Як схуднути і зберегти шкіру пружною
Люди, які втрачають 20 кілограмів і більше, дуже часто одягають свої фотографії виключно в одяг, оскільки те, що приховано знизу, не виглядає настільки фотогенічним, щоб демонструвати його на публіці. Експерти вважають, що схуднення цілком реалістичне без вражаючих шкірних складок. На жаль, повністю без цього явища зі значними коливаннями ваги не вийде, але зменшити його до мінімуму можливо, оскільки шкіра може втратити 20% і більше своїх розмірів.
причини
Під шкірою є два шари: спочатку - шар жиру, а під ним - вже м’язовий шар. Обидва шари підтримують шкіру та підтримують її відносну еластичність. Коли ми починаємо набирати зайву вагу, шкіра повинна розтягуватися, щоб адаптуватися до нових умов - збільшеної площі жирової тканини. Якщо процес занадто швидкий, можуть з’явитися розтяжки.
Коли ми починаємо сильно втрачати вагу, «жирова площа» зменшується, але поверхня шкіри залишається незмінною, що призводить до зморшок.
Те, як ви худнете, і в якій формі ваша шкіра і ваше тіло буде залежати від багатьох факторів: віку, саме коли ви почали набирати вагу, скільки ви важили до цього і скільки це важить зараз, чи Ви худнули раніше, і якщо так, то якою була дієта і так далі.
Іноді залишається тонкий шар жиру, який помилково приймають за складки шкіри, і до того часу, коли ви позбудетеся від нього, ваша шкіра просто не має причин повертатися до свого попереднього еластичного і твердого стану.
Не забувайте, що шкіра - це не просто захисна тканина, яка покриває наше тіло. Це найбільший орган, який пристосовується до зовнішнього та внутрішнього середовища.
Крок 1. Уникайте надмірної втрати ваги
Занадто швидка втрата ваги призводить до того, що шкіра просто не встигає адаптуватися до нових умов і нових розмірів тіла. В результаті він стає млявим і починає відшаровуватися. Якщо ви вирішили серйозно подбати про свою вагу і правильно її визначити, ваша мета втратити 0,5-1 кг на тиждень - це не що інше. Це допоможе запобігти надмірному навантаженню на організм і дасть час, який потрібен нашій шкірі для адаптації до нових розмірів.
Крок 2. Не забудьте випити води
Ви хочете еластичну шкіру - не забувайте пити потрібну кількість води щодня. Оскільки наше тіло складається на 60% з води, еластичність шкіри сильно залежить від того, як часто ми поповнюємо запаси вологи.
Не лише худніть за цим правилом на всі часи та турботи, особливо в цей напружений час вам доведеться пити більше. Дослідження, проведені в Американському коледжі спортивної медицини, показують, що дотримання плану гідратації допомагає зменшити в’ялість і зморшки під час схуднення.
Суха шкіра рідше залишається пружною і підтримує бажану форму.
Крок 3. Регулярні тренінги
Регулярні тренування з додатковою вагою (силові тренування) підтримують шкіру в тонусі. Американська рада з Exericse рекомендує робити заходи з помірною інтенсивністю 2-3 рази на тиждень. Ці вправи допомагають нарощувати м’язову масу, яка повинна частково заповнити отриману різницю у вазі.
Крім того, сама вправа позитивно впливає на шкіру, особливо якщо ви приймаєте контрастний душ відразу після тренування і використовуєте спеціальну косметику або оливкову олію з додаванням цитрусових ароматичних масел (якщо немає алергії на цитрусові).
Крок 4. Харчуйтеся добре і приймайте вітаміни
Стан шкіри та волосся залежить не тільки від використовуваних косметичних прийомів, але і від правильного харчування, адже не дарма кажуть, що можна виявити певні захворювання та проблеми на шкірі. Той же Американський коледж спортивної медицини рекомендує поповнювати свій раціон продуктами, багатими на вітаміни групи В, оскільки вони допомагають підтримувати еластичність шкіри.
Також рекомендується вживати більше білка, фруктів та овочів. Регулярні дослідження показали взаємозв'язок між кількістю білка в нашому раціоні та молодістю шкіри, оскільки білок є будівельним матеріалом для наших м'язів, органів і, звичайно, шкіри. Крім того, зменшення споживання вуглеводів, особливо «швидкого», і збільшення частки білкової їжі допомагає організму спалювати більше жиру (кето-дієта).
Ви також можете приймати полівітаміни. Зазвичай, комплекси, розроблені спеціально для шкіри, містять всі необхідні елементи, але перед їх покупкою слід проконсультуватися з лікарем.
Крім полівітамінів, рекомендується приймати риб’ячий жир і спеціальні препарати з желатином. Дослідження в Стенфордському університеті показали, що 250 мг желатину на день покращують еластичність шкіри.
Крок 5. Прийміть себе
Ще однією проблемою, яка може виникнути при схудненні та перетворенні тіла, є психологічна. Не завжди все йде так, як ми хочемо. Звичайно, якщо ви важите 120 кг і щойно втратили майже половину тіла, ви не можете залишатися фізично міцними без операції, яка доступна не всім, не тільки через гроші, але й через певні ризики, серед яких також є смерть.
Психологічно дуже важко взяти своє тіло в такому стані, тому людям, які мали подібний досвід, доцільно працювати над позитивним мисленням і більше спілкуватися з тими, хто потрапив у подібну ситуацію перестань порівнювати себе з іншими.