Як розрахувати вуглеводи в Інтернеті для схуднення - кетогенна дієта План харчування KETO
Протягом останніх кількох років ви почали помічати період "вуглеводів в Інтернеті" жирною та динамічною графікою біля входу в план харчування.
Підрахунок вуглеводів в Інтернеті існує довгий, довгий час. Насправді, одне з багатьох перших застосувань підрахунку вуглеводів в Інтернеті було для людей, які приймають інсулін для лікування діабету.
Тож чому останнім часом так багато виробників їжі просувають вуглеводи в Інтернеті, і чому ваші рідні та друзі в захваті від своїх улюблених нових білкових батончиків “Інтернет з нульовим вмістом вуглеводів”? Це можна пояснити збільшенням кето дієти на додаток до витривалості низьковуглеводних дієт.
Незалежно від їхнього зв’язку з багатьма дієтами, вуглеводи в Інтернеті пов’язані з усіма. Підрахунок вуглеводів в Інтернеті забезпечує кількість, яка може дозволити вам сприймати та розшифровувати (можливо, наполовину) якісні харчові продукти у роздрібної торгівлі і навіть дозволяти вам втрачати небажаний жир в організмі.
(Пов’язане: 8 продовольчих товарів, які незабаром можуть зникнути.)
Що таке вуглеводи в Інтернеті?
Інтернет-кількість вуглеводів - це методика вимірювання вуглеводів, які насправді перетравлює ваше тіло. Рядок "Повні вуглеводи" на кожній етикетці Vitamin Info показує загальну кількість цукру, клітковини та різних вуглеводів у їжі. Справа в тому, що ваше тіло не однаково ставиться до всіх цих вуглеводів.
Вуглеводи - це макроелемент, який містить 4 енергії на грам. Вуглеводи складаються з довгих ланцюгів молекул цукру.
Аліментарна клітковина є різновидом вуглеводів; Однак ваше тіло не перетравлює клітковину, тому воно не представляє енергії, як різні типи вуглеводів.
Якщо ви берете загальну кількість вуглеводів у їжі і віднімаєте харчові волокна, які не містять енергії, ви отримаєте, барабан, будь ласка, вуглеводи в Інтернеті, які є рештою вуглеводів, що містять l 'енергію.
ВСЬОГО ВУГЛЕВОДІВ - ВОЛОКНА = ЧИСТІ ВУГЛЕВОДИ
В основному принцип вуглеводів в Інтернеті полягає в тому, що деякі вуглеводи не слід вважати вуглеводами протягом дня.
Наприклад, у чашці вареної лободи є 40 грамів вуглеводів і 5 грамів клітковини.
40 грам цілих вуглеводів - 5 грамів клітковини = 35 грамів вуглеводів в Інтернеті. Ця чашка лободи містить лише 35 грамів засвоюваних вуглеводів з калоріями.
Чому ви хочете розрахувати вуглеводи в Інтернеті?
Підрахунок вуглеводів в Інтернеті забезпечує додаткову різноманітність вітамінів, які містять калорії в їжі, яку ми їмо.
Існує низка причин, з яких люди можуть обрати для розрахунку вуглеводів в Інтернеті:
Діабетики використовують вуглеводи в Інтернеті для вимірювання інсуліну.
Ви повинні використовувати вуглеводи в Інтернеті для проливання фунтів, визначаючи низькокалорійне харчування.
Кето-дієта вимагає низького споживання вуглеводів, щоб привести організм у стан кетозу.
Як ви можете використовувати вуглеводну ємність Інтернету для пролиття фунтів.
Щоб схуднути на кілька кілограмів, важливо створити дефіцит калорій, збільшуючи спалену енергію та зменшуючи кількість споживаної енергії. Коли ви рахуєте вуглеводи в Інтернеті, щоб схуднути, ви можете почати зі зменшення загальної споживаної енергії. Зменшення загальної енергії природним шляхом також зменшує споживання вуглеводів.
Ви навіть можете використовувати вуглеводи в Інтернеті, щоб визначити, які страви їсти додатково. Ви можете зробити це, вибравши продукти з високим вмістом клітковини; надмірна кількість клітковини у вуглеводному харчуванні, швидше за все, зменшиться кількість вуглеводів в мережі.
Візьмемо для прикладу білий рис, лободу та чорну квасолю. Всі вони містять близько 40 грамів вуглеводів на чашку (приготовлену) з різною кількістю клітковини.
Оскільки кожне з цих страв має абсолютно різний вміст клітковини і переважно однакові цілі вуглеводи, це означає, що всі вони мають абсолютно різну кількість вуглеводів в Інтернеті.
