Як розумові тренування можуть допомогти вам харчуватися здоровіше Марія Шоффнеггер - принцип Альбатроса
Можливо, вам зараз буде цікаво, що є Розумовий тренінг робити зі здоровим харчуванням? Ви належите до тих людей, які за великим рахунком знають, як виглядає здорове харчування? На жаль, вам не вдається регулярно харчуватися здорово. Вас це дратує. Ви нарешті хочете зробити це, щоб схуднути і почувати себе комфортніше у своєму тілі.
Я колись був у цей момент і запитував себе, чому хтось перекладає знання здорове харчування не просто навколо, це не може бути настільки складно. Подорожуючи до своєї ваги, я відчув рішення.
Рішення в голові. Якщо вам вдається застосувати свої знання про здорове харчування, значить, ви досягли своєї мети. Звичайно, це звучить логічно, але, на жаль, між ними є перешкоди: негативні переконання та психічні блоки, які знають, як запобігти цьому день за днем.
Якщо ви хочете легко впровадити здорове харчування, то, мабуть, ніяк не обійти розумові тренування. Перш ніж я поясню вам, як ви можете навчитись розумово, я хотів би розповісти вам свою особисту історію.
У 2014 році я втратив бажану вагу. Стара стратегія просто їсти менше, щоб повернутися до бажаної ваги, вже не працювала. На жаль, моя воля була занадто слабкою. Я почав шукати нові можливості, які мали б бути простішими, ніж метод постійного утримання під час їжі.
Шукаючи рішення, я натрапив на книгу Кори Бессер-Зігмунд "Ніколи більше не голодувати". Після перших кількох сторінок я усвідомив великий потенціал і буквально відчув, що зустрічаю своє рішення тут. Нові знання дали мені інший погляд на їжу.
Я був настільки захоплений змістом, що прочитав його вдруге. Я робив розумові вправи, і незабаром я міг побачити перші результати. Я був повністю щасливий, бо це було так просто.
Клієнти мого особистого тренінгу запитували мене, яких саме дієта я зробила. Я навіть не знав, що відповісти. Спочатку я не наважувався сказати, що втратив вагу за допомогою розумових тренувань, бо сам не міг у це повірити.
Не помиліться, ви не схуднете лише за допомогою розумових тренувань. Це просто допомагає їсти здоровіше. Звичайно, потрібно заздалегідь знати, як насправді виглядає здорове харчування.
Якщо ви також любите здоровий і простий спосіб відчути хорошу вагу хочете взяти це, тоді ви можете розпочати свій розумовий тренінг прямо тут.
Не слід розраховувати, що за тиждень такий підхід скине фунт. Але у вас є ще одна велика перевага: розумовий підхід стійкий на відміну від швидких методів схуднення.
1. Чи харчуєтесь ви дійсно здорово?
Поширеною проблемою, яку я бачу серед багатьох клієнтів, є "неправильне" переконання щодо їх власного харчування. Вони думають, що харчуються здорово, але ні.
Це можна легко зрозуміти, якщо записати саме те, що ви їсте щодня протягом тижня.
Потім оцініть свою документацію, щоб надати вам ясність
• Скільки води або несолодкого чаю ви п'єте щодня? - має бути не менше 1,5 - 2 л
• Скільки овочів і фруктів ви їсте щодня? - повинно бути не менше 5 жмень
• Скільки солодощів (включаючи випічку) ви їсте щодня? - має бути лише частиною для насолоди
• Ваші страви дуже жирні та ситні? - Подумайте, як і де ви можете заощадити жир
• Ваші страви/випічка дуже солодкі або ви любите використовувати цукор для кави та чаю? Подумайте, де спочатку можна легко знизити цукор.
• Чи вживаєте ви більше білого борошна або цільного зерна? - Вся справа в здоровій суміші.
• Скільки гарячого харчування ви маєте щодня? - 2 теплі страви будуть: ДОБРІ, 3 теплі страви будуть: ОПТИМАЛЬНІ
• Чи відчуваєш себе дуже ситим після їжі? - Потрібно відчувати приємне відчуття ситості
• Ви втомилися після їжі? - Тоді це було, мабуть, занадто багато або занадто важко
• Як часто ви їсте м’ясо та рибу на тиждень? - Макс. 2х м’яса та 1х риби
Мої рекомендації дуже загальні та не вичерпні. Мета цієї першої вправи полягає в тому, що ви відчуваєте, що їсте, і починаєте це свідомо ставити під сумнів.
Ви все ще вірите, що харчуєтесь здорово? Зберігайте цю документацію про свою їжу і повторіть вправу через 4 тижні та порівняйте, що змінилося.
2. Стати свідомим ухвалюючим рішення - вміти протистояти об’єкту бажання
Ви напевно знаєте момент, коли смачна їжа надає на вас такий сильний потяг, що вам доводиться її їсти. Ваші думки не відпустяться, поки ви не зжерте предмет бажання.
Через 10 хвилин відбувається грубе пробудження. І ви запитаєте себе: "Це було справді потрібно зараз, насправді я не був голодним".
Чи хотіли б ви бути «їжею» майбутнього Протистояти бажанням потім виконайте наступну вправу.
Ви шукаєте дві точки праворуч і ліворуч у куті огляду і швидко рухаєте очима вперед-назад між цими двома точками. Поки ви не зрозумієте, що можете прийняти для себе здорове рішення. Часто буває, що ви більше не хочете його їсти.
Ви можете знайти більше інформації про вправи для очей у книзі Кори Бессер-Зігмунд “Ніколи більше голоду”.
3. Легше сказати «ні» - при великій різноманітності та кількості їжі
Пізніше, коли ви стоїте перед непереборним буфетом, ви кидаєте всі здорові резолюції за борт і думаєте собі: "Сьогодні я зроблю виняток".
Після того, як ви наповнили себе і почуваєтесь якось незручно, ви думаєте про себе, "могло бути трохи менше".
Наступна вправа може допомогти вам у виняткові моменти, такі як різдвяна вечеря, вечеря на день народження, інші урочистості, свята тощо. під контролем мати.
Вправа: Візуалізуйте здорову кількість їжі
Виконайте наступну вправу принаймні за 2-3, перш ніж піддаватись непереборному фуршету, наприклад.
Сядьте і закрийте очі. Вимкніть усі джерела перешкод і зосередьтесь лише на собі. Тепер ви уявляєте собі фуршет, перед яким ви вже стояли. Подумайте, що ви насправді хочете їсти, і подумайте про це на тарілку. Сідайте і насолоджуйтесь цим. Потім ви зробите невелику перерву і відчуєте своє тіло. Ваш погляд буде спрямований убік від буфету, ви будете концентруватися лише на собі. Тепер ви вирішуєте, наскільки ви все ще голодні, щоб бути приємно ситим. Ти все ще голодний або ти вже ситий? Ви помічаєте, що все ще трохи голодні. Тепер ви знову йдете до буфету і отримуєте на тарілці те, що найбільше вас приваблює. Ви сідаєте на своє місце і спокійно насолоджуєтесь обраною їжею. Потім ти відкинешся назад і розслабишся, тепер ти приємно ситий і повністю задоволений.
Вам потрібно підтримка, тому що ви не хочете йти самотужки до здорової дієти, тоді зв’яжіться зі мною, і ми поговоримо про ваші перешкоди та про те, як ми можемо їх швидше подолати за 30-хвилинну безкоштовну розмову.
РОЗШИРІТЬ СВОЄ ПОЛЯ БАЧЕННЯ ТА СТВОРИТИ НОВІ МОЖЛИВОСТІ