Як розум зцілює тіло - L Express
Позитивні емоції в мозку безпосередньо впливають на організм і запобігають певним захворюванням.
Медицина давно цікавиться шкідливим впливом стресу на здоров’я. Недавні відкриття показують, що навпаки, розум може благотворно впливати на всі види патологій. Стан перспективного сайту.
Те, що тіло зцілює розум, ніхто більше не може в цьому сумніватися. Це добре знають послідовники йоги та тай-чи, які за послідовністю прорахованих рухів знаходять спокій і внутрішню безтурботність. Але те, що розум, у свою чергу, зцілює тіло, може здатися менш очевидним. І все-таки. Докази в цьому напрямку продовжують накопичуватися завдяки, зокрема, останнім відкриттям у галузі неврології.
Думки та емоції в мозку впливають на здоров’я, як показує все більша кількість досліджень. Вони можуть призвести до серйозних патологій, таких як серцевий напад, цереброваскулярний інцидент (інсульт), аутоімунні захворювання та навіть рак. Але - і це хороша новина - вони також запобігають захворюванню. Іншими словами, розум, коли його ресурси добре використовуються, здатний прилітати на допомогу тілу.
Візьміть ефект плацебо, реальність якого більше не потрібно демонструвати. Коли лікар дає своєму пацієнтові, не попереджаючи його про підроблені ліки, цукрові таблетки без активного початку, він отримує реальний терапевтичний ефект, який змінюється залежно від конкретної людини. Навіть консультація фахівця без рецепта може, згідно з недавньою роботою, полегшити біль, поліпшити сон, зняти депресію та зменшити симптоми ряду патологій, включаючи синдром подразненого кишечника, астму, хвороби. Паркінсона, проблеми із серцем та мігрень.
Кілька експериментів показали, що присутність і ставлення лікаря змінюють емоційні реакції пацієнта, який виходить із кабінету менш тривожним та більш оптимістичним. А ще краще, дослідники помітили, що індекси та символи, сприйняті несвідомо, як біле пальто чи диплом лікаря, виставлені на стіні, ставлять пацієнта в психічному стані, придатному для того, щоб він відчував поліпшення стану.
Терапевтичні чесноти подружнього блаженства
За яким механізмом ми отримуємо вплив на тяжкість захворювання? Здається, мозок після лікування плацебо сам виробляє активні речовини, такі як опіоїди, які зменшують біль, як ін’єкція морфію. Справжній газовий завод, далеко не розкрив усіх своїх секретів.
Не менш інтригуючим є те, що у одружених людей рідше розвивається пневмонія, проводяться операції, рак, серцевий напад або деменція. Цей встановлений факт породив нові дослідження, які дали змогу уточнити картину. Вивчаючи точніше якість подружніх стосунків, вчені виявили, що захисний ефект подружжя зникає у разі частих суперечок між подружжям.
Люди, які "погано" одружені, виявляються ще гіршими за тих, хто залишився самотнім! Експерименти, проведені в США, зокрема показують, що у пар, які роздирають один одного, імунний захист слабшає, а порізи на шкірі заживають довше. Отже, саме подружнє щастя, а не спільне життя саме по собі, може бути корисним для здоров’я.
Пояснення? Слухання, жести, підтримка заспокійливого чоловіка/дружини дозволяють краще регулювати негативні емоції, чий згубний вплив на організм вже доведений. Гнів - один із прикладів. За даними метааналізу (узагальнення результатів усіх досліджень, опублікованих у всьому світі), протягом двох годин після спалаху ризик для людини, яка страждає від серцевого нападу, помножується на п'ять, а інсульту - на три. з цього приводу), проведена американською командою та опублікована 4 березня в European Heart Journal. Цей ризик залишається низьким за абсолютною величиною, але він представляє реальну загрозу для людей, які переживають періодичні спалахи гніву.
Способи, якими розум розмовляє з тілом, є все менш і менш непроникними. Також з’явилися нові дисципліни, які перетинають кілька спеціальностей і, таким чином, мають назви з розширенням. Психонейроімунологія поєднує в собі психологію, нейробіологію та імунологію (вивчення нашої системи захисту від мікробів). Вона має на меті зрозуміти, як психіка впливає на тіло. Те саме призначення психоневро - ендокринологія, яка включає ендокринологію (науку про гормони).
Імунний захист, ослаблений психологічним стресом
Нейропсихоаналіз має на меті дослідити можливі збіжності між нейронауками та психоаналізом. На кону кожен раз: роль психологічного стресу, незалежно від того, що він походить від роботи, подружніх чи сімейних стосунків, або травматичних подій, таких як втрата. Зіткнувшись із бідами протягом занадто довгого періоду, людина бачить, що його імунний захист знижується і страждає хронічними явищами запалення, тоді як на клітинному рівні знос його хромосом прискорюється.
Зіткнувшись з небезпекою, наш організм, починаючи з витоків людини, миттєво готується до дії - боротьби або втечі - виробляючи гормони, які розширюють бронхи, прискорюють серце і ритм дихання. Якщо небезпека стихає, метаболізм нормалізується. Але якщо стресова ситуація триває, ця гормональна ванна в кінцевому підсумку стає шкідливою.
Це те, що педіатр Кетрін Геген дуже дидактично пояснює у книзі «Для щасливого дитинства, переосмислюючи освіту з урахуванням останніх відкриттів про мозок», яку вона щойно опублікувала у виданні Роберт Лаффонт. "Тривала секреція кортизолу [одного з гормонів стресу] може змінити метаболізм та імунітет організму, що призведе до розвитку хронічних захворювань та аутоімунних захворювань (діабет, розсіяний склероз, ревматоїдний артрит)", - пише вона, посилаючись на дослідження, опубліковане у 2013 році.
