та респіраторні захворювання
  • Спосіб життя

Тисячі статей на основі досліджень та наукових доказів на цікаві теми:

Детально обговорено понад 2000 станів, від причин до лікування:

У вас є медичне запитання? Тут ви знайдете відповідь.

Медичні новини, новинки та події

Шукаєте лікаря чи медичну службу? Тут ви знайдете понад 10 000 медичних кабінетів та клінік

Понад 40 000 виробів, витратних матеріалів, медичних приладів та обладнання.

Ласкаво просимо до найбільшого медичного індексу в Румунії!

"Активний" - це те, як ROmedic хоче подбати про вас зокрема.