Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 60 кг після порушення коду плану
Ніколи не буде часу схуднути, харчуватися здорово або змінити спосіб життя, якщо ви не вирішите інакше! Ви єдина людина, відповідальна за своє майбутнє, і якщо ви хочете, щоб вправи були частиною цього, вам потрібно встати і рухатися, щоб скинути зайву вагу і спалити зайвий жир, який вас стримує. І це саме те, що зробив 26-річний Відіт Гупта, щоб схуднути на 60 кг!
«У найвищій точці я важив 124 кг із талією 48 дюймів. Не ідеально, правда? На довершення, я також був діабетиком і страждав від високого рівня холестерину та проблем із щитовидною залозою. Але справа не в тому, що я раптом набрав вагу, навіть у дитинстві я завжди був на важчій стороні і ледве носив одяг розміром XXXL або XXXXL ", - каже він.
“Все своє життя батьки, друзі та сім’я читали мені довгі лекції про те, як і чому я повинен худнути, але це було лише до мого дядька, кардіолога та діабетолога (якого я також вважаю в тому ж сенсі, що й батько) Він сказав мені, що бачить, як я товстію з кожним роком, і зараз він дуже переживає за своє здоров’я та психіку. Потім, коли я знову піднявся сходами ожиріння, він попросив мене схуднути заради нього. Він сказав: "Відіт, для мене ти міг би спробувати позбутися зайвої ваги?" У той момент я пообіцяв собі, що незважаючи ні на що, я схудну і попрощаюся з тим, що назавжди страждаю ожирінням. "
“І я дотримався власної обіцянки! Я перейшов зі 124 кг до 64 кг із 32-дюймовою лінією талії за 9 місяців, згідно наступного плану схуднення. "
План схуднення для схуднення 60 кг:
Гупта каже, що першим кроком у схудненні було встати раніше, щоб змінити свій млявий спосіб життя. Це також дозволило йому витратити пристойну суму на заняття з гімнастики, що не дозволило йому швидко тренуватися. "Я прокинувся дуже рано вранці і розпочав день зі склянки теплої води з лимоном. О 6 годині ранку я ходив до спортзалу і тренувався 3,5 години. Був лише 1 тур у тренажерному залі. Я повертався вночі і тренування протягом півтори години ".
«Перші 7 місяців я в основному зосереджувався на кардіо щодня. Насправді я щодня кладу по дві сорочки в сумку для тренажерного залу, бо першу пітніла лише за годину. Після одногодинного кардіосеансу я працював над м’язами преса і м’язів ніг; а вдень я пройшов тренування з обтяженнями. "
ШВИДКО ЧИТАТИ: Найкращі вправи для серцево-судинної системи для втрати жиру
"Хоча це стосувалося фізичних аспектів моєї подорожі для схуднення, я розбив код ідеальної дієти для схуднення, повністю утримуючись від жирів, вуглеводів і цукру, і дотримуюсь. Тільки план харчування нижче".
Дієта для схуднення:
Завтра (після тренінгу): Білковий коктейль
Сніданок: Шматочок цільнозернового хліба + молочна вівсянка + фруктовий салат + паростки + миска муселі або поха
Обід Миска дал + невелика порція коричневого рису АБО миска салату
Вечеря: Чаша супу АБО фруктів, овочів або квасолі з високим вмістом клітковини
ШВИДКО ЧИТАТИ: проста дієта, яка може допомогти вам схуднути здоровим способом
Як зберегти свою поточну вагу після радикальної трансформації тіла?
“Зараз я важу близько 75 кг. Скинувши стільки ваги, мені довелося додати ще, щоб підтягнути шкіру. Однак мені вдалося підтримати цю вагу, дотримуючись дієти без калорій та виконуючи складні вправи. Я також бігаю по 20 хвилин, кожен черговий день. "
Що це за тип низькокалорійної дієти?
Однією з найпростіших і найбільш рекомендованих дієт для схуднення є низькокалорійна дієта. Основний принцип цієї дієти полягає в тому, щоб ви споживали менше калорій, ніж ваше тіло може щоденно спалювати.
Цей тип дієти передбачає трохи математики, оскільки змушує підрахувати, скільки калорій потрібно вживати організму, щоб функціонувати безперебійно і без голоду, а також дефіцит, який потрібно створити, не завдаючи шкоди здоров’ю. Майте на увазі, що кількість калорій, необхідна для створення дефіциту, різна для різних типів фігури. Ви можете обчислити свої в Інтернеті за допомогою калькулятора калорій.
Поради для тих, хто намагається схуднути?
«Перше, що потрібно зробити, щоб схуднути, це сказати« НІ »цукеркам, молочним коктейлям, морозиву та будь-якій іншій висококалорійній їжі. Друге: Довіртесь собі, щоб взяти всю поїздку і не здаватися під час плато для схуднення: Будьте шанувальником тренажерного залу і насолоджуйтесь поїздкою, залишаючись в курсі нових фітнес-тенденцій. "
Застереження: дієтичні та тренувальні процедури, якими поділяються респонденти, можуть або не схвалювати експерти з дієти та фітнесу. GQ India не підтримує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Перш ніж дотримуватися будь-якої специфічної дієти чи фізичних вправ, згаданих вище, проконсультуйтеся з медичним працівником, який має ліцензію.
Ви схудли і в хорошій формі? Також поділіться своєю історією трансформації тіла! Напишіть на [email protected], і ми опублікуємо вибрані сюжети тут.
ПРОЧИТАЙТЕ ЗАРАЗ
Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 35 кг від періодичного голодування після спробування майже будь-якої дієти
Ми спробували тренування Алії Бхатт з її тренером Сохрабом Хушрушахі
Ось як регулярне вживання води може допомогти вам схуднути та збільшити обмін речовин.