Як схуднути до весілля Легка дієта
1. Ігноруйте весільні журнали
Багато весільних журналів говорять про схуднення, ніби це потрібно. Ігноруйте тиск, щоб виглядати «ідеально» у день весілля, і перейдіть на більш позитивний образ тіла. Постановка мети оздоровлення, самопочуття та схуднення - це абсолютно добре. Не випускайте з уваги справжню причину свого шлюбу.
"Подумай, яким ти хочеш, щоб день був", - говорить Уорд. «Подумайте, якими будуть ваші спогади про подію. Подумайте про історії, які ви хочете розповісти людям після заходу. Швидше за все, жодна з цих речей не пов’язана з втратою ваги. "
2. Почніть рано
Найбільша підказка Бенте? “Почніть рано. Знайдіть щось стійке. "Зробіть це замість цього зміна способу життя. "Замість того, щоб чекати місяця перед тим, як сказати" я хочу ", ідея полягає в тому, щоб досягти своїх цілей з часом, щоб ви не зверталися до різких дієт і фітнес-заходів. Щоб схуднути безпосередньо перед весіллям.
"Вживання нестерпної дієти в поєднанні з тривалими та інтенсивними тренуваннями щодня призведе до виснаження", - говорить Коді Браун, фітнес-експерт. І коли ми закінчуємось, ми можемо сказати «до побачення» мотивації.
Ранній початок (скажімо, одразу після заручин) дозволить вам дотримуватися програми харчування та фізичних вправ, яка включає дні відпочинку та одужання, які необхідні для побудови міцного та здорового тіла.
"Ви не хочете розкручувати його до точки перетренованості, смішно скорочуючи калорії, лише тому, що чекали до минулого місяця, щоб скинути зайву вагу", - додає Браун. Ця стратегія, швидше за все, у будь-якому випадку відступить, оскільки організм схильний протистояти втраті жиру якомога більше, коли доводиться до крайності.
3. Встановіть SMART цілі
Коли мова заходить про встановлення цілей, тримайте їх РОЗУМНИМИ: конкретними, вимірюваними, досяжними, актуальними та своєчасними. Замість "Я хочу схуднути на тонну ваги", розумнішою метою буде "Я хочу схуднути на 10 фунтів за 12 тижнів".
І якщо довгострокові цілі - це чудово коли ви хочете стежити за великою картиною, короткотермінові цілі можуть допомогти вам бути мотивованими і досягати своїх цілей на цьому шляху. "Якщо ви прагнете досягти менших цілей щомісяця, ви, швидше за все, досягнете їх без травм, перетренованості або втрати мотивації", - говорить Браун.
4. Знайдіть друзів з дієти
Щоб залишатися відповідальним, працюйте з кимось - нареченою/нареченою, нареченою, кумом або членом вашої родини. Готуйте здорову їжу разом. Киньте виклик собі, коли хтось не відчуває мотивації відвідувати тренажерний зал. Система приятелів може допомогти вам залишатися зарученими, коли вас спокушає зробити нездоровий вибір. "Таким чином у вас є хтось, хто вас підтримує і підтримує", - говорить Бенте.
5. Не купуйте меншу сукню чи костюм.
Погодьмось: скільки разів ви купували джинси менших розмірів або сукню меншої суми, щоб мотивувати себе до схуднення? Це спрацювало? Можливо, ні.
Це, звичайно, не те, що ви хочете зробити, витрачаючи сотні, якщо не тисячі доларів на сукню чи костюм. Шлюбні консультанти не радять зробити вибір розміру висипу. Підберіть сукню або костюм, який є зараз; кравець завжди може це виправити пізніше. " Зробити менше простіше, ніж зробити більшим"Говорить Джоанн Греголі, власник" Елегантних випадків "Джоанн Греголі.
6. Виділіть час на тренування
"Основна причина, через яку люди не займаються спортом, полягає в тому, що їм не вистачає часу", - каже Ліза Маккуад, магістр, тренер і професор психології спорту та фізичних вправ у коледжі Чарльстона в Канаді. Керолайн з півдня.
Коли життя вже зайняте, і ви додаєте до планування весілля, вам може здатися, що вдень ще менше годин вправ. Але хоча під час постійних досліджень шлюбів та зустрічей продавців може бути напружено намагатися займатися спортом, пам’ятайте, що тренування справді може допомогти вам впоратись із цим. "Фізичні вправи можуть допомогти вам подолати стрес позитивно", - говорить Маккуад.
Знайдіть план, який відповідає вашому стилю життя, а потім заплануйте час, необхідний для його виконання. Налаштуйте будильник рано на ранкову зарядку або вимкніть його і робіть коротші спалахи напруженої активності протягом дня.
Якщо вас дійсно чекає час, домашні тренування - це величезна економія часу - все, що вам потрібно зробити, це увімкнути телевізор і почати програвати.
