Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 61 кг після діагнозу 4
Збільшення ваги та ожиріння пов’язані з безліччю захворювань, захворюваннями серця та передчасним старінням. Можливо, вам від 20 до 30, але вашому тілу вже 60. У вас є проблеми, які занадто розвинені для вашого метаболізму. 33-річна Амея Бхарат Бхагват розповідає нам, що два роки тому її тіло боролось із проблемами здоров’я, з якими вона не мала бути пов’язана віддалено. "Я важив 131 кг і страждав від поганого правого коліна, кислотного рефлюксу, алергічного бронхіту та високого кров'яного тиску, і все це через мої погані звички в житті, що також призвело до формування кров'яного тиску. Очевидний надлишок жиру у мене в організмі. . тіло ", - сказав він.
“Насправді з часом моє праве коліно погіршилось, а щоб посилити проблеми, почало боліти і ліве коліно. В результаті я зустрів хірурга-ортопеда. Він сказав, що мої коліна почали псуватися. Точні його слова були: "Твоєму тілу 31 рік. Але твоїм колінам вже за 40". На даний момент мені дуже сподобалося грати в бадмінтон, і він сказав, що мені довелося зовсім перестати грати в бадмінтон, а також позбутися зайвого тіла. Вага якомога швидше. Того дня, повернувшись додому, я вирішив, що справді, віддано і всім серцем розпочну подорож до схуднення з завтрашнього ранку! І я справді зробив! Я навіть пам’ятаю точний день, коли це сталося. Це було 15 березня, і я розпочав своє нове життя 16 березня. Як я можу запам'ятати ці дати? Ну, я великий шанувальник Сачіна Тендулкара, і 16 березня це було п'яте сторіччя гравця в крикет. Який прекрасний день для початку, ні?
"Щоб не гудити, але мене того ж року навіть запросили запустити True Blue, лінію одягу пана Сачина. На жаль, під час запуску я зрозумів, що навіть одяг XXXL не можу одягнути. У магазині він виглядав дуже маленьким у Тоді я помітив свою першу ціль для схуднення: схуднути на 25 кілограмів, щоб поміститися в одяг розміром XXL, який продається тут ".
"Ця мотивація підштовхнула мене настільки, що я схудла на 61 кг і зручно одяглась у розмірі S. Я також можу пробігти 10 км за 50 хвилин і проїхати 100 км без жодної паузи".
Ось план схуднення, режим харчування та фізичні вправи, які слідували, щоб схуднути на 61 кг.
План схуднення для схуднення на 61 кг:
"Щоб схуднути, я вирішив відмовитись від усього, від курки на вершковому маслі до Пав Бхаджі, до десертів, газованих напоїв, молочних коктейлів, піци та, в основному, будь-якого сміття, упакованих або смажених продуктів, про які ви можете подумати".
«Протягом 2 років я дотримувався наступної суворої та кількісно визначеної дієти. Це мені надзвичайно допомогло. "
Як схуднути? Дієта для схуднення:
Сніданок: 30 грам вівсяних пластівців зі столовою ложкою сироваткового білка або яєчних білків або паніру
Обід: Рагі Роті або цільнозерновий хліб з великою кількістю салату та салату з капусти + миска Дал + 150 грам курки або 120 грам паніру або омлет з 6 яєчних білків
Перекуси: плід з 30 грамами насіння лободи або лотоса
Вечеря: прозорий суп + паростки + 150 грам курки або шість яєчних білків або 120 грам паніру або 150 грам тофу
"Якщо я раптом зголоднію, я з'їдаю жменю горіхів або чашку зеленого чаю або несолодку каву".
ШВИДКО ЧИТАТИ: Що таке кавова дієта, і вона справді працює?
Яким вправам дотримуватися, щоб схуднути?
Замість того, щоб прямо в спортзал, Бхагват почав повільно ходити. "Протягом місяця я ходив жваво і з кожним днем трохи збільшував відстань. Поступово я почав повільно бігати приблизно 2-3 км з темпом 8 хвилин/км з дієтою. Суворі і щоденні заходи зміг схуднути на перших 15 кг всього за 40 днів, що додало мені великої впевненості продовжувати рух ".
“Після цього я мав можливість зустріти свого кумира Сачіна Тендулкара. Я розповів йому про свою подорож до схуднення, і його заохочувальні слова спонукали мене приєднатися до спортзалу. Це рутина, якої я дотримувався, щоб схуднути ":
HIIT - дві сесії на тиждень
Кардіо: два інтенсивні сеанси на тиждень
Дві довгі гонки
Як зберегти поточну масу тіла після різкої втрати ваги?
"Я думаю, що фізична трансформація - це не тимчасова зміна, це спосіб життя, на який ви підписані, і єдиною людиною, з якою вам слід змагатися, є ваша власна. Я просто намагаюся перемагати всі дні і продовжувати працювати важко перетворитись на людину, якою я бачу себе через п’ять років! "
Поради для тих, хто намагається схуднути?
“Дотримуйтесь тривимірних вказівок: рішучість, відданість справі та дієта, а також періодичний огляд, організація та пошук душі. І головне, зробіть це для себе. Твердо скажіть собі, що ви нічим не жертвуєте, вирушаючи в цю поїздку. Насправді за весь цей час ви пожертвували своєю якістю життя, завдаючи шкоди своєму здоров’ю, роблячи неправильний вибір способу життя. Ми економимо гроші на краще майбутнє, так? Так само заощадите трохи калорій для кращого майбутнього! "
Застереження: дієтичні та тренувальні процедури, якими поділяються респонденти, можуть або не схвалювати експерти з дієти та фітнесу. GQ India не підтримує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Перш ніж дотримуватися будь-якої специфічної дієти чи фізичних вправ, згаданих вище, проконсультуйтеся з медичним працівником, який має ліцензію.
Ви схудли і в хорошій формі? Також поділіться своєю історією трансформації тіла! Напишіть на [email protected], і ми опублікуємо вибрані сюжети тут.
ПРОЧИТАЙТЕ ЗАРАЗ
Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 49 кілограмів, дотримуючись простої 2-разової дієти
6 п’ятихвилинних звичок, які допоможуть вам схуднути, набрати м’язи та жити здоровіше 2019
Ось як регулярне вживання води може допомогти вам схуднути та збільшити обмін речовин.