Як саме присідати відповідно до вашого типу фігури
Якою б не була ваша мета нижньої частини тіла, її зазвичай можна досягти за допомогою певної вправи.
Святий Грааль тренувань, кохана цих дам, єдина, єдина, дякую за аплодисменти. Присідання !
Присідайте тут, присідайте там, присідайте всю дорогу !
Так, бо якщо він такий популярний, то не дарма. Худнути, бігати швидше, мати твердий недопалок. Присідання обіцяє нам чудеса.
Тож, щоб точно знати, як найефективніше присідати, ось 8 різних вправ на присідання, адаптовані до вашого типу фігури.
Просто треба !
1 - Для довгих бюстів
Чим масивніша ваша верхня частина тіла, тим більше ви схильні до нахилу вперед, опускаючись вниз. Тримання гирі перед собою змусить вас відкинути власну вагу назад. Тому зусилля розподіляються між сідничними м’язами, сухожиллями заднього м’яза та квадрицепсами.
2 - Для коротких ніг
Присідання, сидячи на краю лави або ящика, полегшує «глибокий» спуск, який не можуть лише ваші ноги. На додаток до цього, ця підтримка утримує будь-яку форму травми.
3 - Для колін, трохи вивернутих назовні
Розміщення еластибанда навколо стегон змушує вас мати більш паралельне положення. Коли аксесуар затягує коліна всередину, ви інстинктивно обробляєте стегна, щоб протиставити руху рух.
4 - Для коротких тулубів
Якщо ви тримаєте штангу на плечах, особливо якщо це "легка" або помірно важка штанга, вона краще розподілить вагу на задній частині, не надто напружуючи поперек.
5 - Для напружених стегон
Ви повинні розвести ноги більше, ніж ширина плечей, і повністю повернути пальці назовні. Таким чином, ви ізолюєте задню область і внутрішню поверхню стегон. Отже, ширина дозволяє спускатися нижче.
6 - Для плоскостопості
Як? 'Або' Що: Якщо ваша стопа зовсім не вигнута, вся ваша вага ляже на п'яти, коли ви присідаєте, додаючи значну кількість труднощів. Зняття п’яти тому допомагає перерозподілити вагу назад, роблячи кожне повторення більш ефективним.
7 - Для довгих ніг
Якщо направити пальці назовні на 45 °, це дасть стегнам більше місця для опускання нижче, тому важче буде дістатись до землі, але це буде працювати набагато ефективніше. Обов’язково тримайте коліна на одній лінії з пальцями.
8 - Для пози з вигином
Візьміть вагу в кожну руку, опускаючись у глибокий присідання, який допоможе вам виправити асиметричну позу: якщо одна гантель ближче до землі, ніж інша, ваша постава неправильна.