Як схуднути без дієт; Оптимальна їжа - натуральні харчові добавки
Це питання, яке ви, напевно, задавали собі раніше, якщо вам набридли повторювані дієти, які не працюють, або просто хочете звернутися до більш природного рішення ... У цій статті з’ясуйте, що відбувається насправді в організмі, коли Ви набираєте вагу, а важелі прості в експлуатації щодня, щоб схуднути без дієти.
Що (насправді) викликає набір ваги ?
1. Шкідливі харчові звички
Перш за все, що ми маємо на увазі під "поганими харчовими звичками?" Сьогодні ми постійно повторюємо собі, що не слід перекусити між прийомами їжі, що слід уникати занадто жирної, занадто солодкої, занадто солоної їжі або їсти занадто пізно.
В реальності, що насправді викликає збільшення ваги - це занадто велике споживання складних цукрів. Це сахароза, декстроза, мальтоза та лактоза.
Зберігання в організмі складних цукрів
Складні цукри (помилково названі «повільними цукрами») не можуть засвоюватися та метаболізуватися нашим організмом так легко, як прості цукру (такі як глюкоза, фруктоза або галактоза для немовлят).
Перш ніж їх зможуть «використовувати» наші клітини, складні цукри повинні бути розщеплені до простих цукрів. Потім надлишок при цьому розкладанні перетворюється і зберігається у вигляді глікогену та жиру.
Таким чином, рафіновані та складні цукри, зерна (коли вони не вимочені та не проросли) та молочні продукти, які є кислими та сильно застійними, спричиняють накопичення жиру.
Швидше засвоєння цукру
Оскільки спочатку їх потрібно розщепити на прості цукри, складні цукри вимагають повільнішого перетравлення часу. Однак після їх розбиття їх асиміляція вдвічі швидша.
Що насправді відбувається в організмі ? Цукри проходять кишковий бар’єр і з’являються в крові. Це називається "стрибком цукру в крові".
Зіткнувшись із цим надмірним припливом цукру, організм повинен регулювати, щоб залишатися в межах 0,8 та 1,2 г цукру на літр крові. Потім він розподілить надлишок цукру в клітинах.
Але якщо цього недостатньо для зниження рівня цукру в крові, організм буде виробляти гормон: інсулін. У свою чергу, цей гормон дасть сигнал зберігати і вказувати печінці перетворювати цукру в жири, а не очищати організм.
Це не тільки підтверджує, що перекуси є особливо шкідливими, і їх слід уникати в контексті схуднення; але і це невеликі і багаторазові прийоми їжі підвищить рівень інсуліну за раз Т і скаже організму зберігати цукор як жир.
Результат: складні цукри легше перетворюються на жир.
2. Гіпоактивність щитовидної залози та надниркових залоз
Одним з основних факторів ожиріння є гіпотиреоз. Це може щодня спричинятися проблемами з серцем, ламкістю нігтьових нігтів, холодними кінцівками, депресією або слабкістю голосу ...
Коли наднирники “недостатньо активні”, це безпосередньо впливає на вироблення стероїдів, пов’язаних з метаболізмом вуглеводів.
3. Роль генетики
Генетика також відіграє роль у збільшенні ваги. Кожна клітина нашого організму є «генетичною» клітиною, яка слабша за інші.
Клітинна слабкість може призвести до залозистої слабкості, яка передається з покоління в покоління: це властиво генетичній спадщині. У цьому контексті кожне покоління стає слабшим і слабшим (якщо окремий Х не починає зміцнювати свої генетично слабкі клітини).
Це, зокрема, пояснює чому ми не всі рівні, коли йдеться про набір ваги та/або втрату.
4. Емоційна складова
Зіткнувшись із життєвими ситуаціями, які нас турбують (депресія, тривога, втрата, самотність тощо), харчові звички можуть змінитися.
Часто, їжа стає поганою відповіддю на реальні потреби (любов, прихильність, приналежність, затишок ...)
Намагаючись полегшити хворобливі емоції, тоді може статися неадекватна або компульсивна поведінка в їжі, що може призвести до збільшення ваги.
5. Невдача надмірних дієт і спорту
Невдача низькокалорійних дієт у поєднанні з високими фізичними навантаженнями
Ми часто схильні вважати, що чарівна формула для схуднення полягає у найменш калорійній дієті у поєднанні з напруженою спортивною практикою (я не вживаю всередину і виключаю!).
Знову ж таки, достатньо мати знання про те, що насправді відбувається в організмі, щоб зрозуміти, що така техніка не може працювати (або, принаймні, не в довгостроковій перспективі).
