Як розрахувати калорії, необхідні для дієт для схуднення - Buzoian Health

Результати недавнього дослідження показують, що дієта, заснована на добовому споживанні калорій, є не дуже ефективною стратегією.

Той, хто має проблеми з вагою і усвідомлює, що їм потрібно зменшити кількість калорій, напевно задумається, який найефективніший спосіб досягти бажаного результату. Дієтологи рекомендують їсти низькокалорійну їжу, але багату вітамінами, мінералами, клітковиною та іншими корисними речовинами, але також важливо, як це робиться, залежно від віку, статі та стану здоров’я, щоб організм мав достатньо енергії, але щоб позбутися зайвих кілограмів.

Дослідження, проведене британськими та американськими дослідниками в Росії Уорвікська бізнес-школа, підкреслює, що люди, які дотримуються дієти та дотримуються обмеження кількості калорій, споживаних під час кожного прийому їжі, частіше їдять менше, ніж ті, хто дотримується стратегії, яка передбачає обмеження калорій, споживаних протягом одного дня.

Дослідження проводили на двох групах, кожна 50 людей, і врешті-решт було встановлено, що встановлення обмеження на споживання калорій під час кожного прийому їжі виявилося кращою стратегією для схуднення порівняно з дотриманням обмеження на споживання калорій протягом дня.

Дві групи учасників отримали від спеціалістів фотографії продуктів харчування, супроводжувані пропозиціями щодо кількості калорій у кожній тарілці. Одночасно учасникам була надана інформація про рекомендовану кількість калорій на день за статтю та віком, а згодом їм було запропоновано самостійно встановити власний бюджет калорій.

Люди, які встановили ліміт калорій для кожного прийому їжі та перекусу, мали в середньому 1528 калорій на день., тоді як люди з другої групи, які встановили добову норму калорій, мали середнє загальне споживання 2011 калорій на день. У той же час суб'єкти, які досягли ліміту калорій за кожен з'їдений прийом їжі, в середньому, 1417 калорій на день с 219 менше, ніж ті, хто встановлює добове обмеження кількості калорій.

"Ті, хто має щоденний калорійний бюджет, зменшували споживання калорій під час їжі, де, на їхню думку, був більший ризик переїдання, наприклад, вечері чи перекусів, але не враховували інших прийомів їжі. Ті, хто дотримувався бюджету калорій для кожного прийому їжі, зменшували кількість калорій у всіх прийомах їжі, що зменшувало їх щоденне споживання.", Пояснив д-р. Мяолей Цзя, доцент в Уорвікська бізнес-школа та керівник дослідження.

Звичайно, крім дієти, фізичні вправи є важливим фактором, який необхідно враховувати при будь-якій дієті. Гідратація також відіграє важливу роль у процесі схуднення, але не з солодкими та калорійними напоями, а з енергетичними фруктовими смузі в першій частині дня та перед тренуваннями, водою та несолодкими чаями протягом решти дня. Крім того, не слід ігнорувати, що здорова та ефективна дієта містить 3 основних прийоми їжі та, можливо, 2 проміжні перекуси, через рівні проміжки часу, забезпечує організм енергією та ситістю протягом дня, а також містить якісну клітковину, вітаміни та мінерали під час кожного прийому їжі.

---