Скакалка, користь для здоров’я

Стрибки через мотузку - це заняття, яке дозволяє добре нарощувати м’язи, працювати над рівновагою та координацією та стимулювати наші енергетичні канали.

Стрибки через мотузку - це повна вправа, яка може задовольнити дітей, мобілізуючи серцево-дихальну координацію та адаптацію, а також вписатись у програму спортивного фітнесу незалежно від рівня та практики.

Ви також можете займатися самостійно або в групі та в музиці танцювальну мотузку, яка завжди асоціювалася із задоволеннями дитинства.

Мотузковий стрибок і м’язова витривалість

Стрибки через мотузку покращують поставу, рівновагу, а з перших занять також зміцнюють тонус м’язів литок, спритність і координацію. Але це необхідно починайте повільно і поступово, оскільки залучення цих м’язів настільки важливо, що новачкам рекомендується не перевищувати п’ять хвилин під час перших занять (які, як правило, в основному використовуються для вивчення техніки), щоб обмежити ризик м’язової скутості.

Ви можете дати собі два тижні, перш ніж робити повний 20-30-хвилинний сеанс. Порівняно з іншими аеробними видами діяльності, такими як плавання, лижні перегони, ескалатори та їзда на велосипеді, стрибки з мотузкою вимагають відносно невеликої м’язової маси. Щоб не нехтувати жодною важливою м’язовою масою, ідеальним варіантом є різноманітні аеробні навантаження та фізичні вправи бодібілдинг на додачу.

Підвищена аеробна підготовленість

Діяльність, яка є досить інтенсивною, щоб викликати мінімум напруженості, може допомогти розвивати та підтримувати аеробну форму, тобто правильне функціонування дихальної, кровоносної та м’язової систем, за умови, що ви регулярно практикуєте їх протягом декількох хвилин.

Як правило, це стосується фізичних навантажень, які, на відміну від скакалки, залучають велику кількість м’язів. Тоді ми можемо запитати себе, чи допомагає скакалка розвивати аеробну форму і, якщо так, для кого це доречно.

Енергетична вартість скакалки залежить від:

вага тіла: більші люди витрачають більше енергії на стрибки;
техніка стрибка: робити два оберти мотузки за стрибок, стрибати на високій швидкості або «танцювати», як боксери, безсумнівно, «коштує» більше калорій;
ефективність жестів: чим вправнішими ви стаєте, тим менше енергії витрачаєте, оскільки дії вимагають менше зусиль.

Приблизні енергетичні витрати, в кілокалоріях на кілограм ваги тіла, за годину, скакалки, залежно від ефективності мови тіла (що покращується з досвідом), техніки або швидкості стрибка.

Жести - ефективність Швидкість стрибка

Простий - повільний	Складний - швидкий
Низький	8 ккал/кг/год	12 ккал/кг/год
Середній	7 ккал/кг/год	11 ккал/кг/год
Високий	6 ккал/кг/год	10 ккал/кг/год

Тож людина з 70 кг, що становить 20 хвилин мотузки для танців витратить 187 ккал, якщо вона використовує просту техніку і якщо її досвід низький: 70 кг х 8 ккал/кг/хв х (20 хв/60 хв) = 187 ккал.

Можна зробити висновок, що інтенсивність навантажень занадто висока для сидячих людей, особливо якщо це люди похилого віку. На відміну від цього, для підлітка середнього віку або дорослого, хто має «хорошу» або «середню» аеробну підготовленість, стрибки через мотузку - це вправа достатньої інтенсивності для повернення форми.

Переваги скакалки

Техніка, що називається між двома стільцями, робить скакалку веселою та веселою грою під час роботи над пульсом.

Вони численні: Інвестиції незначні, вистачить скакалки та гарної кросівки. Стрибки на мотузці можна практикувати де завгодно, всередині приміщення або на відкритому повітрі, в будь-який час доби, навіть якщо час обмежений. Дійсно, скакалка протягом чверті години може спалити лише до 200 калорій. Це проста вправа, доступна всім і не вимагає особливих спортивних здібностей. Справді, скакалка - це лише питання координація ніг.

Темп стрибків може бути більш-менш швидким, залежно від фізичних можливостей кожної людини. Ви можете взяти свою скакалку скрізь, у відпустку, на вихідні ... Місце просто! Стрибки на мотузці можна практикувати з музикою, щоб додати певного динамізму та підбадьорити вас у своїх зусиллях. Jumprope збільшує ємність легенів і серцевий опір.

Увага: Ніколи не слід трохи відпочивати, а регідрат між вправами обмежує фізичні невдачі. Стрибки можна урізноманітнити, на одній нозі, на обох, ногах разом, схрещеними рухами рук ... Ви також можете віддати перевагу робити на місці або пересуватися, стрибаючи через мотузку.

Як добре стрибнути ?

Навіть якщо ви не особливо атлетичні або атлетичні, скакалка може дозволити вам процвітати та спалювати свою енергію. Перш за все, вибирайте хороше спортивне взуття, щоб правильно амортизувати вплив стрибків на землю.
Уникайте занадто твердих підлог (бетон, бітум, плитка) і віддайте перевагу землі, газону, килиму ...

Якщо ви новачок, починайте займатися без мотузки, роблячи невеликі стрибки на місці. Це дозволить придбати необхідну чутливість і стабільність, зберігаючи постійний темп. Спочатку у вас, мабуть, буде спокуса поглянути собі під ноги…. Даремно! Для фокусування зосередьтеся на точці перед собою. Всі ваші м’язи повинні бути розслабленими.
Потрібна гнучкість для гарної координації. Обов’язково тримайте спину прямо, не нахиляючись вперед. Лікті повинні бути якомога ближче до тіла, а руки нерухомі.

Обертальний рух мотузки повинен створюватися лише рухом зап'ястя. Стрибок слід робити навшпиньках, працюючи на литках. Як і при будь-якому фізичному навантаженні, починайте поступово з невеликих 5-хвилинних занять два-три рази на тиждень. Потім протягом днів збільшуйте тривалість сеансів та їх інтенсивність відповідно до стану втоми.

Методи належної практики

Відрегулюйте довжину мотузка, поклавши на неї ноги; якісні ручки повинні знаходитися на висоті пахв.
На початку, чергувати, протягом 5 хвилин, періоди стрибків по 10 секунд з фазами відновлення по 20 секунд. Через кілька сеансів:
Поступово збільшувати тривалість вправи до 15-20 хвилин;
Зменшити період відновлення до 15, потім 10 секунд.
Налаштуйте тривалість самостійно етапи роботи та відпочинку, так що фізичні вправи спричиняють легку задишку і можуть зберігатися близько 20 хвилин. Встановлено, що діяльність такої інтенсивності, що практикується 3 рази на тиждень по 20 хвилин на сеанс, супроводжується значним збільшенням аеробної підготовленості та м’язової витривалості.

Прогрес для спортсмена

Ефект від тренувань з часом зменшується, оскільки мова тіла поліпшується.

Вправа здається легшим і легшим, і його внесок у розвиток або підтримання аеробної форми може стати недостатнім. Зазвичай ця проблема не виникає при їзді на велосипеді або бігу, коли існує тенденція до спонтанного збільшення зусиль при поліпшенні фізичного стану. Крім того, люди, які регулярно стрибають через мотузку, мають перевагу в зміні формули, оскільки їх технічні навички вдосконалюються, завдяки чому зусилля залишаються досить напруженими.

Мова йде про:

виконувати дедалі вибагливіші стрибки (наприклад, два оберти мотузки за стрибок) і у більш високому темпі;
змінюйте роботу ніг кожні 30 секунд, щоб уникнути надмірних травм;
варіюйте рухи: стрибайте вбік і ноги разом по черзі; почергові стрибки ногами разом і з однієї ноги на іншу.

Висновок

Стрибки через мотузку - це заняття, яке дозволяє добре нарощувати м’язи, працювати над рівновагою та координацією та стимулювати наші енергетичні канали. Однак у цій грі слід практикувати з обережністю, оскільки навіть якщо дитина швидко адаптується до цих стрибків, вона не під силу кожному без невеликої попередньої підготовки...

Переїзд - це здоров’я ! Особлива подяка кіно-Квебеку, який висунув цю недорогу фізичну та спортивну діяльність у межах найбільшої кількості.