Як робити кардіо вправи вдома або на роботі
Багато жінок, які не займаються спортом регулярно, вибачаються, що не встигають.
Так, ви зайняті, дуже зайняті - можливо, навіть занадто зайняті, але це кардіотренування, яке не вимагає спорядження і триває лише вісім хвилин, зруйнує ваше виправдання, як бризок води на горщику. У теплу пору року.
Як зробити розтяжку ефективно?
Ходьба або біг?
хвилини літають швидко. Дитина спить. Їжа в духовці. Відпочиньте від улюбленого шоу. Або ти на роботі. Ваш начальник не дивиться на вас. Це веселе тренування дозволить спалити жир з живота, регулювати обмін речовин та зміцнити м’язи, про які ви забули.
> 8 вправ
> 45 секунд кожен> 10 секунд відпочинку між робочими сесіями
> всього: 8 хвилин
Ось спектр вправ:
фото: www.joshuaspodeck.com
Спиратися на одну ногу. Підведіть інший вперед і назад. Змінити положення.
Витягніть руки над головою, опустіться на карачки, відсуньте ноги назад, поверніть їх назад і стрибніть. Простий.
Встаньте на одну ногу. Тримайте інший рукою за тілом. Нахиліться вбік. Стріляйте, як можете. Дуже хороша вправа для тонізації тазових кісток і сідничних м’язів.
ГЋnvaІ ›Дѓ Берпі. В Проста вправа, що включає віджимання, підняття коліна до грудей з нижнього положення та згинання коліна. Його винайшли американські солдати. Якщо ви хочете чогось більш складного, зробіть поплавок з биттям, з поворотом і поворотом на 180 градусів.
Шукаю лавку. Не вище 20 см. Встаньте на одну ногу. Покладіть другого на лавку, підніміться, поверніться, відсуваючи другу ногу назад.
Настав час 6-8 генофлексий.
Потім зробіть вм’ятину з одного боку, а потім поверніть її. Потрібні ще два стрибки вперед, синтез з протилежного боку і назад. ГОТОВИЙ. Це було важко?
Комбіновані вправи не тривають більше восьми хвилин. Заслуга.