7. Включіть силові тренування та HIIT
Якщо говорити про фізичні вправи, то бігу в рівномірному темпі на біговій доріжці буде недостатньо. "Якщо ви хочете надати цьому додатковий поштовх, спробуйте високоінтенсивний інтервальний тренінг (HIIT), який, як було показано, найбільш ефективно спалює жир і нарощує м'язи", - говорить Браун.
HIIT спалює тонни калорій під час фізичних вправ і піднімає ваш метаболізм до 72 годин після цього, коли ви відновлюєте мікротравми, спричинені тренуванням, і додаєте м’язову тканину, щоб ви могли краще керувати вашим наступним.
В основному, для відновлення та росту м’язів потрібно стійке збільшення витрат енергії, і ці процеси більшою мірою ініціюються тренуваннями високої інтенсивності (як HIIT та підняття тягарів), ніж тренуваннями низької інтенсивності (як біг підтюпцем).
Шукайте програми тренувань, які включають інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) та силові тренування, як програми CORE DE FORCE від Beachbody та Body Beast. (І якщо вам потрібні докази, перевірте ці результати.)
8. Змініть тренування
Якщо ви не відчуваєте, що бачите суттєві зміни, робити щось інше. “Багато людей отримують звичку робити одне і те ж тренування щодня протягом тижнів, місяців чи навіть років, і це в кінцевому підсумку може призвести до плато, тому що ваше тіло перестає адаптуватися “, - каже Браун. Змініть не тільки тип тренування, але й ваги, які ви піднімаєте, темп підйому, тривалість інтервалу та варіації різних вправ, щоб побачити результати.
9. Їжте чисто, щоб отримати більше енергії
Не всі калорії створюються рівними. Здорове харчування - більше фруктів і овочів і менше обробленої та смаженої їжі - може допомогти вам схуднути і відчути енергію, щоб пройти всі ці дати та тренування. Якщо ви вже їсте достатньо чисто - скажімо, 80% здорової їжі та 20% менше здорової їжі - але, здається, ви не можете рухати шкалу, Бенте пропонує змінити її на 90/10.
10. Ведіть журнал харчування
Ви не впевнені в чистоті їжі? Тут може допомогти журнал про їжу. "Якщо ви не бачите результатів, переоцініть, що ви робите “, Говорить Бенте. "Будьте чесними із собою. “Проведіть тиждень, записуючи буквально все, що ви їсте. "
Дослідження показують, що відстеження того, що і коли ви їсте - у цифровому або друкованому вигляді - може допомогти вам досягти ваших цілей щодо схуднення. Але не просто записувати речі, не замислюючись. "Зверніть увагу на тригери та працюйте, щоб змінити поведінку, яка збиває вас з шляху", - говорить Маккуад.
11. Спростіть прийняття більш здорової дієти
Подібно як розумно полегшити керовану рутину вправ, корисно зробити свою дієту здоровішою, повільнішою та обережнішою, а не прагнути до масштабного капітального ремонту одним махом. " Не переходьте від повсякденного фаст-фуду до повсякденного салату - це нереально ", - сказав Бенте. Натомість вона пропонує внести невеликі зміни, які ви можете здійснити щотижня або щомісяця.
12. Сплануйте та приготуйте здорову їжу.
Оскільки планування весілля може бути напруженим і трудомістким - а стрес може призвести до емоційних або імпульсивних харчових рішень - планування їжі може бути одним із ваших найбільших інструментів для схуднення.
Приготування їжі економить час і може допомогти покращити якість свого раціону. Коли ви заздалегідь приготували здорову їжу, ви, швидше за все, будете притягувати себе до відповідальності і не відставати, коли настає стрес, а не поступатися та замовляти жирну комфортну їжу. (І не забувайте про закуски, яких слід уникати між прийомами їжі).
13. Пам'ятайте, що не існує "зважування в день весілля".
Ваш день буде не менш особливим, якщо ви не наберете це чарівне число. Хоча чудово поставити ряд цілей, не дорікайте собі, якщо не можете.
"Не божеволій", - каже Бенте. “Суть полягає в тому, щоб розважитися і насолодитися поїздкою - ці п’ять зайвих кілограмів не зроблять і не зіпсують твій день. "Якщо у вас вихідний чи навіть тижневий вихідний, зосередьтеся на майбутньому, насолоджуйтесь кожною перемогою без сходів і не зупиняйтеся на швидкісних ударах.
"Почніть кожен день з позитивного настрою, щоб [продовжувати] рухатися вперед - не турбуйтеся про вчорашній день", - говорить Маккуад.
Як тільки ваш чарівний день закінчиться, продовжуйте: Використовуйте те, що ви дізналися з вашої передвесільної подорожі для схуднення, щоб продовжувати здоровий, реалістичний та стійкий спосіб життя. "Зрештою, це стосується вашого здоров'я, а не лише зовнішнього вигляду", - говорить Бенте. А спільна місія з вашим новим чоловіком чи дружиною може допомогти вам залишатися здоровим ще довго після того, як ви сказали "Я хочу".