Продукти для зміцнення кісток
Найкращий спосіб мати міцні кістки - це їсти здорову дитину. Ось найкращі продукти для зміцнення кісток.
Молочні продукти - перші в списку продуктів для зміцнення кісток. Ми всі знаємо причину: вони є найкращими джерелами кальцію, мінералу, необхідного для здоров’я кісток. Дієтологи кажуть, що нам потрібно з’їдати три молочні продукти на день, бажано по одному під час кожного прийому їжі, щоб забезпечити свої потреби в кальції. Ось, скільки кальцію міститься в деяких видах молочних продуктів:
Їжа (100 грам)
Кальцій (міліграми)
Продукти для зміцнення кісток: вітамін D і білок
Наявність міцних кісток - це не просто хороший прийом кальцію. Ви також повинні мати достатньо вітаміну D і білка. Ці два поживні речовини виконують роль підтримки засвоєння кальцію. З цієї точки зору, все молоко є ідеальною їжею, оскільки воно містить як білок, так і вітамін D. Але в збалансованому харчуванні слід включати інші продукти для зміцнення кісток: м’ясо, рибу, яйця, усі важливі джерела білка і вітаміну D.
Ці продукти для зміцнення кісток є обов’язковими в дитинстві, але дуже корисні в зрілому віці, особливо для жінок, щоб уникнути постменопаузального остеопорозу. У людей з остеопорозом, захворюванням, що характеризується ламкістю кісток, всмоктування достатньої кількості кальцію та вітаміну D може затримати демінералізацію кісток та запобігти переломам.
Продукти для зміцнення кісток: соєве молоко, тофу
Є також рослинні джерела кальцію, білка, незамінних жирних кислот, вітамінів та мінералів, важливих для зміцнення кісток. Соєве молоко та сир тофу можуть успішно замінити молоко людям, які не переносять лактозу. Ці продукти для зміцнення кісток також виявились корисними в боротьбі з раком молочної залози та серцево-судинними захворюваннями. Половина чашки тофу забезпечує вам 250 мг кальцію і дуже мало калорій.
Продукти для зміцнення кісток: сардини та лосось
Дієтологи не перестають вихваляти користь риби для здоров'я серця, мозку та кісток. Сардини - одна з найвидатніших продуктів для зміцнення кісток: 85 грамів сардин містять не менше 325 міліграм кальцію. Ще одна хороша риба для зміцнення кісток - лосось, чудове джерело кальцію, білка, жирних кислот омега-3.
Продукти для зміцнення кісток: овочі та фрукти
З розряду продуктів для зміцнення кісток варто включити в раціон зелені овочі, брокколі, капусту, які забезпечують організм фолієвою кислотою, вітаміном К та іншими корисними речовинами, необхідними для засвоєння кальцію. Жирні фрукти (горіхи, мигдаль, фісташки) та сухофрукти (інжир, фініки), але також банани, апельсини, манго, авокадо займають важливе місце у списку продуктів для зміцнення кісток.