Мої поради щодо зимового блюзу - Mindalicious
Зима добре склалася, і, як зазвичай у цьому сезоні, коли сірі та морози римують похмуро, ми, як правило, зазнаємо спаду. Ця нестача енергії має назву, синдром сезонної депресії або САД, сезонний афективний розлад та відповідальна відсутність світла. Визнаний вченими та медичною спільнотою цей стан може відрізнятисяпростий зимовий блюз до справжнього депресивного синдрому !
СТОП! Цієї зими я впевнений, і я в хорошій формі !
"Ні, я не виходжу, занадто холодно"
"Подивіться, як потворно надворі, це гнітить"
"У мене лише одне бажання. Зимовий сон під моєю ковдрою до весни "
Якщо ви встигли сказати чи подумати про якесь із цих речень, стежте за новинами та читайте більше !
Всі залежні від сонця
Підсумовуючи, лВиною тому є відсутність сонця, а точніше сонячного світла. Не тільки дні коротші, але крім того, світла менше, оскільки погода частіше погана.
Тому не соромтеся виходити на сонячні дні на прогулянки на свіжому повітрі, навіть якщо холодно, щоб максимально використати природне світло.
Інший спосіб отримати дозу сонця - це використовувати світлотерапія, принцип якої полягає у впливі на джерело світла, еквівалентне сонячному світлу.
Ви повинні вибрати лампу для світлотерапії з достатньою експозицією люкс. Клінічним стандартом є вплив на джерело 10000 люкс протягом 30 хв на відстані приблизно 50 см від очей.
Тому ідеальним варіантом є настільна лампа з відповідною лампочкою або спеціальна лампа для світлотерапії.
Поліпшіть якість свого сну
Висипайтеся
Сон важливий, ми всі з цим згідні. Однак ми не всі рівні, потреби у сні різняться залежно від віку ...
Середньостатистичній дорослій людині зазвичай потрібно 6–8 годин сну на ніч.
Маленький ритуал перед сном
Уявляю, деякі люди читають мене і думають про задоволення від маленького шоколадного квадратика перед сном.
Не говорячи про обжерливість, вечірній режим може допомогти вам легше заснути.
Відключіть смартфони, телевізори та комп’ютери.
Вплив світла з екранів планшетів більше двох годин ввечері пов’язаний із "підвищеним ризиком розладів сну".
Ворог номер 1 - це екрани всіх видів: комп’ютери, телевізор і навіть планшети та смартфони.
Американське дослідження показало, що світлове випромінювання з екранів шкідливо для сну, оскільки воно заважає секреції мелатоніну, природного гормону, що виділяється, коли темно, і є одним із сигналів, що говорять нашому тілу, що пора спати.
Ви можете витратити час, щоб зняти макіяж або пройти процедуру, випити трав’яний чай ...
Зараз саме час це зробити прості завдання, які не вимагають великої активності чи мислення.
За добру годину до сну слід припинити будь-яку стимулюючу діяльність, тому уникайте занять спортом пізно ввечері.
Ви повинні вставати і лягати спати в звичайний час
Зі свого боку, у мене різний робочий час. Я можу почати або о 7 ранку, або о 10:30. Що зовсім подібне до того, якщо я починаю рано, у мене є значна частина дня вільним, і якщо я починаю пізно, я маю право спати в !
Гаразд, це теорія. Насправді це пастка, яка довгий час змушувала мене вставати в абсолютно різний час, від тижня до тижня, а іноді навіть від дня до дня з 5.30 ранку до 9.45 ранку.
Дуже погано, тому що організму потрібен регулярний ритм, щоб добре відновитись після нічного сну.
Зараз я вирішив вставати максимум з 7 до 8 ранку, навіть у вихідні дні, і взагалі 7 годин сну для мене добре для відпочинку.
І коли я прокидаюся дуже рано або мені потрібно зарядити батареї, я дрімаю.
Дрімка корисна для вашого здоров’я
Дрімка - це добре, але не перестарайтеся, досить 10-20 хвилин.
Це не тільки для дітей, дрімка дуже корисна, якщо ви знаєте, як її дозувати.
Іноді, як тільки я повертався додому після дуже раннього ранкового старту, дрімка була обов’язковим кроком. Але це було не так вигідно для мене, оскільки я міг спати більше години і проводити майже стільки ж часу, виходячи з цього сну.
