Як робити сумо присідання і ліпити стегна і сідниці
[ВІДЕО] Ідеально підходить для обробки стегон і сідниць, присідання сумо - це класика фітнес-вправ. Вдома ми малюємо зад і стираємо внутрішню поверхню стегон у цьому #VitalTraining, з моєю порадою.
Коли погода похмура, коли вам лінь виносити ніс назовні, все ще є (чудова) альтернатива: займатися спортом вдома. Це добре, що я маю запропонувати тисячу вправ з фітнесу, які я викладаю як сертифікований державний викладач спорту під час групових уроків у приміщенні. Ми починаємо з чудової класики: приземиста, але сумо-версія !
Що саме таке сумо присідання ?
Сумо версія присідання - це просто різновид присідання (читайте наша стаття Для чого потрібні присідання?), але з надшироким отвором. У той час як для «нормального» присідання, стопи розташовуються безпосередньо поза стегнами, на «сумо» ступні розкриваються набагато ширше.,
Перш ніж йти на практику, ми перевіряємо наявність хорошого спортивного взуття, придатного для фітнесу, а також пляшку води, яка залишається зволоженою. І ми готові !
Сумо присідання, інструкція із застосування
Вихідне положення
Стоячи, розташуйте ноги поза плечима і відкрийте ступні в сторону п’яти, щоб досягти максимального відстані.
Виконання
Ми згинаємо коліна, відсуваючи сідниці назад і вниз, ніби сідаємо на уявний стілець. Коліна розкриваються назовні і залишаються вирівняними з пальцями під час спуску.
Ми піднімаємося, продуваючи, щоб повернутися в основне положення.
Ми продовжуємо рух: вдихаємо на спуску, а видихуємо на підйомі.
Ми робимо три підходи по 15-20 повторень, щоб тонізувати і вдосконалити ваші ноги. Ми тримаємось !
Нагадування про безпеку
Щоб уникнути будь-якого ризику травмування,
У разі дискомфорту ми припиняємо вправу.
Мої тренерські завдання "працювати" ще трохи
1. Намагаємося поступово опускатися трохи нижче, дійти до лінії колін, стегна паралельно землі.
2. Останні п’ять повторень кожної серії проводяться, залишаючись внизу: невеликі імпульси внизу. Ми тримаємось !
3. Ми додаємо навантаження для більшої інтенсивності та залучення м’язів, наприклад, ми тримаємо пару гантелей на рівні грудей.
Міні розтяжка
Стоячи, ми підхоплюємо каблук до сідниці, утримуючи прес зайнятим. Коліна вирівняні. Ми добре дихаємо. Тримаємо розтяжку десять секунд і міняємо ноги.
Хочете ще трохи попрацювати стегна і сідниці? Ми дотримуємось цього спеціального тренінгу сідниць #VitalTraining
Ви докучаєте з сідлами? Знову ж я запланував сесія під ключ. Веселіться !
* Емілі Кайо - державний сертифікований викладач спорту, журналіст, керівник відділу фітнесу, який відповідає за сайт Vital та розділ краси на сайті Top Santé. Слідкуйте за нею в Instagram, щоб залишатися мотивованим та отримувати інші ідеї щодо вправ та інші поради щодо фітнесу для вашого спортивного режиму: