Як розподілити ккал 2800 протягом дня (харчування, спорт та фітнес, фітнес)
Як слід розподіляти 2800 Ккал протягом дня зі сніданком, обідом, перекусом 1, вечерею, перекусом 2?
4 відповіді
Яєчня на сніданок з 2 бутербродами становить близько 500-700
В обідній час це залежить від того, що ви хочете з’їсти, але, наприклад, 1 тарілка макаронів містить 500-650 калорій.
Перекусіть 1 мюслі з нарізаним бананом. 450 калорій.
Увечері 2 буханки хліба або знову щось тепле, приблизно 500 калорій
Перекусіть 2 напівбанки арахісу (вони мають багато калорій) 500 калорій
Тільки для того, щоб ви могли приблизно це уявити.
Щиро дякую, я можу уявити щось знизу, ви добре пояснили, також на прикладах. На сьогодні найкраща відповідь🙂
Дякую, і якщо ви хочете з’їсти стільки калорій для нарощування м’язів чи щось подібне, я можу порекомендувати тремтіння Райта від Prozis, якщо ви роздумуєте про щось подібне, але, будь ласка, поповнюйте калорії чіпсами або чимось у надзвичайних ситуаціях, якщо у вас є Іншого шляху немає, на жаль, я не знаю, для чого ви хочете з'їсти калорії ^^
Для невеликої дієти ^^; D. Моя нормальна потреба, тобто те, що я повинен їсти протягом дня (без дефіциту або надлишку), становить 3200 Ккал. Отже, зараз у мене дефіцит тіла 400 ккал.
Може робити періодичне голодування. З’їжте масивних 2000 ккал о 16:00 (приблизно) Потім ввечері відпочинок
Вранці: Porrdige з грушами, з кавою або білковим коктейлем
У перервах між гейнерами
Обід: риба з запеченою картоплею та кварком, а також салат. Можливо свіжовичавлений сік
Увечері: індичка з рисом і шейк
Гаразд, але я не збираюся їсти одне і те ж щодня. Я думав більше про приблизну специфікацію, таку як.
І т. Д. Такий приблизний орієнтир.
Сніданок повинен складати більшість ваших потреб. Може йти в напрямку 1000 ккал
Вечеря + обід близько 800 ккал (= 1600 ккал)
Закуска з гейнером (200 ккал)
Велику частину сніданку, потім обід, потім вечір. Закуски все одно
подібні запитання
Молочний рис з корицею (приблизно 300 ккал) і гранола (108 ккал), звичайний обід, решта дня кілька батончиків граноли, кілька видів фруктів, йогурт (200 ккал)
Це звучить мало, але коли ви задумаєтесь:
Ви повинні їсти приблизно 4 рази на день, але я снідаю, обідаю, а потім кілька різних закусок. Це більше 4 разів на день . це все ще занадто мало, тому що решта дня - це лише «дрібниці», чи це занадто багато, тому що я часто і часто їжу ці дрібниці та закуски?
(Якщо я повинен їсти близько 1200-1400 ккал на день під час вправ тощо)
Я 173 см і важу близько 63 кг (чоловік).
60гр. Гречка (приблизно 207 ккал)
30гр меленого насіння льону з водою (150 ккал)
60гр. Коричневий рис з диким рисом (приблизно 210 ккал)
90гр. зелена сочевиця з томатним соусом і перцем (приблизно 300 ккал)
30гр. Насіння конопель (приблизно 142 ккал)
Що я можу їсти (17) між сніданком, обідом і вечерею (для того, щоб набрати вагу, потрібно їсти розподіленим протягом дня.) Мені заборонено готувати, тому що батьки цього не хочуть, тому наразі я їжу лише те, що роблять батьки готуйте для мене, і це приблизно 2000 ккал на день. Але мені потрібно 3000+ ккал. Це має бути щось просте, що ви можете їсти між їжею.
o Сніданок: вівсянка, яблуко, молоко, насіння чіа, банан
o Обід: булочки (сир, салямі, шинка, ...), яблуко
o Вечеря: брокколі, крокети, м'ясний хліб
o Сніданок: мед, булочки
o Обід: грудка індички, морква, локшина
o Вечеря: хліб, сир/салямі, яйце
o Сніданок: вівсянка, яблуко, молоко, насіння чіа, банан
o Вечеря: хліб, сир, салямі, яйце
o Сніданок: мед, булочки
o Обід: булочки (сир, салямі, шинка, ...), банан
o Вечеря: стейк, картопля
o Сніданок: мед, булочки
o Обід: смажене яйце, картопля (можливо, з четверга)
o Сніданок: вівсянка, яблуко, молоко, насіння чіа, банан
o Обід: спагетті Болоньєзе
o Сніданок: вівсянка, яблуко, молоко, насіння чіа, банан
o Обід: Смажений рис з тофу та яйцем
Ніяких кількостей, тому що іноді я більш-менш голодний. Я зріст 16 і 180 см, вага 70 кг
Оскільки я задав тут декілька запитань і завжди хороші відповіді, я отримав тут ще одне запитання. ЗАВЖДИ, коли я з’їдаю їжу (будь то сніданок, обід чи вечеря) чи закуску, мій шлунок по-справжньому жирує. Коли я вранці знову встаю, він знову вдвічі менший за розміром. Чому так?! Це означає щось погане ?! Це тому, що я п'ю дуже мало (намагайся пити більше)?
Хтось може порекомендувати корисні та калорійні рецепти. Неважливо, на сніданок, обід, вечерю чи просто на перекус. Спасибі заздалегідь.
Мені 18, я живу одна і щодня харчуюся поза домом. Я купую свій сніданок у пекарні, і завжди з’їдаю обід і вечерю або замовляю щось. Я справді не маю що їсти вдома.
Чи нормально їсти лише в 18 років?
Привіт! Я шукаю різноманітні здорові ласощі. Я вже знайшов це в Інтернеті, але хотів запитати, які ваші улюблені:) (подобається майже все)
Як правило, це було б так
У вас є 3, або залиште одне, наприклад, сніданок .
Ей, дорогий ком, я вирішив наростити масу зараз і зменшити кількість повторень на тренуванні з 15 до 8-10 в майбутньому. Я розпочав ділитися своєю дієтою сьогодні вранці в додатку Lifesum. Додаток мені здається нереальним, оскільки я не дуже багато їв і, здається, майже без вечері задовольнив свої потреби в калоріях. Моє цільове споживання - 2850 калорій (174 см, 15 років, 15% калорій), і я їв досі: Сніданок: банан, UHT цільне молоко 3,5 та мюслі 100 г, додаток каже, що це 609 ккал. Моїм обідом було 2 котлети (390 ккал, 150 г) та паста Barilla Fussilli (718 ккал, 200 г). Як закуску я цілий день їв смажене насіння соняшнику (100 г, 550 ккал) ... Тож я отримую близько 2300 ккал. Не може бути, що мені потрібно з'їсти лише 500 калорій, чи не так? Тож вечеря була б нічим Я також відчуваю, що все ще можу споживати 1300 калорій або більше.
Має досвід роботи з додатком. або я щось неправильно ввів?
Я вирішив робити віджимання щодня, вранці, опівдні та ввечері протягом 2 тижнів.
Чи слід робити віджимання перед сніданком, обідом і вечерею, або після цього?
І якщо після цього, як довго мені чекати через їжу?
Це мене справді зацікавило б.: D
То що на сніданок, що на обід, а що на вечерю
Гей, хлопці . може хтось коротко мені допоможе, хто з цим знайомий? І хоча інформація вже наведена вище. За словами лікаря, мені дозволено з’їдати 1700 калорій на день . як найкраще розподілити це протягом цілого дня? як сніданок, обід і вечерю. було б дуже добре, якби хтось мав для мене кілька прикладів із розрахунковими калоріями на прийом їжі, бо, на жаль, я не маю уявлення, як це зробити:/дякую ♥