Тренування сили грудей - фітнес-нація
"Скільки ти штовхаєш собі в груди?" Класичне питання, яке можна знайти у всіх кімнатах. Правда полягає в тому, що ніколи не заважає бути сильним, тому сьогодні ми поговоримо про тренування, яке допоможе вам зростати в силі.
Притиснута до грудей штангою
Перша вправа на цьому тренуванні, тут ми маємо 6 підходів х 3 повторення.
- Важливо використовувати однакову вагу для всіх підходів, це буде близько 75% від загальної кількості, за допомогою якої ми можемо зробити одне повторення.
- Якщо ви не знаєте, що таке 1WD (скільки ви можете зробити одноразове повторення), ви налаштуєте відповідно до нагрівальних наборів.
Напр. Скажімо, ви починаєте зі штанги (20 кг), робите 1-2 підходи нагрівання, потім додаєте по 10 кг з кожного боку, робите 8-10 повторень. У наступному сеті ви ставите ще по 10 на кожну сторону, ви робите 3-5 повторень досить легко. Потім додайте по 5 кг з кожного боку і спробуйте зробити 3 повтори. Якщо це було легко, вам доведеться трохи більше набрати вагу, якщо це було важко, але не виснажливо, це ідеальна вага. З цього моменту ви починаєте рахувати 6 комплектів, попередні ставлять як опалення.
Притиснутий до грудей гантелями
У цій вправі зусилля повинні бути максимальними з першого сету. Є всього 3 набори, тому нам доводиться багато працювати над кожним набором.
Перерви становлять 2 хвилини між підходами та 3-4 хвилини між вправами.
Паралельні поплавки
Ця вправа має 2 варіанти, для грудей і для трицепсів. Для того, щоб більше працювати з грудьми, ми повинні бути більш схильними до обличчя.
Якщо вони занадто легкі, додайте ваги за допомогою спеціального ременя або потримайте гантель між ніг, якщо кімната не обладнана.
Метелики з гантелями
Як ви могли помітити, силові тренування зовсім не сексуальні і не особливі. Класичні, складні вправи, над якими доводиться багато працювати.