Як схуднути, як цей хлопець, який скинув 23 кг від посту
Хоча швидкого виправлення швидкого схуднення не існує, є кілька розумних дієтичних підказок, які дозволяють спалювати жир, не жертвуючи улюбленими десертами чи закусками. Ця розумна підказка щодо дієти - це періодичне голодування. Але чи справді це працює? За словами Кріса Пратта, Х'ю Джекман, Дженніфер Еністон і тепер навіть Абхінав Тягі, 28 років, безумовно! Тягі дотримувався її періодичної програми голодування 16: 8 з виснажливою програмою тренувань, щоб одночасно втрачати жир і нарощувати м’язи; в результаті втрата ваги в 23 кг і майже ідеальне розірване тіло.
«Приблизно 3 роки тому я важив 106 кілограмів і постійно домагався і сміявся з надмірної ваги. Це дуже вплинуло на мою самооцінку та мою впевненість у собі, але я не був тим, хто критикував себе. Насправді знущання спонукали мене схуднути і бути в найкращій формі у своєму житті », - говорить Тягі.
"Всього за 5 місяців я зміг зменшити з 106 кг до 83 кг, дотримуючись наступного плану схуднення, який включає програму періодичного голодування 16: 8 з легкою програмою тренувань", - сказав він.
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування (ІФ) - це спосіб харчування, який чергується між періодами голодування та прийому їжі. У ньому не вказано, яку їжу ви можете або не можете їсти. Він зосереджується лише на тому, коли ви повинні їх їсти.
Який найкращий план періодичного голодування?
Є багато планів і схем, яких ви можете дотримуватися, але найбільш ефективним, згідно з дослідженнями, є дієта IF 16: 8. Дієта IF 16: 8 передбачає 16-годинний період голодування, за яким слідує період голодування. . 8 годин
Як дотримуватися дієти 16: 8?
Ви можете розпочати піст з 16:00 до 10:00 p. М. Вночі, після з’їдання останнього за день їжі та засинання, це 7-8 годин. Можна перервати піст з 16:00 до 02:00 p. М. Під час обіду і їжте дрібно, до 10:00 с. М., Це становить 8-годинний період прийому їжі.
Як варіант, ви також можете розпочати свій піст о 20:00 та перервати його о 12:00 наступного дня, як це зробив Тягі. Ми дозволимо вам пояснити більше.
«Щоб схуднути, я перейшов від звичайного прийому їжі до наступної дієти, яка відповідає 4-разовому харчуванню, відповідно до режиму 16: 8 і багато кардіотренування, яке з часом стало жорстким. І це було непросто. Було багато настирливих ночей, але я був рішучий не здаватися! Моєю найбільшою мотивацією на цьому етапі був погляд у дзеркало та прагнення бути в формі, як дивовижне зображення до і після, яке ми бачимо в деяких історіях про трансформацію тіла », - говорить він.
Дієта для схуднення: що їсти, якщо дотримуватися плану 16: 8?
“Я обмежив споживання цукру та жиру, а також створив план дієти з низьким вмістом вуглеводів, який відповідає моїм цілям. Я розпочав свій графік їжі з 8 ранку між 12:00. і 20:00, зосередившись на цих 4 прийомах їжі ":
Харчування 1: Чорна кава + 6 приготовлених яєчних білків
Харчування 2: Коричневий рис + дал + салат
Харчування 3: Цільнозерновий коричневий хліб + арахісове масло або яйце
Харчування 4: Салат з курки або паніру на грилі з далом та огірком
"Примітно, що після двох місяців кардіотренувань я почав піднімати тяжкості. На даний момент я вже схуд на 8-9 кг і був дуже вражений власним прогресом. Пам'ятаю, мені сказали:" Не зупиняйтеся на цьому, ви все ще є "Моя дієта з часом стала дедалі жорсткішою, і я зараз перебуваю в дуже різноманітній гімнастичній процедурі, щоб підтримувати форму".
ШВИДКО ЧИТАЙТЕ: Як підняття тягарів може збільшити вашу пам’ять
Як зберегти свою поточну вагу після радикальної трансформації тіла?
"Я тримав свою вагу стабільно на рівні 83 кг протягом майже трьох років завдяки поєднанню процедур HIIT, періодичного голодування та кето".
ШВИДКО ЧИТАТИ: Це 10-хвилинне кардіотренування HIIT - це визначення хардкору
Поради для тих, хто намагається схуднути?
"Не дозволяйте нічому зашкодити вашій впевненості та вашій наполегливій роботі в цій поїздці. У вас лише одне життя, залишайтеся найкращим, що можете!"
Застереження: дієтичні та тренувальні процедури, якими поділяються респонденти, можуть або не схвалювати експерти з дієти та фітнесу. GQ India не підтримує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Перш ніж дотримуватися будь-якої специфічної дієти чи фізичних вправ, згаданих вище, проконсультуйтеся з медичним працівником, який має ліцензію.
Ви схудли і в хорошій формі? Також поділіться своєю історією трансформації тіла! Напишіть на [email protected], і ми опублікуємо вибрані сюжети тут.
ПРОЧИТАЙТЕ ЗАРАЗ
Чи справді варто переривчасте голодування?
Ключ до того, щоб не залишати тренажерний зал і залишатися мотивованими, повідомляє The Rock
Як трохи бігати щодня протягом двох місяців змінило моє життя
Більше інформації про фізичну форму