Як розвивати свою волю - Як - 2020

У цій статті: Постановка цілей Реструктуризація зосередженості на Вашій цілі Операція змінами способу життя 17 Список літератури Бажання є важливим для досягнення складних цілей

Зміст:

Бажання має важливе значення для виконання складних і складних завдань, таких як втрата ваги, відмова від куріння або досягнення кар’єрних цілей. Існують різні способи розвинути свою волю. Ставте цілі, керуйте ними та вносіть зміни у свій спосіб життя, щоб зміцнити свою завзятість.

кроки

Спосіб 1 Постановка цілей

Встановіть розумні терміни. Якщо ви хочете зміцнити свою волю, важливо встановити терміни, ніхто не може працювати без розкладу. Встановіть розумні терміни та дотримуйтесь їх.

Скажімо, ви хочете займатися спортом п’ять днів на тиждень, але не робіть цього прямо зараз. Через тиждень у вас закінчиться бажання одразу досягти своєї мети. Натомість встановіть графік. Почніть займатися два рази на тиждень протягом першого тижня, потім три рази на тиждень другого тижня і так далі, поки не досягнете своєї мети.
Запишіть свої успіхи. Купіть великий календар і повісьте його на холодильник або на стіну. Запишіть свій успіх у відповідному полі календаря. Наприклад, у коробці від 3 жовтня написано «Сьогодні я пробіг 5 км». Перегляд ваших успіхів дасть вам почуття гордості, яке спонукає вас рухатися далі.

Підготуйте план нападу. Методика "впровадження/намір" або "якщо, то" може бути корисною, коли тестування тестується. Цей прийом дозволяє передбачити ситуації, в яких у вас може виникнути спокуса здатися.

Наприклад, спробуйте перестати їсти цукор, але вам доведеться піти на день народження. Ви вже знаєте, що це буде вечірній торт. Підготуйтеся розібратися з ситуацією, перш ніж піти: "Якщо ви поправите шматок пирога, я замість цього з'їм фруктовий салат, який візьму з собою".
Тренінг не дозволить ситуації підірвати ваше рішення, адже ви вже прийняли рішення не піддаватися спокусі. Більше того, коли прийде час, вам не доведеться боротися зі своїм бажанням цукру, бо ви отримаєте свої плоди. Цей прийом може спрацювати, навіть якщо ви трохи володієте ним.

Спосіб 2 Залишайтесь зосередженими на своїй меті

Будь собою. Слід пам’ятати про свої обмеження та ставити відповідні цілі. Наприклад, було б чудово мати можливість курити протягом ночі, але це може не відповідати вашій особистості. Ви все ще можете полюбити сигарету, особливо якщо минули роки з моменту куріння. У цьому випадку вам може знадобитися поетапне відлучення. Не чіпляйте ідею людини, яка може раптово зупинитися, якщо вона цього хоче. Залишаючись вірним собі, ви ставите всі шанси на успіх на свій бік. Справді, ваші цілі будуть базуватися на знанні того, хто ви насправді.

Нагороджуйте себе. Якщо ви хочете зосередитись на своїх цілях, важливо взяти на себе відповідальність за свої дії, однак також важливо знати, як винагородити себе за досягнення успіху. Ніхто не може зберегти залізну волю, не періодично винагороджуючись за те, що він добре робить.

Розробіть систему особистих винагород. Наприклад, якщо ви намагаєтеся схуднути, дайте обіцянку, що будете купувати новий предмет одягу на кожен тиждень, який ви отримаєте, щоб дотримуватися дієти та програми вправ.
Те, що працює для однієї людини, не буде працювати для іншої. Знайдіть щось, що вам подобається робити, і час від часу винагороджуйте себе. Іноді нагороди дозволяють вам більше зосереджуватися на своїй меті та розширювати ваше бажання дістатися до неї.

Спосіб 3 Внесіть зміни у свій спосіб життя

Виховуйте хороші звички. Стрес вбиває волю. Коли ми перевтомлені і розчаровані, ми віддаємось поведінці, з якою воліли б боротися. Вироблення хороших звичок дозволяє вам залишатися зосередженим на своїх цілях навіть під напругою.

Включіть у свій розпорядок дня певні заходи, наприклад, заняття спортом або навчання. Вони можуть допомогти вам боротися зі стресом. Для їх досягнення потрібна сила волі, і якщо вони сприймаються як невід’ємна частина вашого повсякденного життя (наприклад, чищення зубів перед сном), у вас буде набагато менше шансів уникнути їх, коли піддаватися стресу.
Крім того, стрес зачіпає набагато менше людей, які мають хороші звички. Регулярні фізичні вправи, хороша дієта та хороший ритм сну можуть полегшити вплив стресових подій у вашому житті.

Не розкладайте речі. Зволікання може також знищити волю. Ми з більшою ймовірністю ніколи не виконуємо завдання, які ми вважаємо завданнями, і які ми завжди загрожуємо. Якщо ви хочете зміцнити свою волю, максимально уникайте зволікань.

Перфекціонізм часто є причиною зволікання. Люди, як правило, повертають речі в тінь, коли бояться, що не зможуть їх виконати ідеально. Однак затримка роботи може призвести до ще більшого стресу. Краще впоратися з роботою, незважаючи на ваші сумніви, ніж занадто думати про завдання, які вам доводиться робити.

Ведіть журнал. Це може посилити вашу волю, бо ви зможете побачити свій прогрес.Звичайно, нещасні випадки не здадуться вам такими страшними порівняно з вашими успіхами. Скажімо, за канікули ви набрали 2,5 кг. Відкрийте щоденник і подивіться, коли ви почали худнути. Це дозволить вам здійснити всю подорож, яку ви вже подорожували.

Будьте підтримані. Ніхто не може зробити все сам. Якщо ви хочете, щоб ваша воля встигала вчасно, заохочуйте оточуючих.

Ви можете отримати допомогу в лікарняних групах підтримки або в мікрорайонах, щоб кинути пити, палити чи звільнитись від інших залежностей.
Поговоріть зі своїми друзями або родиною про те, чого ви хочете досягти. Попросіть їх підтримати вас на цьому шляху. Наприклад, якщо ваша мета - кинути пити, попросіть членів сім'ї не пити у вашій присутності.