Як схуднути 3 кілограми жиру Блог

кілограми

Фунти накопичилися, і ви виявляєте, що вашій фігурі було б корисно зміцніти, позбувшись кількох кілограмів жиру. Але худнути не обов’язково втрачати жир. Отже, як орієнтуватися на ділянки тіла, які слід вдосконалити, і як втратити ті 3 кг жиру що обтяжує вас ?

Втрачайте жир, а не воду

Коли ви набираєте вагу, жир зазвичай накопичується навколо стегон, на стегнах, під пахвами або навколо талії. Відповідна і обмежувальна дієта, або навіть більш-менш інтенсивна дієта може за кілька днів знизити кількість, зазначену на шкалі. Але чи насправді ми втрачаємо жир ? На жаль, це найчастіше вода: їжа зазвичай містить багато води, і коли ви їсте менше, у вашому тілі просто менше води. Ось так ви швидко скидаєте кілограм. Це довговічне рішення? Не зовсім так, адже як тільки ви знову їсте нормально, ви відновлюєте більшу частину швидко втраченої ваги.

Боротьба з жиром за допомогою спорту

Як схуднути позбувшись 3 кілограмів жиру ? Немає загадки: вам доведеться займатися спортом. Дійсно, коли ви збільшуєте свою м’язову масу, регулярно займаючись фізична активність, м’яз, важчий за жир, розтягується. Чим більше у вас м’язів, чим більше калорій спалює ваш метаболізм, тим більше спалюється жиру. Найефективнішим є заняття, які інтенсивно стимулюють серцеву систему, такі як біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді. Виконуйте регулярно - тобто принаймні два рази на тиждень і більше 45 хвилин - ці заходи допоможуть вам скинути ці кілограми жиру. Для підтягнутого силуету бажано завершити цю спортивну практику цілеспрямованими заняттями з бодібілдингу: сідничних м’язів, черевного преса, рук тощо.

запасіться терпінням

Один кілограм жиру - це близько 8000 калорій, Тобто, щоб його втратити, ви повинні створити дефіцит такої кількості калорій, витрачаючи їх, не компенсуючи їх тим, що ви їсте. Наприклад, півгодини швидкого бігу чи плавання споживає близько 500 калорій ... Наберіться терпіння, і ви подолаєте ці любовні ручки. Ідуть тижні, і все більш гостре тіло заохочуватиме вас продовжувати займатися, і через кілька місяців ви отримаєте такий смак, що напевно збільшите практику тренувань! Не кажучи вже про те, що спорт вивільняє ендорфіни: ви почуватиметеся краще в голові та в тілі, і ви, природно, звернетесь до більш збалансованої дієти.

Для втратити 3 кг жиру, знайдіть час, щоб відновити спорт у своє повсякденне життя: це єдиний спосіб закріпити свою фігуру. Результати будуть відчутні швидко, і ваш раціон буде гармоніювати сам по собі !