ЯК РОСТУТЬ МИСОВОЇ ВАГИ Поради з десятиборства Спортивна інформація Статті, Харчування,

ЯК ЗРОСТАТИ У М'ЯЗОвій ВАГІ

  • від Decathlon
  • Опубліковано Останнє оновлення: 23 жовтня 2018 року, 23 жовтня 2018 року

ваги

У період зростання м’язової маси практикуючий м’язових вправ повинен дотримуватися певних важливих правил, щоб досягти результату. Успіх проходить через 3 додаткові фактори: харчування, тренування та відновлення.

РЕЖИМ ВТРАТИ ТИСУ ТА МІШЦІ?

Початківці в тренуванні м'язів часто вагаються між режимами втрати жиру або збільшення м'язової маси. Цілі двох видів тренувань дуже різні: Втрата жирової тканини полягає у зменшенні жирової маси за рахунок зміцнення м’язів - Набір маси означає збільшення м’язового об’єму та ваги. Збільшення маси - це збільшення м’язового об’єму і тому характеризується збільшенням ваги. Щоб наростити м’язи, потрібно прибрати жир. За цей час накопичення жирової маси (жиру в організмі) ви пов’яжете із накопиченням м’язової маси. На додаток до інтенсивних тренувань для досягнення успіху у зростанні м’язової маси важливим буде конкретна програма харчування.

ТРЕНІНГ З РОСТУ МЯЗІВ

Щоб збільшити м’язову масу, ваші сеанси не повинні перевищувати 1 години 30, 2 години, навіть при нагріванні. Короткі зусилля дають більше результатів, ніж довготривалі. На тренуванні працюйте з великими вагами, використовуючи штангу або гантелі. Він також покладається на вправи з вагою тіла. Відмовтеся від вправ на ізоляцію та зосередьтеся на основних вправах, для яких потрібні великі групи м’язів: присідання, підйом від землі, веслування, підтягування, розвиток, віджимання тощо. Чим більше ви залучаєте м’язи, тим сильнішою буде анаболічна реакція: таким чином ви збільшуєте об’єм м’язів.

ХАРЧОВА ПРОГРАМА

Той, хто хоче набрати м’язову масу, повинен мати дієту, багату вуглеводами та білками, від 2 до 4 місяців. Збільшуючи споживання цих поживних речовин, ви забезпечуєте свій організм усіма елементами, необхідними для нарощування м’язів. Цей надлишок їжі дозволить вам в цей період дотримуватися більш інтенсивних і частих тренувань м’язів. Існує ритм 3 класичних страв + 3 закуски на день. Таким чином, ви їсте приблизно кожні 3 години. > Виберіть тип їжі

ВІДНОВЛЕННЯ: КЛЮЧОВИЙ ЕЛЕМЕНТ

У період зростання м’язової маси не пропускайте час відпочинку. Ваші м’язи повинні перебудовуватися, щоб краще рости. Не маючи можливості регенерації належним чином, вони схильні до травм або пошкоджень. Таким чином, для правильної практики чергуйте один день тренувань з одним із днів відновлення. Також вам знадобиться спокійний сон. Ці кілька рекомендацій щодо м’язів будуть корисними як орієнтири для досягнення успіху в процесі збільшення обсягу. У цей період пам’ятайте тріо-переможця: харчування, інтенсивні тренування та відновлення. Тепер все залежить від вас! >
У період зростання м’язової маси не пропускайте час відпочинку. Ваші м’язи повинні перебудовуватися, щоб краще рости. Не маючи можливості регенерації належним чином, вони схильні до травм або пошкоджень.

Ті, хто хоче набрати м’язову масу, повинні мати дієту, багату вуглеводами та білками, від 2 до 4 місяців.