Як схуднути і наростити м’язи
Втрата ваги та нарощування м’язів комусь може здатися досить суперечливим. Чому? Оскільки ми знаємо, що для схуднення потрібно поглинати менше калорій, ніж витрачаєте на нарощування м’язів, вам потрібна калорійність, більша за ваші енергетичні витрати.
Однак, маючи кілька основних принципів, цілком можливо наростити м’язи, схуднувши. !
Важливість нарощування м’язів під час схуднення
Коли ви худнете або вже схудли на кілька кілограмів, дуже важливо і важливо нарощувати м’язи. Також не обов’язково виглядати культуристом і мати шоколадні батончики.
Чоловіки хочуть лише чітко сформованих абс, а жінки - плоский живіт, тонші стегна і тверді сідниці.
Коли ви худнете і особливо багато кілограмів, шкіра в’яла, і це може бути досить складним. Нарощування м’язів дозволить знайти тверду і підтягнуту шкіру.
Крім того, зайва вага означає наявність жиру в шлунку, руках, стегнах або сідницях. Займаючись дієтою, ви втратите цей жир, а потім зможете нарощувати м’язи.
Коли у вас є кілька зайвих кілограмів, нарощування м’язів збільшить ваш базальний обмін. Це означає, що коли м’яз відпочиває, він спалює калорії.
Як схуднути і наростити м’язи ?
Коли ви хочете схуднути та наростити м’язи, це має три необхідні елементи: дієта, вправи на витривалість та силові тренування.
Це може бути страшним, але з рішучістю результати будуть.
- Система управління
Їжте складні вуглеводи, а не прості. Не слід вилучати з раціону вуглеводи, інакше у вас не вистачить енергії. Краще збільшувати корисні вуглеводи, тобто ті, що мають низький глікемічний індекс.
Їжте білок, особливо після фізичних вправ, щоб ваше тіло почало відновлювати м’язи. Тому ваш раціон повинен складатися з нежирної яловичини, курки, яєць та квасолі, наприклад.
Заборонити все, що є промисловими стравами, холодним м’ясом, випічкою, газованими напоями та алкоголем.
- Вправи
Щоб скрізь нарощувати м’язи, важливо здійснювати всі групи м’язів. Для цього варіюйте вправи:
- Іти на прогулянку
- Ідіть бігати, щоб схуднути
- Робіть кроки
- Потренуйтеся в стрибках зі скакалки
- Нарощуйте за допомогою гребної машини
- Ходіть до басейну і займіться водною аеробікою
- Віддавайте перевагу велосипеду перед автомобілем
- Проводьте інтенсивні базові тренування для зміцнення живота
- Візьміть курси Zumba
Якщо ви не дуже атлетичні і навіть новачок, складіть план тренувань і спробуйте дотримуватися його. Не роби занадто багато теж. Сплануйте поєднання кардіотренування та тренувань з обтяженнями.
Наприклад, ви можете зробити кілька кардіотренування відразу після тренувань з обтяженнями. Ваші м’язи повинні відпочивати, тому що саме там вони будуть спалювати калорії, але це особливо коли вони будуть розвиватися.
Отже, двох-трьох сеансів на тиждень в основному достатньо для нарощування м’язів і схуднення.
Тіло зменшиться, кілограми злетять, і ти відкриєш м’язи, про які ти ніколи не знав! Тож мужність !