Як схуднути і отримати абс; топ-модель 30 днів виклику
Головна/Спорт/Як схуднути і отримати прес топової моделі ?
Моделі докладають усіх зусиль, щоб підтримувати себе у хорошій фізичній формі. Навіть якщо це не ваша робота, якщо ваша мета - визначити абс, як моделі, які ви бачите в журналах, вам потрібно розвивати план тренувань яка зосереджена на силових вправах для м’язів живота.
Ці чотири основні групи м’язів: внутрішні та зовнішні косі, прямі м’язи живота та поперечні черевні преси можуть бути зміцнені та тонізовані за допомогою цілеспрямованих вправ на опір.
Почніть з одного набору з 12 повторень кожної вправи, а потім перейдіть до трьох повних підходів.
Поштовх гантелі
Для сильних, чітко визначених основних м’язів включіть віджимання штанги до загального плану тренувань.
Ця вправа абдомінопластика ефективно спрямована на прямі м’язи живота спереду, але також працює на косі м’язи.
- Почніть лежати на спині на похилій лаві, зігнувши ноги під прямим кутом, а ноги закріпивши під підставкою для ніг.
- Витягніть руки над собою так, щоб руки знаходились на одній лінії з плечима.
- Візьміть по гантелі в кожну руку.
- Підніміть верхню частину тулуба з лави, а потім опустіться назад для повторення.
Зворотний хрускіт
зворотний хрускіт по суті є ретроградним підходом до стандартних вправ з хрускотом. Це одна з найефективніших вправ для того, щоб отримати ті напружені, підтягнуті преси, які ви шукаєте.
- Для початку ляжте обличчям догори на підлогу, притуливши коліна до грудей.
- Займіться своїм ядром, а потім покатайте ноги, максимально підводячи коліна до чола, перш ніж повернутися у вихідне положення.
Подвойте ставку
Арнольд Шварценеггер - одна з найвідоміших чоловічих моделей фітнесу всіх часів подвійний хрускіт є однією з його улюблених вправ для тренування преса.
- Ляжте в положенні лежачи на підлозі, випрямивши ноги, зігнувши руки та закинувши руки за голову.
- Підніміть верхню частину тіла від землі, одночасно згинаючи ноги і складаючи коліна, зближуючи груди і коліна.
- Поверніться у вихідне положення, а потім повторіть операцію.
Запустити передню дошку
Передня дошка - це вправа в зміцнення основних м’язів.
Для манекенів, схожих на абс, включайте цю вправу у своє тренування.
- Почніть з положення обличчя вниз на підлозі, руки з боків і ноги прямо позаду вас, так що ваше тіло утворює пряму лінію від голови до ніг, рівно на підлозі.
- Підніміть тіло, щоб відпочити на передпліччях і підошвах ніг.
- Залучайте своє тіло до надання йому більшої підтримки.
- Опустіться на підлогу, щоб завершити повторення.
Також включайте кардіотренажери
Хоча силові тренувальні вправи є найважливішими у допомозі вам побудувати міцні, чітко визначені м’язи живота, пам’ятайте кардіо.
Кардіо є найефективнішою формою фізичних вправ, які допоможуть вам втратити ті шари жиру, які покривають ваші м’язи.
Чим нижче співвідношення жиру до м’язів, тим більше ви можете демонструвати ті сильні м’язи живота, над якими ви так багато працювали.
Ви не можете помітити зменшення абса, але кардіо-вправи, такі як бурпі, повороти та альпіністи, добре працюють на абс.
Намагайтеся включати принаймні три-чотири 30-хвилинних серцево-судинних тренування на тиждень.