Звичок, яких слід уникати діабетику

Ті, хто стикається діабет вони живуть із щоденними проблемами, намагаючись покращити контроль над рівнем цукру в крові.

яких

беручи наркотики відповідно до медичних інструкцій та перевірка рівня цукру в крові це лише деякі способи переконатися, що діабет не заважає вашій повсякденній діяльності. Ще важливішим є хороша якість життя, тобто правильне харчування та регулярні фізичні вправи, які можуть допомогти вам краще контролювати діабет.

Розміри порцій

Зазвичай ми їмо більше, ніж мали б - навіть тоді, коли ми зосереджені на здоровій їжі. Для людей, які намагаються контролювати діабет, розмір порції продуктів, що містять вуглеводи, визначає кількість ліків, яку вони потребують, або те, як буде виглядати рівень цукру в крові. Спробуйте дотримуватися основного правила і споживати вуглеводи, які займають чверть розміру пластини типовий, 23 см. 1. Оптимальними повинні бути порції гороху, картоплі або макаронних виробів з непросіяного борошна чашка за кожним столом. Занадто багато вуглеводів саботують контроль глюкози для діабетиків.

напої

Напої з високим вмістом цукру та калорій є одними з основних факторів ризику. Спортивні напої, фруктові соки, смузі, енергетичні напої, солодкі чаї та напої на основі кави містять значну кількість простих вуглеводів (цукру). Навіть їжа, яка здається здоровою, може викликати побічні ефекти у хворих на цукровий діабет. Наприклад, 12 склянок апельсинового соку містить 45 грамів вуглеводів - приблизно стільки ж, скільки 12 склянок безалкогольного напою. Звичайно, сік містить здорові вітаміни, але кількість глюкози така ж, як у кока-коли. У цьому випадку фахівці рекомендують замінити сік водою, яка буде зволожувати організм.

Перероблені вуглеводи

Складні вуглеводи, такі як цільні зерна, овочі та боби містять молекулярні ланцюги вуглеводів з клітковиною, які перетравлюються довше (або, в деяких випадках, не засвоюються). Затримка травлення допоможе запобігти підвищенню рівня глюкози в крові - процесу, якого слід намагатися уникати всім, але особливо людям з діабетом. Прості вуглеводи, такі як борошно та рафінований цукор, є невеликими молекулами, які легко засвоюються. Швидко забезпечуючи енергією, вони можуть спричинити швидке збільшення або зменшення потоку цукру в крові. З цієї причини вибирайте макарони з цільної пшениці, квасолю, горох, солодку картоплю, коричневий рис, овес, свіжі фрукти та овочі.

Пропустити таблиці

Звичайне харчування протягом дня має важливе значення для контролю діабету. Пропуск їжі збільшує ризик гіпоглікемія, оскільки ліки не матимуть вуглеводів для взаємодії. Гірше того, ми, як правило, їмо занадто багато під час наступного прийому їжі, коли пропускаємо один. Також бажано снідати протягом 90 хвилин після пробудження. (2) Оптимально триразове харчування з інтервалом у 4-5 годин підтримуватиме рівень цукру в крові постійним. Якщо у вас зазвичай є програма сну, яка включає більше 10 годин сну, з’їжте закуску з 15-30 грамами вуглеводів перед тим, як заснути.

Не їжте достатньо овочів

Овочі, такі як салат, брокколі, цибуля, перець, шпинат та помідори, багаті вітамінами (особливо А, С та фолатами), мінералами (калієм, магнієм, фосфором). Однак вміст вуглеводів у них досить великий низький. Це робить їх оптимальною групою продуктів, яку слід впевнено вживати тим, хто контролює рівень цукру в крові.

Комбінації, які можуть вас обдурити

Вівсяна каша, смузі, кава, салати та бутерброди - ось деякі продукти, які на перший погляд здаються здоровим вибором, але в поєднанні з простими вуглеводами стають фактором ризику для діабетиків. Наприклад, деякі з нерекомендованих звичок - додавання фруктових соків до смузі, додавання меду, сиропу, молока, вершків і навіть шматочків торта до кави, а також сухофруктів у вівсянку, оскільки вони можуть збільшити кількість вуглеводи. Ведучи щоденник дієти та розраховуючи вуглеводи для контролю рівня цукру в крові, обов’язково включайте всі інгредієнти, які ви використовували при приготуванні страв.

Ваша закуска - як їжа

Перекуси протягом дня рекомендують дієтологи. Але коли закуски дорівнюють або перевищують обсяг їжі, відбувається збільшення ваги та гіперглікемія. Калорії та вуглеводи закуски повинні складати менше третини здорової їжі. Загальне правило для діабетичних закусок - споживання 15-30 грамів вуглеводів плюс джерело білка. Кілька прикладів: хумус та овочі, арахісове масло та скибочки яблук, мигдаль та сушена чорниця.

