Як швидко схуднути за допомогою велосипеда d; квартира
Велотренажер - ідеальний тренажер для обтяження для нарощування м’язів, швидкого схуднення та тонізування тіла. Однак для досягнення хороших результатів необхідно подумати про належну гігієну харчування.
Не маєте часу чи сміливості, щоб піти на пробіжку, щоб зберегти свою фігуру? Не панікуйте ! фітнес-велосипед дає ті самі результати, що і біг підтюпцем. Вдома або в тренажерному залі у вас є можливість робити кардіотренінг, зберігаючи фігуру. Складно подати a програма схуднення що сподобається всім, необхідно налаштувати те, що ми вам представляємо, на ваш рівень. Тому Girodmedical пропонує вам 3 спортивні програми для схуднення робити на критому велосипеді, щоб схуднути.
Ви не зможете зробити хороше тренування без гарної позиції на своєму критий велосипед, ось чому необхідно:
- Не забувайте правильно регулювати сідло по висоті стегон
- Після того, як ви правильно сядете на свій внутрішній велосипед, ваше коліно має бути трохи зігнуте. Це запобіжить травмуванню суглобів і спини.
- Положення спини, чим більше ви нахиляєтесь, тим швидше ви їдете, однак вам буде менш комфортно.
- Принесіть пляшку води, щоб зволожитись під час відновлення.
Можна прийняти 3 позиції спини:
- Пряма спина (для приємного положення, але мало сили)
- Спинка трохи нахилена вперед (для трохи менше комфорту та нормальної потужності)
- Спинка повністю похила (не дуже зручна, але потужніша)
Розминка, важливий крок до прогресу
Дуже важливо почати з розминки, щоб підготувати своє тіло до фізичного навантаження, яке воно зазнає. Дійсно, це дозволяє підвищувати температуру тіла. Тривалість розминки варіюється залежно від різних критеріїв (від 5 до 10 хвилин): віку, зовнішньої температури або часу тренувань.
Розтягуйтесь, випрямляючи ноги, щоб розігріти м’язи та уникнути ризику перенапруження, здійснюючи аддуктори та ікри.
Це дозволить вам отримати гнучкість, а також рухливість суглобів, що дозволить розслабитися після тренування. Бажано розтягнути сідничні м’язи, підколінні сухожилля, квадрати, а також спину.
Програма швидкого схуднення на велотренажері
Програма велотренажерів для початківців (30 хвилин)
Ця програма фітнес-велосипед призначений для початківців, які бажають плавно відновити заняття спортом, дотримуючись цілей для схуднення. Бажано виконувати від 2 до 3 вправ на тиждень.
- Крок 1: 5 хвилин розминки
- Крок 2: 20 хвилин
Поверніть педаль спокійно, потім збільшуйте частоту обертання, доки ви не будете підтримувати хороший ритм (65%) протягом 10-15 хвилин безперервно. - Крок 3: 5 хвилин відновлення
У спокійному темпі рухайте педаль протягом 5 хвилин, контролюючи пульс. Не забудьте розтягнутися в кінці кожного сеансу.
Програма тренувань для схуднення на критому велосипеді (45 хвилин)
Програма для схуднення, яку пропонує Girodmedical, базується на 3 сеансах по 45 хвилин на тиждень, яких слід дотримуватися протягом 8 тижнів.
- Крок 1: 25 хвилин зусиль
Крутити педалі протягом 25 хвилин у постійному темпі (30%) до швидшого (60%), поетапно та безперервно. - 2 етап: 15 хвилин
Під час другої частини тренінгу ідея полягає в тому, щоб змінювати 1 хвилину інтенсивних зусиль (65%) з 30 секундами активного відновлення при тій же потужності. Виконуйте цю вправу 10 разів без зупинок, щоб досягти запланованих 15 хвилин тренувань. - Крок 3: Давай, більше 5 хвилин зусиль! У цей період крутіть педаль, щоб зменшити задишку, поки вона не зникне.
Програма схуднення для підтверджених людей на фітнес-велосипеді (від 30 до 40 хвилин)
Ця спортивна програма спрямована на швидке схуднення, спалюючи якомога більше калорій на навчальний велосипед. Виконуйте 3-4 сеанси щотижня. Тут ми пропонуємо два типи сеансів: сеанс А та сеанс Б, які слід поєднувати через тиждень.
- Крок 1: 5-хвилинна розминка
- Крок 2: 15 хвилин зусиль (65%), потім 30 хвилин, чергуючи 30 секунд напружених зусиль (85%) з 1 хвилиною середнього зусилля (45%)
- Крок 3: Пройдіть останні 10 хвилин при 60%, поступово відновлюючись
- Крок 1: 5-хвилинна розминка
- Крок 2: 30 хвилин кручення педалей (65%), а потім 15 хвилин вправ, поєднуючи 1 хвилину постійних зусиль (80%) і 1 хвилину помірних зусиль (45%).