Мої помилки ?
Дрімаючи в ліжку, не встановлюючи будильник, занадто пізно ввечері лягаючи спати ...
Тепер мій сон ефективний: не більше 20 хвилин, потурбуючись перевести телефон у беззвучний режим. І я віддаю перевагу своєму дивану або своєму супер качалці, але, як ви можете бачити на фото, є конкуренція ...
Для більшої зручності я беру плед (або як бабуся) і Я залишаюся в темряві. У вітальні є великі еркери, тому замість того, щоб закривати жалюзі, я добре підкладаю себе під ковдру або використовую вовка чи шарф, щоб не соромитись денного світла.
Я звертаю увагу на свій раціон
Ці вихідні я їв, як огре, тартифлет, макарони камамбер (чистий захват у супроводі омлету з чіпсами…) Гей! Одна хвилина. Серед ознак сезонної депресії - підвищений апетит до крохмалю та цукру. Не дивіться далі, адже насправді взимку ми не набираємо ваги, щоб "запастися", ми просто в депресії ...
Уникайте вживання занадто багато жиру
Наше тіло використовує нашу енергію для перетравлення та засвоєння їжі, за винятком того, що жири важко засвоюються та збільшують енергетичні витрати нашого тіла. Наприклад, смажений стейк спричинить набагато більший "енергетичний борг", ніж збалансоване блюдо, і вам все одно доведеться заплатити за наслідки, навіть якщо ви вже перейшли на інший прийом їжі! Це не означає, що ми повинні ліквідувати ліпіди, але зменшити жир, з'їсти зменшену порцію крохмалю, їсти овочі ... коротко.
Їжте сезонні фрукти та овочі, багаті вітамінами
Популярні вирази відповідають дійсності, і ми не даремно говоримо "мати персик", банан або картоплю (остерігайтеся крохмалю ...) !
Деякі фрукти та овочі є дуже цінними союзниками взимку, особливо багаті вітамінами групи В, С ...
Мій особливий вітамін С: Вранці я випиваю склянку теплої води з соком половини вичавленого лимона за 20 хвилин до сніданку. Перші кілька разів це трохи важко, тому може бути вітається половина чайної ложки цукру. Це і дуже хороший запас вітаміну С, і детоксикаційний жест, який дозволить травному тракту краще засвоювати їжу. Його можна вживати щодня або як лікування, як тільки виникає необхідність.
Маленька порада: Я помітив, що це чудова "холодорізка", коли у мене починаються перші ознаки, як чхання.
Харчові добавки
Харчові добавки можуть компенсувати авітаміноз, але не слід перевищувати добові дози. .
Вони влучно названі, це харчові продукти, що містять харчові екстракти (наприклад, екстракт моркви), фізіологічні або харчові допоміжні речовини (жирні кислоти, антиоксиданти тощо) або навіть такі поживні речовини, як вітаміни та мінерали. У концентрованій кількості у вигляді ампул, капсули, таблетки тощо ...
Вони продаються в супермаркетах, аптеках, а також на сайтах, що спеціалізуються на здоров’ї, добробуті та харчуванні (nu3.fr)
Є всі види, деякі з простих складів, таких як вітамін С, але все більше і більше є комбінації різних вітамінів, мінералів та пробіотиків для комбінованого та цілеспрямованого ефекту. Що також робить їх маркетинговими аргументами для цих спеціальних антиутомлювальних, антистресових та інших атакуючих коктейлів.
Однак слід вжити деяких запобіжних заходів, таких як перевірка складу допоміжних речовин, які можуть бути причиною алергії або непереносимості.
І завжди будьте обережні, щоб не вживати дози, що перевищують рекомендовані добові норми. Немає сенсу насичувати тіло, оскільки в будь-якому випадку воно не зможе засвоїти більше, ніж те, що йому насправді потрібно. Надлишок буде навіть шкідливим, оскільки він зробить більше елементів для усунення.
Не пропускайте сніданок
Найкращий сніданок - той, який тримає мене увесь ранок, не бажаючи. Для цього нічого кращого, ніж сир і трохи хліба. Але я також знаю, як змінювати задоволення 😉
Я рухаю тілом, але не надто
Ще раз справа в дозі: більше фізичної активності для спортсменів та помірність для спортзалів !
