Як схуднути і набрати вагу; гроші одночасно
Наближаються канікули, і я вже думаю, як схуднути, як тільки вони закінчаться. На початку кожного року я приймав хороші рішення, казав собі, що збираюся їсти краще і більше займатися спортом. Але коли я потрапив туди в грудні, я подивився на себе і зважив точно таку саму вагу, як у січні, і розчарувався і прийняв однакові хороші рішення на наступний рік тощо. Моя теорія ваги полягала в тому, що всі ми маємо діапазон ваги, який ми коливаються, і кожні 5 років цей діапазон збільшується, і ми набираємо кілька кілограмів. Це було моїм виправданням, що я не покращився.
Я також думав, що наша вага на 50% є спадковою і 50% від нашої дієти та фізичних вправ, поки я не побачив шоу «Великий невдаха!». Якщо ви дійсно хочете бути мотивованим, вам доведеться переглянути це шоу! Концепція проста. Після 3 місяців тренувальних зборів, хто втрачає найбільше ваги, виграє 250 000 доларів! Результати вражають. Переможець 3 сезону Ерік втратив 97 кг! Його початкова вага становила 184 кг. Браво Ерік!
Телешоу "Великий невдаха" показує, що при достатній мотивації та дисципліні ми можемо сильно схуднути. Жоден сезон не закінчується втратою ваги менше 45 кг.
Як схуднути? ВАРТІСТІ НА КОРМЕННЯ ТА ЗАВДАННЯ
В середньому моя сім’я витрачає близько 6,50 євро на день, щоб прогодувати нас, а також 100 євро щомісяця на відвідування ресторану, що становить щомісячний бюджет 300 євро. Цей бюджет вивчався та обмежувався з моменту створення наших рахунків. Раніше, коли я був самотнім або навіть молодою парою без дітей, суми були набагато більшими за цю суму. До цього нам довелося додавати виїзди в ресторан щотижня або навіть два рази на тиждень, і ми досягли щомісячного бюджету в 600 €! Я не уявляв, скільки ми витрачаємо, поки ми не вирішили записати все на два тижні і скласти річну. 600 євро були явно перебільшеними, тим більше, що на той час вони становили більше 25% наших щомісячних витрат.
Коли ми втратили роботу, ми були змушені зменшити свій продовольчий бюджет до 80 € на місяць. Це було дуже важко, але це був навчальний урок! Коли ми знайшли роботу, ми збільшили свій бюджет, але 300 євро на місяць здавалися більш ніж достатніми! Ще існувала ця історія із зайвою вагою, з якою я не міг боротися, незважаючи на попередження моєї родини та лікаря. Я був 130 кг за 1 м92, або bMI 35,3. Я сильно страждав ожирінням! Моя дружина вирішила повернутися до спорту і схуднути. Я не хотів залишати її одну, тому вирішив піти з нею. І тоді мене надихнули всі ці люди в «великому невдаху», які ледве могли виконати три силові вправи, не виснажуючись, але завдяки волі зуміли скинути 50 кг і більше. Якби вони могли скинути 50 кг, я міг би втратити 15, так? Отже, з чого почати худнути?
ДОСВІД №1: ПОВЕРНЕННЯ В СПОРТИВНУ ТРИВАЛІСТЬ: 90 ДНІВ
Перший експеримент полягав у вправах 4 рази на тиждень протягом трьох місяців. 3 тренування включали силові тренування, а 1 сеанс був призначений для кардіотренування. Сеанси бодібілдингу тривали 30 хв. Мій раціон збирався трохи переглянути, обмеживши споживання алкоголю та жиру протягом тижня. Наприклад, ми уникаємо раклет у четвер увечері! Перші кілька тижнів були жахливими! Болить і болить повсюдно, і неймовірно болять ноги, бо я бігав із звичайними кросівками. Якби ми не заохочували одне одного з дружиною, я б відмовився на перших заняттях !
Після трьох місяців віджимань, абс і бігу зі спеціальними кросівками я втратив ДИВО…. барабанний дріб. 15 кг! Я був дуже щасливий !
