Як схуднути, як цей хлопець, який скинув 20 кг за 3 місяці після того, як люди пішли
Мотивація схуднути і побудувати дивовижне тіло може з’явитися з будь-якого місця: фільми, музичні відео, Інтернет і навіть дражнити.
23-річний Чіраю Дандона розповідає, що знайшов мотивацію схуднути та прийти у форму після того, як деякі люди посміялися з нього прямо та опосередковано. “Протягом усієї школи я мав гарне здоров’я. Не жирний, а здоровий! Однак протягом останнього року навчання в університеті я швидко перейшов від здорової до жирної, завдяки поганим харчовим звичкам », - каже він.
“Я постійно їла що завгодно. Це зробило мене дуже млявим і ледачим. Я важив 106 кг і не міг би грати чи брати участь у спортивних заходах, бо більше не мав би сил. "
“На цьому етапі я зрозумів, що настав час почати піклуватися про себе, краще харчуватися і навіть тренуватися, щоб привести себе у форму. Це відчуття швидко активізувалося після того, як деякі люди прямо і побічно сміялися з моєї ваги. "
"Його дражниння стало моєю найбільшою мотивацією бути в найкращій формі в моєму житті", - додає він. В результаті Дандона скинула 20 кілограмів за три місяці в результаті наступного плану схуднення.
План зниження ваги, якого слід дотримуватися, щоб схуднути на 20 кг -
Дандона вирішила схуднути, дотримуючись режиму ваги + кардіотренування з 5-разовим режимом харчування. "Жодне тренування не може спрацювати, якщо ви не дотримуєтесь належної дієти. Насправді, з точки зору пропорцій, втрата ваги може бути гарантована за планом 70:30. 70% втрати ваги - це прямий результат накладання на ваше тіло та лише 30 відсотків через фізичні вправи. Ось план дієти, якого я дотримувався, коли розпочав подорож до схуднення ":
Як схуднути? Дієта для схуднення:
Сніданок (також після тренування): 10-15 яєчних білків, зварених круто, АБО 100-150 грам сиру
Обід: Варений рис з будь-яким далом на ваш вибір
Після ланчу: Фруктовий салат (без бананів)
Вечеря: Салат з вареної курки/печена курка АБО риба
Після обіду: 1 яблуко (тільки якщо я все ще голодний)
“Я дуже суворо дотримувався попередньої дієти. Це дало мені дуже хороші результати », - говорить він. Крім того, Dandona покладалася на додаткову білкову добавку, щоб задовольнити щоденні потреби вашого організму.
Тепер, коли частка 70% зайнята, Дандона розподіляє свої вправи наступним чином:
Яких вправ для схуднення дотримуватися?
"Моя програма вправ для схуднення включала поєднання серцево-судинних вправ з подальшим тренуванням з обтяженням".
Це була моя рутинна робота із серцево-судинною системою:
«Я бігав на біговій доріжці 15-20 хвилин, потім 10 хвилин спітнів на скелелазі і робив аеробні вправи.
ШВИДКО ЧИТАТИ: Найкращі вправи для серцево-судинної системи для втрати жиру
Це була моя рутина з бодібілдингу:
"Я б зосередився на одній частині тіла щодня, і вправи можна було б розбити наступним чином":
Скриня:
Віджимання: 3 підходи x 10 повторень у кожному підході
Жим лежачи: 4 підходи x 10 повторень у кожному підході
Нахилена лава: 3 підходи x 10 повторень у кожному підході
Банк відмов: 3 підходи x 10 повторень у кожному підході
Метелик: 4 підходи x 10 повторень у кожному підході
Джерсі: 3 підходи х 10 повторень у кожному підході
Позаду:
Передній шків шкива: 4 підходи x 10 повторень у кожному підході
Задній шків назад: 3 підходи x 10 повторень у кожному підході
Веслування на тросі з паузою: 4 підходи x 10 повторень у кожному підході
Веслування зі складеними гантелями: 4 підходи x 10 повторень у кожному підході
Ноги:
Вільні присідання: 3 підходи х 10 повторень у кожному підході
Жим для ніг: 3 підходи x 10 повторень у кожному підході
Завивання ніг: 3 підходи х 10 повторень у кожному підході
Розгинання ніг: 4 підходи x 10 повторень у кожному підході
Збільшення теляти: 4 підходи x максимум повторень
Переднє плече: 4 підходи x 10 повторень у кожному підході
Плече до спини: 3 підходи x 10 повторень у кожному підході
Вертикальне опитування: 4 підходи x 10 повторень у кожному підході
Бічна гантель: 3 підходи x 10 повторень у кожному підході
Передня гантель: 3 підходи x 10 повторень у кожному підході
Альтернативна гантель: 4 підходи x 10 повторень у кожному підході
Зброя:
Біцепс
Завивання гантелей: 3 підходи х 10 повторень у кожному підході
Скручування бару: 3 підходи x 10 повторень у кожному підході
Завиток молотка: 3 підходи х 10 повторень у кожному підході
Завиток крісла: 3 підходи х 10 повторень у кожному підході
Трицепс
Розширення трицепса: 3 підходи x 10 повторень у кожному підході
Посилання на трицепс: 3 підходи x 10 повторень у кожному підході
Занурення на трицепс: 3 підходи x 10 повторень у кожному підході
"Після завершення спеціальної процедури для певної групи м’язів я хотів би зробити наступне":
- Кранчі: 4 гри x 40 у кожній грі
- Кранчі: 4 гри x 40 у кожній грі
- Підйом ніг: 3 х 40 підходів у кожному наборі
Як зберегти поточну масу тіла після різкої втрати ваги?
«Досі дуже важко підтримувати свою вагу після радикальної трансформації, оскільки ніхто не може постійно приймати один і той же тип їжі. Тож навіть якщо ви перестараєтесь, пам’ятайте ці три моменти:
1. Регулярно відвідуйте спортзал.
2. Перевіряйте свою вагу щотижня. Це допоможе вам відповідно тренуватися.
3. Спробуйте знайти нові рецепти своїх страв. Це допоможе вам краще пізнати приготування їжі та задовольнити ваші смакові рецептори. "
Поради для тих, хто намагається схуднути?
"Все, що я згадав раніше!"
Застереження: дієтичні та тренувальні процедури, якими поділяються респонденти, можуть або не схвалювати експерти з дієти та фітнесу. GQ India не підтримує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Перш ніж дотримуватися будь-якої специфічної дієти чи фізичних вправ, згаданих вище, проконсультуйтеся з медичним працівником, який має ліцензію.
Ви схудли і в хорошій формі? Також поділіться своєю історією трансформації тіла! Напишіть на [email protected], і ми опублікуємо вибрані сюжети тут.
ПРОЧИТАЙТЕ ЗАРАЗ
Як швидко схуднути, на думку студента, який втратив 75 кг за 10 місяців на дієті, яку створив сам
Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 50 кг після триразового харчування
GQ Ексклюзив: Tiger Shroff ділиться щоденними вправами та дієтами