Як схуднути Довідка
Враховуючи те, що мова йде про запущений випадок ожиріння, пов’язаний із психічним розладом, що перебуває на лікуванні (що призводить до збільшення ваги), рішення не складається з чаю (зверніть увагу на взаємодію з антидепресантами. Ці «ад’юванти» для схуднення не контролюються такі як ліки для ефективності та безпеки споживача, і виробник може вільно писати те, що він хоче, на етикетці ! і обіцяна втрата ваги не пов’язана з жировою тканиною, більшу частину часу пов’язана із запасами води та енергії, якщо це пов’язано зі значним обмеженням калорій . моя порада - не обдурюватись, яким би 100% натуральним не був чай).
Дійсно, ліки схильні до набору ваги, але енергетичний субстрат для надлишку жиру також надходить з їжі, яку ви вводите в організм. Якщо ви говорите про примус споживати солодощі, це слід обговорити з психотерапевтом, який стежить за вашим здоров’ям, і ви разом знайдете найефективніші рішення, непродовольчі, завдяки яким ви зможете отримати контроль над споживанням солодкої їжі.
Не завжди йдеться про те, ЩО МЕНЕ ТРЕБА РОБИТИ/Я ЗНАЮ/ЇСТУ, щоб схуднути, а навпаки, потрібно знати, ЩО НЕ слід робити, їсти та поступово відмовлятися від шкідливих звичок (компульсивне харчування, нудьга, нудьга, на емоційній основі, нерегулярне харчування, переїдання, сидячий спосіб життя, фізична бездіяльність, інші висококалорійні продукти, які ви включаєте в свій щоденний раціон у більших кількостях порівняно з рекомендованими порціями та потребами в енергії, смажена їжа, натуральні або поличні соки, з підсолоджувачами або з цукром тощо, не запасайтесь їжею вдома, про яку ви знаєте, що вам шкодить).
Щодо того, що ви можете зробити, щоб відкоригувати свою вагу, моя порада - звернутися до фахівця, який дасть вам необхідні вказівки, адже погано керована дієта та відсутність результатів також можуть негативно позначитися на здоров’ї. мотивація, самооцінка. Крім того, це не бажання зі здоров’ям, і ожиріння, як правило, пов’язане з певними метаболічними та серцево-судинними ускладненнями, які необхідно враховувати при призначенні плану дієти.
Тим часом ви можете почати з включення якомога більшої кількості овочів у свій раціон під час кожного прийому їжі, фруктів, бобових, ряжанки, корисних жирів належними порціями, контрольованих - риби, горіхів, насіння - дотримуйтесь регулярного графіку їжі регулярно виконуйте фізичні навантаження, навіть якщо мова йде лише про ходьбу (намагайтеся замінити статичні заняття ходьбою, підйомом по сходах, активними рухами, наскільки це дозволяє тіло, в розстрочку та протягом дня). 2000 кроків спочатку 3 рази на день, потім 4, потім 5, потім 3 тисячі. Якщо ви не дозволяєте собі користуватися послугами фізіотерапевта, наприклад, який буде стежити за вашою активністю, поки ви не відновите свою рухливість, враховуючи можливі захворювання суглобів, хребта, часто пов’язаного із зайвою вагою. Звичайно, якщо ви діагностували захворювання, які протипоказані певній діяльності, суворо дотримуйтесь рекомендацій лікаря, який найкраще знає ваше здоров’я.!
Ведіть щоденник їжі, щоб визначити диверсантів процесу схуднення: що ви гризете між прийомами їжі, чому ви гризете, ви засмучені, вам сумно, ви були на 100% голодні або вам нудно, наступного разу чи не краще одягатися правильно і вийшов на передню частину блоку, щоб погуляти, замість того, щоб з'їсти X солодкої їжі чи ні?, я перевищив потреби свого організму?, чи міг я готувати з меншою кількістю олії чи взагалі не цю страву? За столом я зрозумів, що з’їв так багато - можливо, якби я жував кілька разів і не дивився телевізор/комп’ютер, то з’їв би 1 шматочок хліба, а не 2-3-4.
Встановіть реалістичну мету ваги і не обманюйте себе відхиленими обіцянками чаю або тими, що продаються абсолютно незбалансованими примхами дієт. Хоча кожному є що сказати про схуднення, цей процес залежить від стільки аспектів, скільки ви можете подумати, а не лише від того, що ви їсте. Наприклад, недостатній сон пов’язаний із накопиченням калорій у вигляді жирової тканини, а сильне обмеження калорій призводить до зменшення базального обміну і поступово до відновлення зайвих кілограмів. Ось чому втручання фахівця є вкрай необхідним.
Бажаю тобі міцного здоров’я та успіхів! Наберіться терпіння і приймайте мудрі рішення. Кілограми з часом накопичилися, тому він повинен «зникнути». А антидепресанти, про які я вже говорив і повторюю, є лише одним із факторів безлічі генетичних факторів, навколишнього середовища та тих, що пов’язані з вашою поведінкою та харчовими уподобаннями.
З повагою,
Михаела Акасандрей
Дієтолог-дієтолог