Як схуднути 3 типи тіла - ектоморф, ендоморф та мезоморф
3 види кузовних робіт - ектоморф, ендоморф та мезоморф
Ніколи не замислювався, чому одні люди можуть їсти що-небудь і ніколи не набирати вагу, а інші можуть жирувати лише запахом шоколаду та печива. Ну, відповідь на це полягає у типі статури кожної людини.
Ектоморф, ендоморф та мезоморф - це три типи тіла, які в основному відповідають за те, як ваше тіло зберігає та спалює жир. Якщо ви хочете дізнатись більше про свій тип фігури, читайте далі.
Знайомтесь зі своїм типом
Більшість тренерів у центрах фітнесу та силових тренувань використовують загальну класифікацію типу фігури для оцінки індивідуальних потреб та цілей фітнесу. Ваш тип фігури базується на вашій структурі кісток і структурі тіла. Тому кожен тип по-різному реагує на фізичні вправи та харчування. Щоб отримати максимальну користь від фізичних вправ та дієти, потрібно знати свій тип фігури.
Ектоморф - Хлопці Худі
Вам подобається мішок з кістками та худий сундук, рівний, як підлога, на яку ви наступаєте? Якщо відповідь так, ви належите до тіла типу Ектоморф.
Ектоморфи худі, худорляві та худорляві з дрібними кістками, суглобами та м’язистими м’язами. Вони мають тендітну, ніжну і лінійну статуру. Ектоморфи від природи не є потужними, і вони повинні дуже багато працювати, щоб нарощувати м’язи та набирати сили. У них надзвичайно швидкий метаболізм, який вони можуть їсти цілий день, ніколи не набираючи вагу.
Основні ектоморфні особливості
* Ніжна і ламка будова * Плоска грудна клітка * Худенька статура * Злегка мускулиста * Тонка і худорлява * Формує м’язи потрібно довго * Не набирає вагу легко
Ектоморфи повинні зосередитись на нарощенні м’язової маси (це стосується і жінок) за допомогою силових тренувань та кардіо вправ. Оскільки ектоморфи не мають великої сили, їм потрібно лише виконувати помірні вправи і відпочивати між сетами. Найкращі тренування для типів фігури - це ходьба на біговій доріжці, бокс, важка атлетика, тренажери та їзда на велосипеді.
Ектоморфи повинні споживати від 3000 до 3500 калорій на день, якщо вони хочуть набрати вагу та наростити м’язи. Слід їсти 5-6 разів на день і включати в свій раціон більше вуглеводних та високобілкових продуктів, таких як зелені овочі, цільнозерновий хліб, бобові, молочні продукти, курка та червоне м’ясо.
Ендоморф - короткий і пишний
На відміну від ектоморфів, ендоморфам важко схуднути і часто мають надлишкову вагу. Вони характеризуються круглим обличчям, великими кістками, великими грудьми і стегнами. Ендоморфам важко спалювати калорії через повільніший обмін речовин і, як правило, високий ступінь жиру навколо живота.
Якщо це описує вас, не розчаровуйтесь, оскільки ендоморфні типи тіла мають свої переваги; Ендоморфи природно м’язові і отримують максимальну користь від програм нарощування м’язів.
Основні особливості ендоморфа
* * Об’ємне і кругле тіло може легко наносити жир, особливо навколо талії * Зазвичай обмін речовин * короткий і кремезний Повільний * м’язи швидко будуються * Зазвичай надмірна вага та ожиріння
Ви повинні з’їсти кілька невеликих прийомів їжі, щоб регулювати обмін речовин. Слідкуйте за правильним харчуванням і ніколи не голодуйте, щоб схуднути. Людям з таким типом статури слід обмежити споживання вуглеводів і вживати більше продуктів, багатих білком. Білок допомагає підтримувати м'язову мускулатуру і довше тримати вас ситими.
Ендоморфи отримують користь від кардіотренування та тренувань з обтяженнями, отже, можуть швидко нарощувати м’язи. Ідеальний режим вправ для ендоморфів включає кардіотренажери та силові вправи. Інші вправи, такі як пілатес, йога та аеробіка, також можуть допомогти.
Якщо ви є ендоморфом, ми рекомендуємо "Прогоріти жир, програма для м’язової їжі" від Тома Венуто та "Як отримати розірваний абс" від Жана Альвіно. Ці програми вчать вас методам спалювання жиру, зберігаючи при цьому м’язи найефективнішими шлях.
Мезоморф - атлетичне тіло
Це люди, які по-справжньому благословлені найкращим типом фігури - чітко визначеними м’язами, великими кістками та ідеальною статурою. Якщо ви мезоморф, у вас буде добре розвинена грудна клітка, широкі плечі, стрункіша талія, твердий підтягнутий живіт і стегна.
Що ще можна попросити? Однак є і мінус: мезоморфи мають низьку гнучкість, і їм потрібно більше займатися навчанням гнучкості.
Основні мезоморфні характеристики
* Спортивна споруда, повна * енергії і здатна до великих фізичних навантажень * Самки мають фігуру з пісочним годинником, тоді як чоловіки мають прямокутну форму * М'язова форма і підтягнуте тіло * * Відмінна статура м'язи легко набираються завдяки хорошій підготовці
Мезоморфи повинні вживати дієту, багату білками і повільно всмоктуючими вуглеводами, такими як овочі, коричневий рис, морепродукти, яйця, бобові та оливкова олія. Їх режим вправ в ідеалі повинен поєднувати кругові тренування, кардіотренування з високою інтенсивністю, тренування з помірною вагою, базові та силові тренування. Програма «Спали жир, нагодуй м’язи» Тома Венуто може допомогти вам навчитися правильному способу тренувати свій тип фігури Française |.
Хоча більшість людей можна класифікувати за типами статури, згаданими вище, деякі люди можуть мати версію, яка є комбінацією вищезазначених типів. У будь-якому випадку, важливо збалансувати відповідну дієту та тренування для певного типу, щоб ви залишалися здоровими, активними та під напругою.!