білий рис: 44г цілих вуглеводів - нуль, 5г клітковини = 43,5 г вуглеводів в Інтернеті
лобода: 40 г цілих вуглеводів - 5 г клітковини = 35 г вуглеводів в Інтернеті
Чорні боби: 40 г цілих вуглеводів - 15 г клітковини = 25 г вуглеводів в Інтернеті
Як ви зможете побачити, чорна квасоля має найменшу кількість вуглеводів в Інтернеті на порцію. Білого рису, мабуть, найбільше.
Людина, яка намагається скоротити вуглеводи, щоб скинути кілограми, повинна вибирати боби з низьким вмістом вуглеводів загальніше, ніж протилежні крохмалі. Роблячи це, ви будете їсти менше засвоюваних вуглеводів, які забезпечують енергією та впливають на рівень цукру в крові.
Майже всі дієти з обмеженням вуглеводів, поряд з кето та Аткінсом, більше зосереджуються на помірному обмеженні вуглеводів в Інтернеті, а не на скороченні цілих вуглеводів.
Давайте розглянемо різницю між клітковиною та цукровим спиртом.
Ще один інгредієнт, який ви побачили на етикетках Vitamin Info - особливо готові страви, такі як білкові батончики та напої без цукру, солодкі і безсахарні гумки без цукру - це цукристий алкоголь.
Цукрові спирти використовуються в оброблених стравах для додання солодкості, забезпечуючи при цьому менше енергії, ніж офісний цукор. Вони будуть мати менше енергії, ніж цукор, через неповне перетравлення цукрових спиртів. Майте на увазі, що клітковина просто не засвоюється. Ці підсолоджувачі також цілком відрізняються від харчових волокон, оскільки багато з них не будуть природними.
Різновиди цукрових спиртів включають:
Як і клітковина, ви зможете відняти цукрові спирти з грамів загальних вуглеводів для розрахунку вуглеводів в Інтернеті. Тим не менше, статура не всіх цукрових спиртів однакова. Для більшості цукрових спиртів ви зможете відняти лише половину загальних цукрових спиртів у рівнянні вуглеводів в Інтернеті. Різні цукрові спирти (наприклад, еритритол) не засвоюються, тому ви можете відняти цілий грам.
ЗАГАЛЬНІ ВУГЛЕВОДИ - ВОЛОКНА - (АЛКОГОЛЬНИЙ ЦУКР)/2 = ЧИСТІ ВУГЛЕВОДИ
Клітковина надає багато переваг поза організмом у вигляді неперетравного вуглеводу. Клітковина може сприяти зниженню рівня холестерину, поліпшенню регулярності травлення та підвищенню ситості.
Цукрові спирти можуть створити певний тип пребіотиків, щоб годувати хороший мікроорганізм у вашому шлунково-кишковому тракті, що є плюсом, але вони також визначають, що викликають здуття живота, діарею та паливо. проблеми.
ПОВ'ЯЗАНІ: Наукова методика зменшення обжерливості за 14 днів.
Розрахунок вуглеводів в Інтернеті здоровий чи корисний метод втрати кількох кілограмів? Порекомендуєте?
Підрахунок вуглеводів в Інтернеті може бути корисним для тих, хто намагається скинути кілька кілограмів, оскільки стимулює споживання високоякісних страв, особливо клітковини. Як правило, їжа в чистому стані, в якій може бути надмірна кількість клітковини, стане найкращим вибором якості порівняно з їжею, пов’язаною з вуглеводами та меншою кількістю клітковини.
Дослідження волокнистого матеріалу в оброблених предметах може навіть допомогти вам визначитися з можливістю більш високої якості. Опинившись у продавця, намагаючись зрозуміти, який цільнозерновий зломщик найкращий, знайдіть той, який, мабуть, дає найбільше клітковини на порцію.
Крім того, ті, хто споживає надмірну дієту з клітковиною, як правило, важать менше, ніж ті, хто дієти з низьким вмістом клітковини. Американська коронарна кардіологічна філія рекомендує споживати 25 грамів клітковини для дівчат та 38 грамів клітковини на день для чоловіків, тому незалежно від того, чи підраховуєте ви вуглеводи в Інтернеті чи хочете бути успішними з мінімальною кількістю клітковини щодня, кожен вибір дозволить вам покращити дієта.
Висновок
Інтернет-підрахунок вуглеводів може бути корисним для зменшення ваги, підтримки ваги та збільшення споживання високоякісних страв. У нас немає встановленої кількості вуглеводів в Інтернеті, яку людина повинна мати за день; помірно ця сума обмежується вашими цілями, стадією фізичних вправ та пов'язаними з ними умовами самопочуття.
Щоб отримати більше інформації про здорове споживання, обов’язково Підпишіться на нашу розсилку!