Забагато часу, проведеного перед екраном

Коли ви проводите занадто багато часу перед екраном, ваше тіло перебуває в стані спокою. Телевізори, ноутбуки, електронні рідери, телефони, планшети та комп’ютери, крім того, що позбавляють вас тривалого часу, ще й звужують тривалість фізичної підготовки.

Фізичні вправи знижують рівень глюкози в крові та надають користь для здоров’я серцю, легеням, м’язам та розуму. Американська діабетична асоціація (ADA) рекомендує 30 хвилин вправ середньої інтенсивності 5 днів на тиждень, загалом 150 хвилин на тиждень. (3) Такі заняття, як ходьба, їзда на велосипеді, плавання або заняття аеробікою - усі рекомендовані варіанти, щоб підтримувати активність протягом дня. (4)

Крім того, замість того, щоб сидіти перед екраном цілий день, АДА пропонує переривати цю процедуру щонайменше на годину щодня, протягом цього часу ви можете робити вправи на розтяжку або інші варіанти тренувань, які можна практикувати в офісі. Ви також можете спробувати прогулятися під час обідньої перерви, зупинитися на роботі, помити машину, прибрати будинок або вигулювати собаку.

Ви їсте в місті занадто часто

Багато страв, які ви можете замовити, коли їсте в місті, завантажені занадто багато вуглеводів що може серйозно вплинути на хворий на цукровий діабет. Пошук меню в Інтернеті та їх аналіз з поживної точки зору може допомогти вам вибрати найкращі страви для контролю споживання вуглеводів. Мета - 45–60 грамів вуглеводів, споживаних в цілому під час кожного прийому їжі.

Інші поради щодо вживання їжі включають відмову від хліба чи негабаритних страв, а також м’ясо, смажене на грилі, а не смажене. Пам’ятайте, коли ви готуєте вдома, ви контролюєте інгредієнти, способи та розмір порцій.

Уникайте всіх видів вуглеводів

Екстремальні дієтичні плани, що передбачають низьке споживання вуглеводів, не працюють для людей з діабетом. Коли ви приділяєте занадто багато уваги низькому вмісту вуглеводів (менше 50 грамів на день), люди з діабетом можуть легко зменшити кількість вуглеводів ще більше. Твоєму тілу потрібні вуглеводи для отримання енергії, тому поради з питань харчування рекомендують отримувати мінімальну кількість 150 грам. (5)

Пам’ятайте, що серце, інші органи, м’язи та легені працюють на основі цукру в крові. Крім того, перехід на дієту з низьким вмістом вуглеводів збільшує ризик гіпоглікемії - зниження рівня цукру в крові - особливо, якщо ліки є частиною медичної допомоги. Дотримуйтесь помірного споживання вуглеводів - не надто низького, не надто високого.

Не дотримуйтесь інструкцій щодо призначення ліків

Прийом неправильної дози ліків у невідповідний час або пропуск ліків призведе до порушення роботи цукру в крові. (6)

Прийом пероральних або ін’єкційних ліків відразу після їжі може призвести до гіперглікемії (високої гіперглікемії), оскільки ліки починають діяти ще довго після того, як їжа підвищує рівень цукру в крові. З іншого боку, прийом ліків задовго до їжі може знизити рівень цукру в крові. Пропуск доз ліків спричиняє високий рівень цукру в крові, оскільки організм не має відповідних ліків для роботи з їжею протягом дня.

Через вибуховий приріст поширеності ожиріння кількість пацієнтів з діагнозом цукрового діабету 2 типу досягла величезних масштабів у всьому світі. Кількість людей, хворих на цукровий діабет, потроїлася з 1980-х років.

Якщо вам потрібно більше 30-45 хвилин, щоб заснути, ви прокидаєтесь кілька разів за ніч, ви спите .

Неопластичні захворювання можуть протікати безсимптомно, постраждалій людині діагностують лише на запущених стадіях.

Управління стресом зводиться до вашої здатності бути відповідальним за думки, напр.

  • Нецукровий діабет
  • Гестаційний діабет
  • Цукровий діабет
  • Діабетичний кетоацидоз
  • Діабетична стопа
  • Діабетична ретинопатія
  • Феномен Шомоджі
  • Діабетичні виразки (підошовна перфорація)
  • Бульозна хвороба діабету
  • Діабет при вагітності
  • Поради людям з діабетом
  • Схема діабету
  • Штучні підсолоджувачі - безпечна альтернатива цукру?
  • Діабет
  • Нова класифікація діабету 2018 (5 типів)

Цукровий діабет - це метаболічне захворювання, яке спричинює наявність надлишку глюкози в крові (гіперглікемія).

Мета-аналіз підтверджує ефективність кави, чаю та кави без кофеїну у зменшенні ризику.

Нещодавно опубліковане дослідження показує, що люди, які працюють більше 55 годин на тиждень в с.