- Крок 3: Пройдіть останні 10 хвилин при 60%, поступово відновлюючись.
Не забувайте розтягуватися після кожного тренування, щоб уникнути болю в м’язах! Також не забудьте збалансувати свій раціон, без надлишків.
Переваги їзди на велосипеді в приміщенні для схуднення
Ось приклад калорій, які ви можете спалити за 30-хвилинний стаціонарний велосеанс, виходячи з вашого каденсу.
Велотренажер низької інтенсивності спалює приблизно 150 калорій
Велотренажер із середньою інтенсивністю може в середньому усунути до 250 калорій.
Інтенсивний велотренажер спалює близько 300 калорій
Нарешті, велотренажер у дуже інтенсивному темпі може усунути понад 350 калорій.
М'язи, що використовуються з фітнес-велосипедом
Під час інтенсивного тренування на а навчальний велосипед, інтенсивно використовуються різні м’язи: стегна, сідничні м’язи, черевний прес, поперекові м’язи, а також руки.
Насправді, при крученні педалей багато вживається квадрицепс і підколінні сухожилля.
Це сильно сприяє циркуляції крові в цій частині тіла і, отже, допомагає тонізувати стегна, а також литки. Завдяки критий велосипед ви будете спалювати жир у стегнах. Ви змогли б вдосконалити свою фігуру, роблячи це навчальний велосипед .
Сідничний м’яз - найбільший і найпотужніший з м’язів людського тіла: він так само напружений під час фізичних вправ. Якщо ви хочете схуднути на сідницях, ви повинні скоротити сідниці, регулярно тренуючись під час сеансу.
Якщо говорити конкретно, внутрішній велосипед глибоко працює на нижню частину тіла та черевний прес, що надзвичайно популярно при крученні педалей.
Які переваги схуднення за допомогою велотренажера?
Перш за все, це один з небагатьох видів спорту, який дозволяє вдосконалити своє тіло, не надто напружуючи суглоби і, отже, ризикуючи отримати травму.
У вас буде можливість регулювати його інтенсивність дуже просто відповідно до ваших бажань.
Під час кручення педалей ви цілком можете вирішити робити інші речі одночасно, наприклад, слухати музику, дивитися телевізор тощо.
Це також засіб від стресу.
Велотренажер дозволяє здійснювати вправи без обмежень, ви можете робити це коли завгодно.
Ціни на цей тип велосипедів залишаються доступними на ринку порівняно з річною підпискою на тренажерний зал і загалом вони мають тривалий термін служби.
Показники тренувань на велотренажері
Використовуйте a критий велосипед дозволяє вам отримати прямий доступ до даних, що транслюються в прямому ефірі завдяки вашим зусиллям, але що це означає ?
- WATT відповідає потужності педалі, що генерується.
- BPM (УДАРИ В ХВИЛИНУ) або (УДАРИ В ХВИЛИНУ), це частота серцевих скорочень, це відповідає кількості ударів серцем/хвилину.
- Частота обертання (РЕВОЛЮЦІЯ НА ХВИЛИНУ) або (КРУГЛИ НА ХВИЛИНУ), це каденція педалей, це відповідає кількості обертів педалей в хвилину.
- КАЛОРІЇ (Ккал) відповідають кількості втрачених калорій під час тренування.
Ось приклад того, як користуватися програмою My Care на фітнес-тренажерах для фітнесу Care. Як зазначено вище, це дає вам доступ до великої кількості інформації. *
Щоб спокійно нарощувати м’язи, ви також можете використовувати електростимулятор: крім регулярних фізичних навантажень, це дає можливість нарощувати м’язи, залишаючись нерухомими. Хороша альтернатива доопрацюванню фігури !
Також знайдіть усі наші поради щодо схуднення без дієт і відкрийте пов’язану шкалу: вашого партнера для схуднення в нашому блозі.
Щоб стежити за нашими новинами, відвідайте сторінку Facebook про Girodmedical або наш Twitter про Girodmedical !
Про Одрі де Жиродмедікал
Одрі з Girodmedical слідкує за новинами сектору охорони здоров’я, щоб надати вам інформацію про останні тенденції та практики. Її роль радника-клієнта дозволяє їй зрозуміти ваші очікування, щоб допомогти вам вибрати медичне обладнання. Знайдіть усі її поради в статтях, які вона публікує в цьому блозі, написаних за допомогою думок та відгуків наших клієнтів-медиків. Переглянути всі повідомлення Одрі де Жиродмедікал →