Як робити вправи, не схожа на це
Ось кілька порад щодо фізичних навантажень, не схожих на це !
Переваги фізичних навантажень
PNNS (Національна програма з охорони здоров’я) та ANSES (Національне агентство з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці) мають на меті просувати напрямки для покращення стану здоров’я населення, особливо з точки зору дієти та фізичної активності.
ANSES рекомендує займатися фізичними вправами мінімум 30 хвилин 5 разів на тиждень для дорослих та 1 годину/день для дітей та підлітків.
Дійсно, регулярні фізичні навантаження, пов’язані зі збалансованим харчуванням, є вашими найкращими союзниками відновити свою здорову вагу.
Крім того, широко продемонстровано сприятливий вплив фізичної активності на профілактику хронічних захворювань (діабет, серцево-судинні захворювання, рак).
Під "фізичною активністю" ми маємо на увазі все, що змушує нас рухатися, і справа не лише у спорті. Він охоплює всі форми щоденних фізичних навантажень, роботи чи відпочинку ... Використовуйте будь-яку можливість !
Фізична активність також покращує самооцінку, пом’якшує наслідки стресу, покращує рівень енергії та зміцнює психічне здоров’я, регулярні фізичні навантаження часто забезпечують відчуття загального самопочуття. Це можливість подбати про себе.
Якщо ви не активні, навіть найменше додавання активності може бути корисним. Маленькі, маленькі кроки у правильному напрямку ... Поступово збільшуйте витрачений час.
Пускаючи своє тіло в рух, ви піклуєтеся про себе та своє здоров'я !
У повсякденному житті
- Ідіть пішки або на велосипеді на ринок, на роботу, забирайте дітей зі школи (вони теж виграють!), Свіжий хліб,
- Виберіть бізнес трохи далі. Перегони триватимуть трохи довше, але ви отримаєте користь,
- Прогуляйтеся з друзями чи родиною. Це може бути момент доброзичливості,
- Вигулюйте собаку якомога частіше і довше,
- Віддавайте перевагу сходам до ліфта або ескалаторів,
- Вам доведеться їздити на роботу: виїжджайте трохи раніше і припаркуйтеся далі,
- Якщо ви користуєтесь громадським транспортом: час від часу виходьте на одній або декількох станціях перед звичайною зупинкою,
- Пограйте з дітьми чи онуками,
- Пройдіться, зателефонувавши,
- Прибирайте (з музикою та танцями: це веселіше!),
- Садовий,
- Помийте машину,
- Вставай, щоб взяти склянку води,
- Скористайтеся сонцем, щоб погуляти та зробити покупки.
На свято
Пристосуйте свою діяльність до місця призначення.
Якщо ви збираєтеся до пляжу, скористайтеся морем, щоб плавати і гуляти біля води. Переконайтеся, що у вас над щиколотками є вода: ця прогулянка м’яко опрацює суглоби та розслабить вас. Чому б не пограти в пляжний м'яч, пляжні ракетки чи бадмінтон ?
ти будеш на горі ? Взимку ви можете спробувати свої сили на снігоступах, щоб побачити інший бік гори. Влітку віддайте перевагу пішим прогулянкам: це можливість досліджувати нові пейзажі.
І на відпочинок в сільській місцевості, скористайтеся свіжим повітрям, щоб піти на прогулянки або велосипедні прогулянки, що дасть вам час оцінити пейзаж. Це також можливість відкрити для себе околиці ...
І діти ?
Діти повинні бути активними, і навіть більше, ніж дорослі. Рекомендується займатися помірними фізичними навантаженнями більше години на день. Якщо вони звикли до цього молодими, вони збережуть цей хороший рефлекс.
Як і у дорослих, спорт - не єдиний спосіб бути активним. Ви також можете активізуватися і випускати пару з іграми в м'яч, іграми на свіжому повітрі (гірками, гойдалками тощо), сімейними прогулянками, катанням на велосипеді.
Підтримайте свою дитину в цьому процесі та поєднуйте задоволення з користю для здоров’я !
Допоможіть їм скоротити час, витрачений на чисто сидячі заходи (телевізор, комп’ютер, відеоігри), які також можуть супроводжуватися перекусом.
Головне - отримувати задоволення, знаходячи заняття, яке вам підходить і
не сприймайте себе серйозно: отримуйте задоволення !
Ви хочете почати моніторинг харчування, щоб схуднути або навчитися добре харчуватися:
Зв’яжіться зі мною по телефону за номером 09 81 20 57 61, кур’єром або домовитись про зустріч безпосередньо в Інтернеті
Сесіль ДОБЬЄ
Інженер-консультант з питань харчування
3 алея Бориса Віана
24750 TRÉLISSAC (PÉRIGUEUX)
Ви шукаєте консультаційну фірму з питань харчування та дієтології ?
Виберіть свій регіон і знайдіть поруч дієтологів чи дієтологів.
Наша порада щодня добре харчуватися
Схуднути 2000 дає вам багато порад, які допоможуть вам схуднути.
Втрата ваги 2000 дає вам багато порад, як швидко схуднути без дієт. Ми пропонуємо вашій увазі програму харчування та рецепти приготування.
Наше меню розробляється дієтологами або дієтологами, воно складається з поживних речовин, необхідних організму.
Maigrir 2000 пропонує пропозиції про роботу в галузі харчування та дієтології.