О котрій порі дня слід займатися ?
існує певний час доби, який більше підходить для занять спортом це не завжди сумісно з нашими графіками. Фізична працездатність краща, коли температура тіла висока, що має місце вранці приблизно до 17:00. Однак не рекомендується займатися спортом після 19:00, під час травлення або коли у вас був порожній шлунок протягом декількох годин (в останньому випадку плануйте вживати швидкий цукор) .
Вранці, після того, як ви випили менше, достатньо 30-40 хвилин, щоб спалити жир.
У суботу вранці я маю тренування з дербі на роликах, але також ще два ввечері, тому часом не рекомендується. Тому, коли я приходжу додому близько 8 або 22 години, наскільки це можливо, я залишаюся спокійним. Ритуал після занять спортом - це душ + їжа + розслаблююча музика перед сном, книга чи навіть журнал.
Гаразд у реальному житті я опиняюся перед екраном свого комп’ютера ...
Спорт для людей, які поспішають
Брак часу часто є помилковим приводом пропустити тренування.
Однак існують заходи, які займають менше часу і настільки ж ефективні. Наприклад, дотримуйтесь сеансу " Абдо 8 хвилин »Або програма Фісікі 20 хв. Вони мають перевагу в тому, що вони можуть займатись де завгодно та будь-коли без будь-якого обладнання, крім вашого смартфона чи планшета, щоб пройти курс. А крім того, ми економимо час у дорозі до спортзалу.
Для самих ледачих є тренажерний зал "випадково я займаюся спортом за дві хвилини" бурхливого Енді.
Я теж почав бігати. Ну, якщо бути точним, я провів дві сесії, але коли ви знаєте, що я думаю про біг, повірте, це досягнення. Перший раз у мене була мета за 20 хвилин до виходу на роботу одного ранку, а вдруге у мене була мета "дістатися до моря", що змусило мене пробігти 45 хвилин у неділю вранці близько 6 км.
І зрештою це було не так погано, тому що я мав ....
Моє найнеобхідніше: з музики, додаток Runtastic на своєму телефоні, за яким я стежу за своїм прогресом, що насправді мотивує. А також справжній спортивний бюстгальтер, справжній комфорт навіть для маленьких грудей.
Порада: Для тих, хто хоче бігати І худнути, найкращий час доби - це ранок, як уже згадувалося вище. Навіть 20-30 хвилин достатньо, якщо ви виконуєте інтервальне тренування: наприклад, 30 секунд ми біжимо, 30 секунд ми ходимо.
Я вважаю себе занадто коротким, і моя мета не схуднути, а розвинути свою витривалість, тому протягом 20 хвилин я змусив себе бігати безперервно протягом 10 хвилин і даю собі 3 хвилини ходьби. Протягом 45 хвилин я починаю з тими самими послідовностями, а в кінці, протягом останньої ¼ години це була гонка 1:30, а потім 30-х хвилин ходьби, тому що я справді згорів.
І у всіх випадках пам’ятайте правильно гідратувати себе до/після тренування, а також розтягуватися після сеансу, інакше привіт болить !
Є безліч ідей для таких занять, як їзда на велосипеді на роботу, виконання доручень, заняття танцями на жезлі, відвідування уроків танців або навіть випуск пара вдома, танці в трусиках! 😉
Розвивайте своє мистецтво життя
Ще один спосіб боротьби з синдромом сезонної депресії - це витратити час на розваги, побачити друзів, розпочати нові проекти ...
Коротко стимулюйте себе "соціально", оскільки це спонукає вас залишатися позитивними навіть якщо сторона погоди - це не сонце.
Особисті приклади ?
Поки кінець року зайнятий роботою, блогом чи навіть фотографією, для мене це могло б бути випити разом з другом та продовжити в нашому улюбленому ресторані. Потім поверніться додому з посмішкою на обличчі і переконайтеся, що цей момент розслаблення дав мені поштовх !
Тема все ще величезна, але мені пора припинити писати сьогодні ввечері і перейти до свого маленького вечірнього ритуалу перед міцним сном.
Я з нетерпінням чекаю Ваших маленьких зимових блюзових порад !
Поділитися дописом "Мої поради щодо зимового блюзу"