Як схуднути 10 дієтичних порад від науки
Майже у кожного є свої маленькі проблемні зони. Тут ви знайдете 10 порад про те, як легко інтегрувати свій раціон у повсякденне життя - і вони були науково підтверджені
Легко схуднути: ось як
1. Сила кольорів
Кольори, які нас оточують, можуть мати величезний вплив на боротьбу з кілограмами. Згідно з дослідженням, ми їмо до 33 відсотків менше в синій кімнаті. Відтінок знижує апетит і робить їжу менш привабливою в мозку.
Якщо у вас немає блакитної їдальні і найближчим часом ви не плануєте її фарбувати: посуд і скатертини в цьому кольорі також допоможуть приборкати апетит. Яскраві кольори, такі як червоний, оранжевий або жовтий, досягають протилежного ефекту. Тож слід уникати їх. Вони спокушають вас їсти більше.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Ведіть щоденник прийому їжі
Щоденник їжі може бути дуже корисним для відстеження того, що ви їсте протягом дня. Найкраще почати з того, щоб зносити саме те, що ви їсте щодня. Наприкінці тижня дні можна порівняти. Якщо ви хочете поліпшитись, ви щодня підраховуєте свої калорії і порівнюєте їх. Багато людей лише помічають, як часто вони несвідомо тягнуться до нездорової та солодкої їжі протягом дня.
Ці поради полегшать вам схуднення
3. Дієтичні фрукти: груша
Будь то сніданком, десертом або перекусом для перерви між ними: груша - ідеальний фрукт для схуднення. Дослідники з Лозіани виявили, що людям, які щодня їдять грушу, легше схуднути. Плід стимулює травлення, довго зберігається і має мало калорій (55 калорій на 100 грам). Фруктове зерно також містить багато води, мінеральних речовин і клітковини, а тому є одним з найбільш здорових фруктів навколо.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Ванільна свічка замість десерту
До уваги шанувальники свічок! Відтепер є вагома причина для обіду при свічках: свічки з солодкими запахами, такими як ваніль, полегшують схуднення. Вони призначені для зменшення нашої харчової тяги та почуття голоду. Тож наступного разу, коли ви будете робити покупки, краще покласти у кошик для покупок ванільну свічку замість пудингу!
5. Маленькі тарілки замість великих мисок
Розмір наших тарілок і мисок може вплинути на наш апетит. Результати американського дослідження показали, що чим більша тарілка, тим більше ми їмо. З іншого боку, на менших тарілках порція їжі виглядає більшою. Складається враження, що ви з’їли більше і швидше почуваєтесь ситим.
6. Насолоджуйтесь замість з’їдання
Багато людей, як правило, швидко жують і поглинають їжу. Однак при схудненні ця харчова поведінка виявляється не лише корисною. Ті, хто жує і ковтає, повільно виділяють набагато більше гормонів, що регулюють апетит. Вони змушують нас почуватися ситими приблизно через 20 хвилин.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
7. Струнка, сміючись
Мабуть, найприємніша порада для схуднення: просто ще раз посмійтеся. За десять хвилин воно спалює кількість калорій від маленького яблука. Розрахований на рік, таким чином можна скинути до двох кілограмів. Єдине обмеження: для ефективного ефекту сміх не повинен бути штучним - він повинен надходити від серця. (До речі, ось найкращі поради щодо дієти для ледачих)
8. Увімкнено світло, музика вимкнена
Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, найкраще уникати ресторанів. Більшість ресторанів зосереджуються на атмосфері, яка змушує гостя інтенсивно їсти. З одного боку, це досягається за допомогою затемненого світла, а з іншого - за допомогою фонової музики. Якщо світло приглушене і музика ввімкнена, ми їмо швидше і більше.
9. Пряна кухня
Любителі гострої їжі можуть радіти: Вчені виявили, що гостра їжа підтримує дієту. Вогняні спеції, такі як перець шайєн чи перець чилі, з одного боку, стимулюють наш обмін речовин, з іншого боку, знижують апетит. Результат: ви їсте менше і спалюєте більше калорій. (До речі: ця спеція попередньо допоможе вам схуднути).
10. Стакан текіли.
Той, хто вважає, що при схудненні їм доведеться обійтися без алкоголю, помиляється. Навпаки: вчені довели, що текіла (в помірних кількостях!) Однозначно корисна для здоров’я. Мексиканський дух вважається пригнічувачем апетиту і тому може підтримувати втрату ваги. За це відповідає природний цукор агавін, що міститься в напої.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie