Яблуко в день тримає лікаря далеко поза фітнесом

Напевно, ви знаєте знайому фразу: «Яблуко на день тримає лікаря подалі». Хоча дослідження показують, що вживання більше яблук не може бути пов’язано з меншою кількістю відвідувань лікаря, додавання яблук у ваш раціон може допомогти покращити багато аспектів здоров’я. Ми уважніше розглянемо наступне, щоб переконатися, що вживання яблука на день може справді допомогти вам дистанціюватися від лікаря.

Користь для здоров'я

Яблука асоціюються з низкою переваг, які можуть сприяти довгостроковому здоров’ю. Вони завантажені важливими поживними речовинами, включаючи клітковину, вітаміни, мінерали та антиоксиданти.

Середнє яблуко забезпечує такі поживні речовини:

Калорії: 95;
вуглеводи: 25 грам;
клітковина: 4,5 грама;
Вітамін С: 9% DV (рекомендована денна норма);
Мідь: 5% від DV;
Калій: 4% від DV;
Вітамін К: 3% від DV;

Зокрема, вітамін С діє як антиоксидант для нейтралізації шкідливих сполук, відомих як вільні радикали, та захищає від хвороб.

Яблука також є прекрасним джерелом антиоксидантів, таких як кверцетин, кавова кислота та епікатехін.

Підтримує здоров’я серця

Дослідження показують, що вживання більше яблук може бути пов’язано з меншим ризиком розвитку більш хронічних захворювань, включаючи захворювання серця. Фактично, дослідження, проведене понад 20 000 дорослих, показало, що вживання більше білого м’яса фруктів та овочів, включаючи яблука, пов’язано з меншим ризиком інсульту.. Це може бути пов’язано з наявністю флавоноїдів, що містяться в яблуках, які є науковими сполуками, які науково показали, що зменшують запалення та захищають здоров’я серця.

Яблука також завантажуються розчинною клітковиною, яка може сприяти зниженню артеріального тиску та рівня холестерину, обох факторів ризику серцевих захворювань.

Містить протиракові сполуки

Яблука містять кілька сполук, які можуть допомогти запобігти раку, включаючи антиоксиданти та флавоноїди. За даними ряду У 41 дослідженні вживання більше яблук було пов'язано з меншим ризиком розвитку раку легенів.

Інше дослідження виявило схожі результати, повідомляючи, що більш високе споживання яблук пов'язане з меншим ризиком розвитку раку прямої кишки..Інші дослідження показують, що дієта, багата фруктами та овочами, може захистити від раку шлунка, товстої кишки, легенів, рота та стравоходу.

Однак необхідні додаткові дослідження, щоб оцінити потенційні протипухлинні ефекти яблук та визначити, чи можуть бути задіяні інші фактори.

Інші переваги для здоров’я

Яблука також пов’язані з кількома іншими перевагами для здоров’я, які можуть допомогти тримати лікаря подалі:

Підтримує втрату ваги - Через вміст клітковини було показано, що яблука сприяють насиченню, зменшують споживання калорій та збільшують втрату ваги.
Поліпшує здоров’я кісток - Дослідження на людях і тваринах показали, що вживання більше фруктів може бути пов’язано із збільшенням мінеральної щільності кісток та меншим ризиком розвитку остеопорозу.
Сприяє роботі мозку - Дослідження на тваринах показують, що вживання яблук може допомогти зменшити окислювальний стрес, запобігти розумовому спаду та повільним ознакам старіння.
Захищає від астми - Дослідження показують, що збільшення споживання яблук може бути пов’язане з меншим ризиком розвитку астми.
Знижує ризик діабету - Згідно з великим аналізом, вживання яблука на день було пов’язано з 28% меншим ризиком розвитку діабету 2 типу порівняно з дієтами, які взагалі не містять яблука.

Висновок:

Хоча вживання більше яблук не може бути буквально пов’язано з меншою кількістю відвідувань лікарів, яблука багаті поживними речовинами і пропонують більше переваг для профілактики захворювань та довгострокового здоров’я.

Окрім яблук, багато інших фруктів та овочів пропонують подібний набір корисних речовин та користь для здоров’я. Для досягнення найкращих результатів насолоджуйтесь різноманітними фруктами та овочами як частина повноцінного, збалансованого раціону.