ДОСВІД No2: їжте менше, їжте здоровіше. ТРИВАЛІСТЬ: 90 ДНІВ
Мені залишилося щось змінити, щоб вести здоровий спосіб життя. Я вирішив їсти лише тоді, коли голодував, і зупинявся, коли вже не був голодним. Зазвичай я наповнював тарілку і допивав її, не дбаючи про те, голодний я чи ні. Перший досвід, я не їв протягом 48 годин, перш ніж відчувати голод! Я навіть забув це почуття. Я втомився, але не був голодним! Тоді перестань їсти, коли я вже не був голодним. Іноді я з’їв дві виделки і зупинявся, бо голод зник. Це було дійсно дивно та тривожно! Щоб харчуватися більш збалансовано, ми вирішили зменшити споживання м’яса, що також зменшить наш продовольчий бюджет. Я зупинив тістечка, цукерки та інші ласощі. Щоб мене більше не спокушали, я більше не купую жодної. Я замінив це фруктами. Я замінюю м’ясо бобовими, такими як булгур, епотре, горошок касія, нут тощо ... соєю та/або сиром. Я також їжу повільніше. Чи знали ви, що для того, щоб ваше тіло переповнилося, потрібно 10 - 20 хвилин? Більше немає піци, KFC та інших макдональдсів, солодких напоїв та газованих напоїв.
Результат - бюджет харчування на 300 євро на місяць і втрата ваги на 10 кг! Все, що я робив, - це харчуватися здорово і їсти менше норми. АЛЕЛУЯ!
ВИСНОВОК
Більшість із нас у своєму житті занадто зайняті, щоб одночасно займатися фізичними вправами та харчуватися здорово. Я це знаю, бо я такий, як ти. Тому багато людей нічого не роблять. І все-таки, якби нам довелося вибрати те чи інше, я б рекомендував їсти менше і харчуватися здоровіше. Харчування здоровішим обмежить шкоду вашому організму. Ви схуднете не так сильно, як якщо б ви також займалися спортом, але це буде хорошим початком. Як тільки ви схуднете, вам буде легше займатися, оскільки у вас буде менше кілограмів для пересування. Виберіть спорт, який вам подобається, інакше ви нічого не будете робити. Для зручності та браку часу я вирішив робити силові тренування вдома. 3 сеанси приблизно по 20-30 хвилин, і раз на тиждень я бігаю близько 10 км, і я не задихаюся. 1 рік тому, якщо я пройшов 2 км, це було Перу !
На сьогоднішній день я важу 95 кг, тому що я харчуюся збалансовано, крім їжі з друзями та на виїзді imposed, і я призначив свої 3–4 щотижневі спортивні сесії. Я їжу м'ясо лише 2 рази на тиждень, і біг став необхідністю !
Якби Ерік міг це зробити, то і я теж! Вся справа у волі! Скільки разів ви дивилися на фотографії, на яких ви думаєте, що молодший думає: «Ого, я був гарний! "Скільки разів ви говорите собі:" Мені потрібно трохи схуднути! ".
Зробіть перший крок, тоді все почнеться природним чином, почніть із зміни способу харчування.
ПРОСТІ ПОРАДИ З ЕКОНОМИ ГРОШІ НА ЇЖІ І ЯК Схуднути
Складіть список покупок і сплануйте харчування на тиждень. Ви нічого додатково не купите.
Їжте повільніше. Потрібно приблизно 10-20 хвилин, щоб мозок знав, чи є у вас їжа в животі і чи ви ситі. Якщо ви дасте мозку час подумати і почуватися ситим, ви з’їсте менше.
Припиніть купувати соду, тістечка та інше печиво. Якщо у вас його немає вдома, ви не спокуситесь його з’їсти. !
Зайдіть на ринок, щоб побачити місцевих виробників після ранкової пробіжки та придбати гарні свіжі фрукти та овочі! Коли ринок закривається, виробники знижують ціни, не соромтесь.
Якщо у вас немає часу на вправи, я рекомендую 7-хвилинне тренування: http://www.7minworkout.net
Наприклад, вставайте на 10 хвилин раніше вранці і робіть !
Для їжі я готував вегетаріанські страви завдяки цій книзі: Вегетаріанська тарілка
Якщо ви жінка, подивіться на idealfit.fr. Чоловіки та жінки не мають однакових потреб у енергії, тому idealfit створив специфічні харчові добавки для жінок. Чудово підходить для спорту!
А як щодо вас, чи є у вас якісь прості поради щодо економії грошей на їжу та підтримки форми? Не соромтеся надсилати повідомлення для обговорення!