Як робити стегна Топ-6 вправ
Як брати стегна ? Стегна - це одна з тих частин тіла, про яку більшість з нас насправді не замислюється, поки вони нас не турбують. Отже, коли ви відвідуєте тренажерний зал, зміцнення м’язів стегна ймовірно, не є пріоритетом. Але якщо ви хтось, хто проводить більшу частину своїх днів сидячи, ви, мабуть, знайомі з болем і перенапруженням стегон, які виникають із ними.
Можливо, ви навіть почали розтягуватися для боротьби з цим. Але насправді, зміцнити область стегон не лише дозволить вам почуватися краще, але також мати краща мобільність. Відкрийте для себе 6 вправ, які ми рекомендуємо, так що вам більше не доведеться хвилюватися як отримати більші стегна і, нарешті вжити заходів !
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Який ти секс ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Де ви хочете його отримати ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Де ви хочете його отримати ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Де ви хотіли б його отримати ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Де ви хотіли б його отримати ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Яка ваша мета ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Яка ваша мета ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Яка ваша мета ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Яка ваша мета ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Де ти хочеш займатися спортом ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Де ти хочеш займатися спортом ?
Як брати стегна: невеликий урок анатомії
Перш ніж розкрити вам 6 вправ, для яких ми рекомендуємо рости стегна, швидкий маленький урок анатомії. Коли ми говоримо про стегна, ми говоримо про всі м’язи, які перетинають тазостегновий суглоб.
Їх дуже багато: всі сідничні м’язи, підколінні сухожилля, внутрішні м’язи стегна та м’язи псоаса (глибокі м’язи тулуба, які прикріплюють таз до хребта). Кожна з цих м’язів має конкретні ролі. Якщо ви хочете знати більше: Як отримати більші стегна: 10 секретів дієти та фізичних вправ
Але загалом, м’язи стегна стабілізуйте таз і стегнову кістку при русі. Вони також дозволяють зігнути стегна, підняти ноги в сторони і звести ноги разом.
В основному, стегна мають важливе значення для хороша мобільність. Коли вони слабкі або не працюють оптимально, у вас можуть з’явитися хворі стегна.
Інші частини тіла також можуть надмірно компенсувати і нести занадто велике навантаження, залишаючи у вас інші, здавалося б, не пов'язані проблеми, такі як біль у коліні. Тому, як брати стегна щоб запобігти цьому? Це те, що ми побачимо разом! Стаття, яка також може вам допомогти: Як розрахувати ідеальну норму м’язової маси ?
Як брати стегна: 6 найкращих вправ
Подвійний друк смужки
Як брати стегна з цією вправою? Прикріпити a смуга опору на землі за вами. Ви також можете використовувати кабель шкива машини. Додайте міні-стрічку опору трохи вище колін, щоб отримати більше глибока робота.
Встаньте перед групою, розставивши ноги приблизно на ширині плечей і злегка розставивши ноги активно підтримувати напругу. Коліна повинні бути зафіксовані, а не згинатися. Поверніться вперед у стегнах і відсуньте зад прикладом, згинаючи коліна, щоб дотягнутися донизу і вловити смугу опору між ногами. Якщо ви хочете знати більше: Як взяти стегна: 4 методи, які працюють
Ви повинні почувати себе розтягування в підколінах і сідницях. Тримайте груди піднятими, а спину рівною, коли встаєте, виводячи стегна вперед і стискаючи сідниці вгору. Це повторення, і ми рекомендуємо робити від 12 до 15.
Бічна дошка з рухом коліна
Ви напевно знаєте обшивка бічної дошки, і ти кажеш собі: це для зміцнення живота! Але, як брати стегна з рухом, який мало працює на нижню частину тіла? Ну, цей варіант додає a динамічна дія що йде від коліна.
рухома нога накласти a виклик ще більший на нижні сідниці працюючи, щоб утримати вагу тіла в такому міцному положенні. Щоб дізнатись більше на цю тему: Приріст маси ваги вашого тіла: яка програма бодібілдингу ?
Тож починайте з бокової дошки, лівий лікоть під плечем, ноги витягнуті стегнами, колінами та щиколотками по прямій лінії.
Скоротіть прес, заправте зад і переконайтеся, що ваша поперек рівна. Повільно піднесіть праве коліно до грудей. Зробіть паузу на секунду, а потім повільно витягніть ногу у вихідне положення. Це 1 повторення. Зробіть від 5 до 8 повторень на кожній нозі до м’язи стегон і сідниць.
Підйом колін за допомогою стрічки
Ви швидко зрозумієте, що смуги опору становлять відмінник аксесуар для бодібілдингу для спортсменів, які шукають як брати стегна, особливо тих, хто тренується з дому.