Виховуйте якісні стосунки з коханими
І навпаки, інші гормони виявляються корисними для здоров’я, такі як окситоцин, потужний анксіолітик. "Це виділяється під час будь-якої м'якої сенсорної стимуляції: солодких слів, годування груддю [для дитини], ніжних контактів, ласк, поцілунків, оргазму, але також простого контакту з гарячою водою", - зазначає лікар. Окситоцин також виділяється поза будь-яким фізичним контактом, коли ми маємо приємні стосунки з іншими.
"Будь-яка гармонійна взаємодія, тепла атмосфера, приємна розмова, спільне задоволення викликають секрецію окситоцину, продовжує вона. Навіть простий обмін поглядами, якщо це доброзичливо, і навіть єдине викликання істот, яких ми любимо" Якими засобами? "Вивільнення окситоцину приводить в дію парасимпатичну активність [автоматичне уповільнення функцій організму, призначене для економії енергії] з усіма його фізіологічними ефектами: зниження артеріального тиску, перехід організму від готового м’язового збудження до дії, спричиненої стресом, до відновної дієти, де енергія використовується для зберігання та росту поживних речовин. Активація парасимпатичної нервової системи також підвищує больовий поріг, роблячи нас менш сприйнятливими до дискомфорту. Це зміцнює імунітет, сприяє транзиту кишечника та сприяє загоєнню ".
Щоб отримати повну користь від впливу окситоцину, а також ендорфінів та серотоніну, усіх цих молекул добробуту, єдине гасло: розвивати якісні стосунки з найближчими. Тому що викид цих речовин зумовлений тонусом обміну, атмосферою, в якій розвивається одна людина, і фізичними контактами, які налагоджує один з іншими. Ми також можемо покращити наші емоційні стосунки, дотримуючись пара або індивідуальну психотерапію. Що стосується шкідливих наслідків стресу, то з ними ефективно боротись, використовуючи перевірені методи, такі як гіпноз, релаксація, софрологія, серцева зв’язність та медитація.
Більше того, ми не припиняємо відкривати нові чесноти цієї останньої практики, тисячоліття та буддистського натхнення (див. L'Express No 3289). У період між 1970 і 2010 роками кількість наукових досліджень з цієї діяльності зросла з менш ніж 10 на рік до майже 300, згідно з цитованими даними The Spirit - його власним лікарем (Джон Кабат-Зінн та Річард Девідсон, видання The Arena). Дослідники особливо зафіксували переконливі результати депресії, залежності, дефіциту уваги та болю. Їхня робота зараз стає все більш спеціалізованою.
Перевиховуйте свій мозок, практикуючи відповідні вправи?
Деякі заходять так далеко, що порівнюють різні варіанти тибетської буддистської медитації. Йога божеств, наприклад, передбачає візуалізацію складного різнокольорового тривимірного зображення тибетського божества. У відкритій медитації медитатор підтримує рівномірно розподілену увагу і не спрямований на певний предмет або досвід. "З першою технікою, випробовувані демонструють більші вдосконалення своїх розумових здібностей при завданні розумової ротації та при завданні зорової пам'яті", вказують Джон Кабат-Зінн та Річард Девідсон.
Ще одне рішення, як краще зіткнутися зі складною ситуацією і тим самим захистити своє тіло від занадто інтенсивного стресу: шукайте більше соціальної підтримки. У більш індивідуалістичному суспільстві, ніж у минулому, ми лише починаємо знову відкривати важливість допомоги мережі друзів чи знайомих як матеріально, так і розумово. Про це свідчать численні дослідження в галузі психології здоров’я. Більше того, найновіше показує, що розраховується не стільки кількість людей, скільки особисте переконання в можливості розраховувати на них. Фізіологічно вигідно думати, що існують люди, здатні мобілізуватися для нас у часи потреби, і в очах яких ми важливі.
Словом, люди, які піклуються про нас. Існуючі соціальні відносини є ключовими ресурсами, але нові також можна розвивати. Ми недооцінюємо, наскільки приналежність до громади, спортивного клубу, профспілки, асоціації сприяє добробуту.
А завтра? Людина, можливо, зможе перевиховати свій мозок, виконуючи відповідні вправи, оскільки він вже здійснює перевиховання спини або коліна за допомогою фізіотерапевтичних сеансів. Серед методів, які ще перебувають на експериментальній стадії, найпопулярнішою є, безсумнівно, нейровідклик. У цій формі "тренування" органу думки пацієнт концентрується на ідеї чи завданні і взамін переглядає свою діяльність мозку на екрані. Таким чином, він може навчитися нормалізувати його, направляючи своє відображення на предмет, який найбільше зменшує або збільшує електричні сигнали, що надсилаються нейронами, відповідно до бажаного ефекту. Вчені використовують цей принцип для боротьби з безсонням, гіперактивністю, епілепсією, хворобою Паркінсона та депресією. Більш весело, віртуальна реальність здається на шляху до виконання своїх обіцянок.
Прочитайте наш повний файл
Шведська команда щойно провела вражаючий експеримент, про який повідомляється в журналі Frontiers in Neuroscience. Дослідники "сфабрикували" на екрані комп'ютера віртуальний протез, що розширює руку людини з ампутацією. Обманувши цим зображенням його мозок, їм вдалося позбавити його від так званого болю «фантомної кінцівки», який інваліди відчувають так, ніби вони сидять у втраченій руці чи нозі. Нова демонстрація могутніх сил розуму.