Як схуднути і схуднути
У вас завжди були комплекси з приводу стегон. Ці маленькі любовні ручки оселилися в цій місцевості давно. До приходу літа ви ставите собі за мету: втратити стегна будь-якою ціною ! Вітаємо, мотивація - це рецепт номер один для успіху. Але цього недостатньо. Вам також потрібно знайти правильну техніку, щоб легко і швидко досягати своїх цілей. Перш ніж почати, спочатку дотримуйтесь цих кількох рекомендацій.
Як розпізнати стегна із зайвою вагою ?
Перш ніж атакувати конкретну спортивну програму, спочатку переконайтеся, що у вас справді надмірна вага стегон. Дійсно, існує дуже велика різниця між "кількістю любовних ручок" і "надмірною вагою в стегнах". Але тоді, як це зробити? Немає сенсу посилатися на свій ІМТ (індекс маси тіла), оскільки це не дасть вам жодної підказки про це надмірна вага в стегнах.
У цьому випадку ви повинні розрахуйте своє співвідношення розміру стегна (або RTH), який є найефективнішим показником для точної оцінки того, чи є у вас надмірна вага в цій частині тіла. Розрахунок дуже простий: розділіть окружність талії на окружність стегон. Візьмемо приклад: якщо у жінки обхват талії 50 см і обхват стегон 70 см, її WHR дорівнює 0,71.
Якщо ви чоловік, нормальний показник WHR повинен бути 0,90 або менше. Як тільки RTH наблизиться до значення 0,95, вам слід попередити себе. Також важливо відзначити, що у здорових чоловіків обхват стегон становить трохи більше лінії талії.
Натомість жінки повинні мати ширші стегна, ніж чоловіки (це важливо для успішної вагітності). Що означає, що ВЗЗ здорової жінки зазвичай нижчий, ніж у чоловіка. Отже, ідеальним буде, щоб ваш RTH був меншим або рівним 0,80. Все, що перевищує 0,85, вже є ознакою надмірної ваги в стегнах.
Якими видами спорту займатися для схуднення стегон ?
Чарівних рецептів не існує. Щоб втратити стегна, регулярне заняття спортом є обов’язковим. Це пов’язано з тим, що саме рухаючись, ви збільшуєте базальний обмін речовин. Очевидно, що не всі види спорту дозволять тонкі стегна. Щоб раз і назавжди боротися з цими небажаними вигинами, ось такі види спорту, якими ви можете займатися, а також рекомендуються вам для схуднення стегон:
Аквабайк
Аквабайк - вид спорту, який поєднує в собі переваги їзди на велосипеді та плавання. Поліпшення кровообігу, цей вид спорту дозволяє ефективно боротися із зайвою вагою в стегнах борючись з целюлітом і шкірою апельсинової кірки.
Біг
Біг - це напружена діяльність. Доказ: одна година практики дозволить вам втратити від 700 до 1000 калорій. Для того, щоб схуднути стегна, біг залишається основною вправою. І якщо все більше людей вирішують звернутися до нього, це ще й тому, що результати видно швидко. Але для досягнення найкращих результатів обов’язково бігайте 2-3 рази на тиждень по 30 хвилин (принаймні).
Скакалка
Скакалка - це не лише легка вправа, це ще й веселощі. Але понад усе вона є відмінно підходить для уточнення силуету та боротьби із зайвою вагою в стегнах. І якщо результати видно швидко, це тому, що кілька хвилин пропуску спрацюють усі м’язи вашого тіла.
Пілатес
Ви знайдете програми пілатесу, спеціально присвячені стегнам, стегна і сідниці. Якщо ви не атлетичні або вам важко виконувати правила занадто інтенсивних фізичних зусиль, ця альтернатива буде вам дуже корисна.
Плавання
Плавання - дуже повноцінний вид спорту. Завдяки цьому ви можете повністю м’язи свого тіла. Щоб мати можливість вдосконалити стегна, рекомендованим плаванням є повзання.
Які вправи робити вдома, щоб втратити стегна ?
Ви можете отримати переконливі результати, регулярно виконуючи вправи вдома:
Щілини
Ценайбільш рекомендована вправа для втрати стегон. Положення: корпус вертикально, руки на стегнах. Рух: рухати одну ногу вперед, виконуючи згинання. Тривалість: 40 рухів на ногу.
Присідання
Ця вправа на згинання передбачає рух вниз, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Положення: ноги паралельні плечам і трохи повернуті назовні. Тривалість: 50 рухів вгору і вниз кожні два дні.