Як схуднути головою, щоб не одразу знову набрати вагу 3 загальновизнаних правила
Незалежно від того, що ми робимо, ми всі хочемо швидких результатів у своєму житті. Від кар’єрних кроків до дотримання дієти та її результатів. А коли ми худнемо, ми хочемо схуднути якомога швидше і якомога довше залишатися на новій фігурі та вазі.
Здебільшого наше тіло не дотримується нав'язаних нами кроків. Наше тіло та обмін речовин мають свої ритми та правила. Скільки б ми не змушували себе худнути, ми повинні дотримуватися певних правил, щоб мати можливість схуднути і тривалий час підтримувати нову фігуру.
Перш ніж почати з трьох правил здорового і тривалого схуднення, я повинен згадати одну просту, але важливу річ. Кожен з нас унікальний. Це пояснює різні результати для кожного, пояснює він Ziare.com тренер Дані Григоре.
Таким чином, у цій статті я не буду пропонувати стандартні дієти чи вправи, а лише три основні правила, які ви можете включити у свій персональний раціон.
1. Худнути повільно, але здорово
Ми знаємо, що відбувається, коли результати приходять швидко. Вони зникають так само швидко.
Коли ви швидко худнете, ваше тіло та обмін речовин переживають шок. Він просто не пристосовується до нової дієти. І коли ви вперше припините дієти, ваше тіло засвоїть всі калорії, і ви знову наберете вагу.
Ідеально, Щотижневий коефіцієнт втрати ваги повинен становити 1% від ваги. Запам'ятай це. Коли ви худнете, думайте у відсотках, а не в кілограмах.
1% корисний для здоров’я та допомагає схуднути та підтримувати тонус та ритм напоготові протягом усього процесу схуднення. Зважте себе і визначте свою вагу та кількість кілограмів, які потрібно скинути.
2. Контролюйте споживання калорій
Рівняння втрати ваги просте. Вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Незалежно від кількості споживаних калорій, якщо вам вдасться спалити більше калорій, ви без проблем втратите вагу.
Як і в будь-якому аспекті нашого життя, для прогресу ми повинні створити стандарт, за яким можна оцінювати наші зусилля.
В ідеалі починайте контролювати щоденну кількість калорій. Щодня відстежує і відмічає кількість споживаних калорій. Приблизно через два тижні моніторингу ви чітко побачите середньодобову кількість споживаних калорій.
Починаючи з цієї середньої кількості калорій на день, разом із вашою поточною вагою, ви можете ефективно контролювати свої зусилля для схуднення.
3. Змініть свій раціон
Після того, як ви встановили щоденне споживання калорій і вагу, настав час внести зміни у свій раціон і спосіб життя.
Щоб схуднути, починайте повільно, але помітно, щоб зменшити кількість калорій. Обережно! Я вже не кажу про кількість їжі. Але кількість калорій! Їжте до душі, але легко починайте зменшувати калорії, вибираючи низькокалорійну їжу.
Як і ідеальна швидкість схуднення за тиждень, кількість калорій, яку потрібно зменшити, повинна бути не фіксованою, а відсотковою. Рекомендується зменшувати калорії на 20% на кожному кроці зниження калорій.
Наприклад, якщо ви споживаєте 5000 калорій на день, ви зменшуєте на 20%, і в кінцевому підсумку ви споживаєте лише 4000 калорій.
Незалежно від обраної дієти, ці правила є універсальними. Ви можете застосовувати їх разом з будь-якою дієтою або програмою схуднення. Крім того, це не вимагає жодних вкладень. Єдине, що вам потрібно - це воля та послідовність.