Виконувати колінні підйомники з бандажем, Встаньте прямо, ноги приблизно на ширині стегон, підтягнуті преси і підняті груди, з міні-стрічкою опору на підошвах обох ніг. Додаткова стаття: Як робити силові тренування з гумкою при наборі маси ?
Повільно підніміть праве коліно вгору і назовні перед собою, зупиняючись, коли воно досягне висоти стегна. Можливо, вам не вдасться підняти так високо, залежно від вашого поточна мобільність: нічого страшного, просто підніміться якомога вище.
Ви повинні відчувати опрацьовуйте згиначі стегна (рух ноги вбік) і ваш сідничні м’язи (стабілізуюча сторона ноги). Зосередьтеся на тому, щоб ваша стопа була прямо під коліном, щоб суглоби були прямими і орієнтуйтеся на стегна.
Потім повільно опустіть ногу, щоб виконати 1 повторення руху. Зробіть 5-8 повторень на кожну ногу, чергуючи сторони.
Болгарський присідання
присідання добре відомі м’язові стегна ! Як брати стегна з цим варіантом болгарський присідання ? Встаньте спиною до лавки або подібної піднятої поверхні. Лівою ногою опинившись на землі перед лавочкою, покладіть її верхньою частиною правої ноги на лавку, а шнурки взуття опустіть.
Тримайте по гантелі в кожній руці з боку посилити вправу. Зігніть коліна, щоб опуститися в роздвоєний присідання. ЯКЩО ви хочете знати про це все: Як отримати більші стегна: найкращі вправи та поради
Ліве коліно в ідеалі повинно утворювати кут 90 градусів, щоб стегно було паралельно підлозі, а праве коліно трохи вище підлоги. Ви не впевнені, що ваша позиція правильна ?
Переконайтеся, що ваша ліва нога достатньо віддалена, щоб ви могли здійснювати рух, не даючи лівому коліну звисати над пальцями. Якщо ви не можете, це просто, що ви занадто близько до опорної поверхні і просто підете геть.
Поверніться у вихідне положення, переклавши свою вагу на п’яту. Зробіть від 12 до 15 повторень на кожній нозі.
Підсилення із зворотним випадком
Ця вправа є комбінований рух, тобто поєднує два багатосуглобові вправи чітке для створення єдиного руху. Це чудовий спосіб збільшити інтенсивність вправи, не додаючи ваги. Радимо прочитати: Витривалість м’язів: визначення, користь та вдосконалення
Як приймати стегна із зворотними випадами, пов’язаними з посиленням? Встаньте перед коробкою, сходинкою, лавочкою або стільцем. Це не має значення, якщо ваша опорна поверхня стабільна.
Вийдіть на поверхню правою ногою і просуньте через праву п’яту і приклад, щоб відвести ліву ногу вправо.
Нехай ваша ліва нога вирівняна, а більша частина ваги тримайте на правій нозі. Відступіть лівою ногою, потім відступите праву ногу за ліву і негайно опустіть тіло, щоб виконати a задня щілина. Підніміть ліву ногу вгору, щоб піднятися і так далі. Зробіть від 12 до 15 повторень на кожній нозі.
Стрибати присідання з групою
стрибати присідання є одними з найкращих вправ для працювати над своєю вибуховістю, під час пошуку як брати стегна. Щоб зробити рух, розмістіть стрічку опору трохи вище колін.
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Переконайтеся, що стегна гнучкі, і відсуньте сідницю назад зробити присідання. Присідайте настільки глибоко, наскільки дозволяє ваша рухливість, але не далі, ніж паралельно землі.
Повертаючись у вихідне положення, продовжуйте рухатися і стрибайте в повітря якомога вище. Махайте руками в сторони до скористатися імпульсом, тримати спину прямо, а груди підняти. Приземліться на землю, добре рухаючи коліна. Зробіть 8-10 повторень.
Підсумовуючи: як брати стегна ?
Як брати стегна ? Можливо, ви задавали собі це питання якийсь час, не знайшовши адекватної відповіді. Отже, сподіваємось, ця стаття виявилася корисною. !
Це важливо підтримувати сильні і м’язисті стегна для підтримувати чудову рухливість та ан гарна постава, навіть з віком. Від цього залежить підтримка тазу.
На щастя, є певні вправи, які ви можете робити вдома або в тренажерному залі, які дозволяють вам це робити орієнтуйтеся на стегна та з набирати м’язову масу. Ось короткий зміст цих рухів:
-
подвійний смуговий принт;
бокова дошка з рухом коліна;
підняття колін стрічками;
посилення із зворотним випадком;
Сподіваємось, ви знайшли те, що шукали в цій статті, і що ви можете бачити чіткіше! Усі ці вправи, згадані тут, є відповіддю на ваше запитання: як брати стегна ?
Подібні статті
Завдяки моєму 8-річному досвіду та + 35 кілограм, я ділюсь усіма своїми знаннями в статтях, щоб підтримати вас у вашому швидкому набутті маси.