Як розрахувати свою ідеальну вагу - і як її досягти!
Якщо ви читаєте нас, то вас турбує питання ваги. Може, ви хочете втратити якусь, або, навпаки, взяти якусь? Вам цікаво, яка ваша ідеальна вага? Непросто відповісти на це питання. Ми підводимо підсумки, щоб надати вам відповіді.
Зміст
Яка ідеальна вага ?
Слово «ідеальна вага» часто з’являється після погляду на ваги або в дзеркало. Безперечно одне: на образ нашого власного тіла впливають і зовнішні фактори ми самі. Як же тоді прагнути до цього “ідеального” порогу ваги, навіть не знаючи, як він визначається? ?
Насправді немає немає діючого універсального правила для ідеальної ваги. Найголовніше - не порівнювати себе з іншими, а слухати власне тіло. Вам добре? Ви відчуваєте себе красивою/красивою? В формі ? У доброму здоров’ї? Як тільки ви це зрозумієте, шлях до вашої ідеальної ваги буде набагато менш розмитим і, можливо, менш далеким, ніж ви думаєте.
Навіть якщо ідеальна вага - це особисте та індивідуально визначене питання, ви не на власному шляху, щоб дістатися. Наука тут, щоб допомогти щоб знайти свою ідеальну вагу, завдяки різним методам. Ці правила особливо інформативні, коли ви порівнюєте їх із вагою, яку ви хотіли б мати.
Корисно використовувати хоча б одну з цих формул, щоб дати собі уявлення, краще пізнати своє тіло та отримати поради щодо здоров’я. Хоча ці методи розрахунку є лише орієнтовними, якщо вага перевищує певний поріг, це може бути ознакою факторів ризику, які можуть призвести до проблем зі здоров'ям.
Знайте свою ідеальну вагу завдяки ІМТ
У пошуках ідеальної ваги рано чи пізно ми натрапляємо на знамениту ІМТ, нібито святий Грааль ідеальної ваги.Індекс маси тіла - це величина, яка використовується для оцінки статури людини. ІМТ навіть є інструментом для оцінки ризиків надмірної ваги у дорослих, як повідомляє Всесвітня організація охорони здоров’я. Індекс маси тіла становить розраховується відповідно до ваги та зросту когось. Це значення відповідає інтервалам вагової категорії: худорлявість, нормальний показник, надмірна вага та ожиріння.
Однак ІМТ має свої межі. Той факт, що він не розрізняє м’язову та жирову масу, робить це неточне значення. Дійсно, дуже мускулистого спортсмена можна вважати «надмірною вагою», коли насправді він має значну м’язову масу. Індекс маси тіла все ще залишається путівник, корисно для визначення, чи ваша вага досить здорова, чи вам все одно потрібно над цим попрацювати.
Щоб дізнатись більше про індекс маси тіла, ми запрошуємо вас проконсультуватися з нашим Сторінка ІМТ-тренера. Ви також можете безпосередньо розрахувати свій ІМТ завдяки нашому Безкоштовна перевірка тіла, та отримуйте рекомендації, щоб з’ясувати, які товари підходять саме вам.
Розрахуйте свою ідеальну вагу за формулою Крефа
Формула Крефа приходить, щоб надати більше конкретності та точності підрахунку ідеальної ваги. Дійсно, це також враховує вік та морфологія особистості. Формула Крефа розрізняє 3 типи морфології: "струнка", "нормальна" і "велика".
Ось як розрахувати вашу ідеальну вагу за формулою Крефа:
- Взяти за основу формулу "нормальної морфології":
[(зріст у см - 100) + (вік/10)] x 0,9
- Результат дає вам ідеальну вагу в кілограмах:
- Якщо ви вибрали "велику морфологію", то помножте результат на 1,1
- Якщо ви вибрали "струнку морфологію", то помножте результат на 0,9
Ось приклад ідеальної ваги для кожного типу статури для 28-річної людини, яка має зріст 1,72 м:
"Нормальна" морфологія:
- [(172 - 100) + (28/10)] x 0,9 = 67,32
- Ідеальна вага, округлена до 67 кг
"Велика" морфологія:
- [(172 - 100) + (28/10)] x 0,9 x 1,1 = 74,052
- Ідеальна вага, округлена до 74 кг
"Струнка" морфологія:
- [(172 - 100) + (28/10)] x 0,9 x 0,9 = 60,588
- Ідеальна вага, округлена до 60,5 кг
Що стосується співвідношення талії та висоти ?
Ви віддаєте перевагу грати в безпеці? У цьому випадку співвідношення талії та висоти (WHtR) - співвідношення талія/талія, французькою - може допомогти вам знайти ідеальну вагу. Хоча це не дає орієнтиру, цей звіт надати більш конкретну інформацію про свій стан здоров’я, на відміну від ІМТ. Ця інформація відіграє важливу роль при спробі визначити вашу ідеальну вагу.
В порівняння розміру талії та зросту когось, цей метод дозволяє більш точно вивчити розподіл жирових мас. Занадто велика кількість жиру на животі може справді становити підвищений ризик для здоров’я і, пов’язане з ожирінням, може також збільшити ризик діабету або серцево-судинних захворювань. І саме тут надходить звіт "До талії". Це дозволяє дізнатись більше про кількість черевного жиру і на здоров’я.
Ось як провести вимірювання WHtR:
- Вимірюйте бажано вранці натщесерце.
- Щоб виміряти талію, встаньте прямо і пропустіть рулетку біля пупка. Важливо нормально дихати (не втягуючи живіт).
Для розрахунку WHtR використовуйте таку формулу:
- окружність талії в см/висота в см
До 40 років застосовуються такі правила:
- Результат менше або дорівнює 0,5: це нормальна вага
- Результат перевищує 0,5: це надмірна вага
5 порад для досягнення вашої ідеальної ваги
У вас є відчуття буття все ще далеко від вашої ідеальної ваги, і ці методи вам це підтверджують? Нема проблем ! Перший крок до досягнення вашої ідеальної ваги - це прийняти рішення про необхідність змін, і зробити щось для свого здоров’я та своєї форми.
Шлях не такий складний, як можна подумати. Ви не впевнені? У такому випадку, ось наші поради та натхнення, щоб допомогти та підтримати вас у своєму втрата ваги:
Ви гіпермотивовані досягти ідеальної ваги? Не витрачайте ні секунди і вирушайте у пригоду разом з нашими Керівництво для схуднення мати тіло своєї мрії через 12 тижнів. Якщо, навпаки, ви хочете набрати масу, щоб досягти вашої ідеальної ваги, тоді наша Керівництво з бодібілдингу і наш спеціальна стаття для набору маси може вам допомогти.