Ось 10 продуктів, які повинні їсти вагітні жінки! Поради та підказки - Ма Фуршет
Вступ
Ви вагітні і хочете надати своїй дитині найкращий шанс? Ось список з 10 продуктів, які було б чудово включити у ваш раціон. Ці продукти корисні як для вас, так і для вашого малюка, який скоро народиться.
Молоко
Вам потрібно пити молоко для себе, щоб мати здорові кістки, а також для вашої дитини, яка розвиватиме здорові кістки, здорові зуби та здорові м’язи! Він зійде на правій нозі!
Нежирне м’ясо
М'ясо, як курка, нежирна яловичина та свинина є хорошими джерелами білка. Якщо ви хочете їсти яловичину, переконайтеся, що вона нежирна на 95-98%. Пісне м’ясо додасть вам енергії та сил для процесу пологів.
Йогурт
Йогурт, зокрема грецький йогурт, є хорошим джерелом білка, а також кальцію. Ваша дитина отримає необхідний йому кальцій. Тому вам доведеться їсти достатньо для двох!
Горіхи
Горіхи наповнені омега-3, а також хорошими жирами. Вони ідеально підходять для перекусу! Ви можете додати їх у свій салат або з’їсти самостійно. Вони є хорошим джерелом клітковини та білка! Вони додадуть вам енергії.
Солодка картопля
У солодкій картоплі міститься багато бета-каротину, який, потрапляючи в організм, перетворюється на вітамін А. Цей вітамін дуже важливий для здорового розвитку вашого плоду. Вагітним жінкам слід збільшити споживання цього вітаміну на 40%.
Чорниця
Ці ягоди повні вітаміну С! Цей вітамін допомагає вашому організму засвоювати залізо, що міститься в інших продуктах харчування. Вони також допомагають зберегти імунну систему здоровою!
Овес і цільна пшениця
Цільна пшениця, яку ви можете знайти в вівсянці, багата клітковиною та іншими продуктами, такими як вітамін Е. Це важливий продукт харчування для великої вагітності.
Бобові, квасоля
Вибору їжі бобових насправді не бракує! Всі вони містять клітковину і білок. Клітковина допоможе вам боротися із запорами, особливо до кінця вагітності. Ви також отримаєте цинк як бонус!
Кале (Кале)
Якщо ви вирішите їсти капусту, шпинат або іншу зелену їжу, якщо ви їсте продукти цієї групи, ви отримаєте користь від таких корисних вітамінів, як вітамін А, С і К! У вас також буде фолієва кислота, яка дуже корисна для здоров’я очей.!
Вода
Підтримування гідратації під час вагітності має велике значення! Вода допомагає транспортувати поживні речовини до вашої дитини. Вагітні жінки переживають зневоднення швидше, ніж жінки, які цього не роблять. Ось чому дуже важливо підтримувати себе в гідраті! Щасливої вагітності