Як схуднути і побудувати абс, як цей хлопець l; зробив менше ніж; один рік на
Незважаючи на те, що немає чарівних секретів або швидких виправлень для схуднення, спрощений план схуднення, який враховує як дієту, так і тренування, допоможе зменшити втрату ваги. 30-річна Вікі Арлекар розповідає нам, що для того, щоб скористатись подібним підходом, він створив "300-денний виклик", метою якого було подолання за 300 днів без шкоди для його фізичного самопочуття та психіки.
"У грудні 2018 року я вирішив одягнути костюм, який зшив у травні 2018 року. Але, примірявши його, я зрозумів, що навіть не міг належним чином розмістити в ньому руки і ноги". Всього за сім місяців я сильно набрав вагу, не втрачаючи зору, враховуючи мій спосіб життя. "
"Але оскільки наближався новий рік, я вирішив, що це буде рік, коли вони мене розірвуть і належним чином підтримають мою вагу!"
"В результаті я розробив 300-денний план схуднення/боротьби з вагою, який дозволив мені скинути з 97,40 кг до 85,49 кг і наростити м'язи".
План схуднення, якого слід дотримуватися, щоб схуднути -
«Мій 300-денний виклик був розділений на три фази, і кожна фаза полягала у випробуванні нового підходу до тренувань та прийому їжі.
Фаза 1 (три місяці) -
Перший етап мого 3-частинного плану схуднення розпочався з обмеження споживання їжі та повного уникнення шкідливої їжі зі свого раціону. Я також почав робити вправи для серцево-судинної системи два рази на тиждень і піднімати тяжкості. Дотримуючись цих методів, я міг би втратити 6-8 кг ваги за перші три місяці.
Фаза 2 (три місяці) -
На наступному етапі я почав піднімати важкі предмети і робити щоденні складні вправи. Я включив у свій раціон багато білка і почав приймати основні добавки до сироватки, щоб заповнити дефіцит білка. Це допомогло мені наростити багато м’язів. Я харчувався 4 рази на день і в кінці цієї фази важив 92 кг.
Фаза 3 (чотири місяці) -
Це була моя фаза спалювання жиру. Під час фази 3 я кожен день чергував кардіо та вагу. Я б також стрибав щодня. Перші 3 місяці я сидів на тій же дієті, що і на фазі 2, але протягом останніх 30 днів цієї фази я почав дотримуватися режиму дієти з періодичним голодуванням 16: 8 ".
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування (ІФ) - це спосіб харчування, який чергується між періодами голодування та прийому їжі. У ньому не вказано, яку їжу ви можете або не можете їсти. Він зосереджується лише на тому, коли ви повинні їх їсти.
Який найкращий план періодичного голодування?
Є багато планів і схем, яких ви можете дотримуватися, але найбільш ефективним, згідно з дослідженнями, є дієта IF 16: 8. Дієта IF 16: 8 передбачає 16-годинний період голодування, за яким слідує період голодування. . 8 годин
Як дотримуватися дієти 16: 8?
Ви можете розпочати піст з 16:00 до 10:00 p. М. Вночі, після з’їдання останнього за день їжі та засинання, це 7-8 годин. Можна перервати піст з 16:00 до 02:00 p. М. Під час обіду і їжте дрібно, до 10:00 с. М., Це становить 8-годинний період прийому їжі. Як варіант, ви також можете розпочати свій піст о 20:00 та перервати його о 12:00 наступного дня.
"Протягом місяців, коли я не дотримувався плану дієти SI 16: 8, це дієта, якої я дотримувався":
Сніданок: Склянка молока
Полудень: Білковий коктейль
Обід Овочі з 3 вареними яйцями
Нічні закуски: Фрукти
Вечеря: Курячі овочі
"Через 300 днів я схудла на 12 кг і розвинула здорові м'язи".
Як зберегти свою поточну вагу після радикальної трансформації тіла?
"Щоб зберегти свою нову вагу, я дотримуюся плану IF 16: 8, але лише 5 днів на тиждень".
Поради для тих, хто намагається схуднути?
«Втрата ваги полягає у засвоєнні основ: здоровому харчуванні, повноцінному сні та регулярних фізичних вправах. Також пам’ятайте, що ви не можете схуднути за ніч, так само, як і за ніч. "
Застереження: дієтичні та тренувальні процедури, якими поділяються респонденти, можуть або не схвалювати експерти з дієти та фітнесу. GQ India не підтримує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Перш ніж дотримуватися будь-якої конкретної дієти чи рутинних вправ, перерахованих вище, проконсультуйтеся з медичним працівником, який має ліцензію.
Ви схудли і в хорошій формі? Також поділіться своєю історією трансформації тіла! Напишіть на [email protected], і ми опублікуємо вибрані сюжети тут.
ПРОЧИТАЙТЕ ЗАРАЗ
Чи справді варто переривчасте голодування?
Ключ до того, щоб не залишати тренажерний зал і залишатися мотивованими, повідомляє The Rock
Як трохи бігати щодня протягом двох місяців змінило моє життя
Більше інформації про фізичну форму