Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 15 кілограмів після s; усвідомити, що; це було
Якщо ви хочете прожити довге здорове життя, одне з найважливіших справ - це харчуватися здорово та стежити за своїм харчуванням. Занадто багато їжі та вад майже завжди призводить до різкого набору ваги і навіть втоми.
32-річний Ашіш Балуре розповідає нам, що він переїхав до США. UU. У 2017 році та в новій країні, серед нових друзів, він не мав контролю над своїми харчовими звичками. Це призвело не тільки до різкого набору ваги, але й до багатьох проблем зі здоров’ям. «Я переїхав до США на роботу, два роки тому жив у помешканнях, що надаються компанією, переважно в готелях. Тоді, звичайно, у цей період я не готував сам. Я помирився з тим, що було доступно, думаю про гамбургери та піцу. "
«Крім того, моя робота консультанта з управління була дуже вимогливою. Я завжди був напоготові, бо моя робота не підпадала під встановлені терміни. Проживши так (живучи на шкідливій їжі та працюючи в непарні години) протягом 8-9 місяців, я зрозумів дві речі. В: Я не дотримувався хороших звичок сну. Друге: Я страждав ожирінням у 89 кг із 29 відсотками жиру в організмі. Я також став дуже негативною людиною і почав мати проблеми з попереком. "
"Постійне відчуття втоми та браку енергії також заважало б мені виконувати щоденні завдання належним чином. Поступово це також почало впливати на мою роботу!", Пам'ятайте.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому я весь час так втомився?
“Для вирішення цих питань, особливо болю в спині, я зв’язався з мануальними терапевтами та лікарями. Деякі ліки, які вони виписали, на деякий час полегшили біль, але зараз це більш-менш стало моїм способом життя! Він також споживав дуже мало води, пив багато солодких соків з дуже солодким чаєм. І, я думаю, все це почало з’являтися в моєму тілі через жир і біль. "
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ось як питна вода через регулярні проміжки часу може допомогти вам схуднути та збільшити обмін речовин
Зрештою, що привело мене до монтерного шляху, це розмова з моєю дружиною, а потім розмова з другом у Мумбаї. Поки моя дружина допомагала мені зрозуміти, чому я постійно відчував депресію та психічне розчарування, мій друг критикував мене за жир на животі. Це було моєю причиною і мотивацією схуднути. "
"Я подивився в дзеркало і подивився на своє тіло, щоб зрозуміти, що це руйнівник мого життя і що надлишок жиру впливає на моє здоров'я. Того ж дня я вирішив переписати свою історію. Життя важить і спрямовує позитив ставлення, використовуючи наступний план ".
План зниження ваги, якого слід дотримуватися:
“Щоб схуднути, першим кроком, який я зробив, був такий: запишіть цілі для кожного аспекту мого тіла та мого перетворення та читайте їх щодня! Пост, який я почав робити вдома за місяць до того, як вступити до спортзалу. Я зробив це, щоб забезпечити послідовність моїх вправ. "
"Ось що включав мій режим домашнього тренування: 10 повторень віджимань + 10 повторень присідань вільним стилем, з поступовим прогресуванням. "
«Коли я нарешті прийшов у спортзал, я почав тренуватися 6 днів на тиждень. А на сьомий день я щодня грав у футбол, крикет або плавав за калоріями. "
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Тут ми розповімо вам, скільки калорій ви можете спалити, плаваючи протягом години
«Після півтора місяців постійного моніторингу фізичних вправ я записався до особистого тренера на 8 тижнів. Разом ми створили програму вправ та дієт, яка приносить користь моєму загальному здоров’ю. "
"В основному, ідея записатися до персонального тренера полягала в імпровізації форми під час підняття тягарів, щоб досягти бажаних результатів. Ми також поставили собі за мету зменшити мою частку ваги на 6-7%. ці 8 тижнів. . Ось так виглядала рутинна дієта та план тренувань"-
Наступний план дієти для схуднення:
Балуре дотримувався простої шестиразової дієти, а також збільшував споживання води до 3-4 літрів на день.
Харчування 1: 1 порція мигдального молока та вівсяних пластівців кориці + 1/2 склянки чорниці
Харчування 2: Знімок грецького йогурту + 1⁄2 миски фруктів
Харчування 3: Курка (близько 150 грам) + 1 миска рису + 2 порції зелених овочів
Харчування 4: 15 мигдаль + батончик з низьким вмістом вуглеводів
Харчування 5: Чашка чаю і 3 цілих яйця.
Їжа 6: Курка/Риба/Тофу (близько 150 грам) 2 порції овочів + миска рису
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ось як сухофрукти та горіхи можуть допомогти вам схуднути
Яких вправ для схуднення дотримуватися?
«Зі своїм тренером я створив комплексний план тренувань для схуднення, виходячи з мого типу фігури. Мій тип фігури має ендоморфний характер, що означає, що я дуже легко набираю вагу. Отже, HIIT та підняття важкої ваги були найкращими підходами до схуднення. "