Інфографіка нижче може допомогти вам:
Випадок дієт з високим вмістом білка
Ми вже згадували в нашій статті про білки, дієти з високим вмістом білка представляють велику токсичність для організму. І особливо, якщо білки тваринного походження.
Тому що він є не в змозі засвоїти білкові структури як такі, організм повинен їх розщеплювати. Таким чином, він витрачає багато часу та енергії для того, щоб відновити необхідні йому амінокислоти.
Спочатку ця витрачена енергія призведе до втрати ваги. Тілу справді знадобиться вся енергія, яка є в розпорядженні для розщеплення білків, що одночасно призведе до розпаду жирових запасів. Але також: ослаблення тканин, функцій печінки, підшлункової залози та нирок. Результат: також буде витрачена м’язова тканина.
Дуже кислий, білки викликають встановлення запального стану і вироблення слизу. Через відсутність справжньої їжі для клітин або хорошу асиміляцію ми продовжуємо голодувати.
Зіткнувшись із запальним станом та для збереження тканин та слизових оболонок, організм тоді вироблятиме жир. Ми повернулися до першого !
6. Темп життя
Загальна гігієна життя відіграє важливу роль у збільшенні або втраті ваги, зокрема стресі.
Останнє може спричинити недосипання, шалений темп, пов’язаний із професійною діяльністю чи сімейними проблемами, серед іншого.
Незалежно від причини, стрес спричинить збільшення гормону кортизолу. Останній надсилає тілу сигнал тривоги, вказуючи на те, що він переходить у режим "бій або політ". Тому останній розуміє, що зараз не час їсти.
Результат: погане травлення, не засвоєння і, знову ж таки, зберігання, що відповідає за збільшення ваги.
Схуднення можливе без дієт ?
Тепер, коли ми знаємо, що таке схуднення, це питання активації різних важелів, згаданих вище, якщо хочете худнути природним і тривалим способом.
Залежно від вашої ситуації та стану здоров’я, у вас є різні можливості для маневру, включаючи:
Подбайте про своє фізичне та психічне здоров’я
- Збережіть свої наднирники та щитовидну залозу: останні контролюють не менше 100 000 мільярдів клітин і безпосередньо впливають на наш травний метаболізм, а також на вуглеводи та ліпіди, які визначають нашу вагу та рівень енергії.
Як? 'Або' Що ? Віддаючи перевагу природній дієті, що складається з найменш оброблених продуктів (сирих). У той же час рослинні препарати можуть допомогти вам відновити вашу ендокринну систему (особливо щитовидку та наднирники).
- Бувай здоров: зокрема за рахунок зменшення щоденного рівня стресу. Приборкавши свої емоції, ви зможете краще задовольнити свої реальні потреби.
Як? 'Або' Що ? Роблячи релаксацію, йогу, медитацію або навіть серцеву злагодженість. Цікавлячись принципами ненасильницького спілкування, щоб знати і піклуватися про свої потреби.
- Сприяти часу оформлення: наприклад, налаштувавши переривчастий піст. Під час голодування в організмі більше не виробляється інсулін, що сприяє виведенню, а отже, і втраті ваги. Дійсно, якщо ви довго чекаєте, перш ніж їсти знову після їжі, рівень цукру в крові знижується, як і рівень інсуліну: організм переходить у режим зниження запасів. Потім організм буде використовувати свої жирові запаси, які в печінці перетворюватимуться на цукри.
Надавайте перевагу природній дієті
- Прийміть правильну дієту для свого організму: виготовляється зі свіжих фруктів, жирних фруктів (таких як авокадо, насіння та горіхи), салатів та простих цукрів (фруктів та овочів), які є паливом, необхідним для клітин. Ваше тіло буде відчувати себе худим, легким і очищеним, що зміцнить ваш особистий імідж: це доброчесна петля !
- Улюблені продукти, багаті амінокислотами: фрукти, овочі та горіхи/насіння (замочені та/або пророщені) є сировиною білкових ланцюгів. Вони необхідні для росту та відновлення тканин. Забезпечуючи свій організм достатнім запасом амінокислот, ваші тканини захищаються.
На питання «Втрата ваги без дієт, чи можливо це?» Відповідь чітка: ТАК ! За умови наявності достатніх знань про функціонування людського організму та його різні потреби.
Ви вже застосовували деякі з цих порад на практиці? Щоб схуднути, або просто прийняти кращі щоденні рефлекси здоров'я? Якщо так, не соромтеся надати нам свій відгук у коментарях !